Fadiga muscular: entenda o que é e como tratá-la para melhorar seu desempenho físico

Sabe aquela sensação de exaustão após fazer algum tipo de esforço físico? Esse é um dos sinais da fadiga muscular, quando a demanda excessiva do corpo causa lesões nos músculos, que podem gerar uma série de sintomas - mas as dores musculares são a maior queixa de pacientes.

O que é fadiga muscular?

A fadiga muscular é a consequência da sobrecarga de um músculo, causando lesões nas fibras musculares e gerando, principalmente, dor muscular, além da sensação de cansaço excessivo e consequentemente fraqueza.

A causa mais comum é o esforço físico intenso. Entretanto, outros fatores também podem estar ligados ao surgimento, a exemplo de:

1. falta de minerais – a deficiência de cálcio, potássio e/ou magnésio no organismo compromete as fibras musculares, porque esses minerais são essenciais para o bom funcionamento muscular;

2. falta de descanso – quando não se faz um descanso adequado entre um treino e outro, já que o músculo necessita de descanso para se recompor;

3. anemia – o músculo precisa de oxigênio para exercer sua função. No indivíduo anêmico, porém, o transporte do oxigênio aos músculos é comprometido, o que irá gerar maior cansaço e com mais facilidade;

4. alterações renais – quando os rins não funcionam de maneira adequada, há um desequilíbrio na quantidade de minerais no corpo;

5. diabetes – se estiver descompensada, a diabetes aumenta os níveis de açúcar no sangue, o que irá afetar a sensibilidade dos nervos e as fibras musculares ligadas a eles, reduzindo, assim, a força dos músculos.

E os sintomas, quais são?

O sintoma mais comum e mais importante é o cansaço muscular, causando dores, indisposição, sensação de fraqueza e vontade excessiva de dormir. Além disso, começa a impactar nas atividades diárias simples, como ficar em pé, esticar o braço e até segurar um copo, além de impactar no desempenho durante as atividades físicas.

Como tratar a fadiga muscular?

- Vai iniciar um novo exercício físico? Sempre procure um profissional especializado, pois ele irá te indicar qual o melhor exercício, a intensidade, carga, além do tempo necessário de descanso para a recuperação do músculo. Tudo isso irá te garantir uma boa performance da atividade;

- Hidrate-se! Beba água não só durante a prática do exercício físico, mas também ao decorrer do dia, para evitar a  desidratação do corpo e consequentemente a perda de minerais e nutrientes;

- Alimente-se bem, faça ingestão de frutas, legumes e verduras, diminua o hábito de comer alimentos industrializados, que possuem alto teor de gorduras e açúcares;

- Mantenha seus exames em dia. Fazer exames de rotina - os famosos “check-ups” - te permite avaliar seu estado de saúde, atuando de forma preventiva;

- Aqueça antes de começar seu treino. Isso irá te ajudar a ter uma melhor performance.

Mesmo seguindo as recomendações, pode acontecer a fadiga muscular, geralmente após um treino de alta intensidade. Nesse caso, algumas dicas podem te ajudar a aliviar as dores e recuperar seus músculos:

- tomar um banho quente pode te ajudar, pois a temperatura alta ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, relaxando a musculatura e aliviando a dor; outra alternativa é fazer compressa quente na região.

- beba água, o que fará a reposição hídrica do seu corpo;

- faça ingestão de carboidratos e proteínas após o treino;

- tenha uma boa noite de sono, o sono reparador pode te ajudar a aliviar os sintomas da fadiga muscular.

Quando você estiver se sentindo melhor, e seus músculos recuperados, aí sim você pode voltar a sua rotina de exercícios. Mas lembre-se de pegar leve no começo. Dessa forma, você evita lesões e melhora sua performance, pois músculo cansado tende a se machucar mais fácil!

*Este material não reflete, necessariamente, a opinião do Aratu On.