Nem sempre o medo de se expressar &eacute; reconhecido como medo. &Agrave;s vezes, ele aparece disfar&ccedil;ado de timidez, de &ldquo;n&atilde;o quero incomodar&rdquo;, de &ldquo;tanto faz&rdquo;. Mas por tr&aacute;s dessa aparente neutralidade, existe uma hist&oacute;ria.
Muitas pessoas cresceram aprendendo que sentir demais era errado. Que demonstrar emo&ccedil;&atilde;o era fraqueza. Que ter opini&atilde;o demais poderia afastar, decepcionar ou desagradar. E esse tipo de aprendizado, mesmo quando sutil, vai criando ra&iacute;zes silenciosas. N&atilde;o se trata de falta de opini&atilde;o, nem de sensibilidade &mdash; mas sim de falta de permiss&atilde;o interna. Um bloqueio que nasce devagar, mas se espalha em sil&ecirc;ncio.
O medo de se expressar n&atilde;o &eacute; covardia. &Eacute; reflexo de uma aus&ecirc;ncia: aus&ecirc;ncia de escuta, de valida&ccedil;&atilde;o, de espa&ccedil;os seguros para existir por inteiro. &Eacute; um trauma relacional, que aos poucos vai calando a espontaneidade e afetando a forma de se colocar no mundo.
A boa not&iacute;cia &eacute; que isso pode mudar. O primeiro passo n&atilde;o &eacute; se for&ccedil;ar a falar &mdash; &eacute; parar de se julgar por se calar. E come&ccedil;ar a se acolher. Criar novas experi&ecirc;ncias. Ensaiar pequenas falas em ambientes onde sua voz n&atilde;o seja punida, mas recebida com respeito.
A liberdade de se expressar nasce da confian&ccedil;a. E a confian&ccedil;a se constr&oacute;i: com tempo, com pr&aacute;tica e com paci&ecirc;ncia. Aos poucos, a sua voz volta. N&atilde;o como um grito &mdash; mas como um reencontro com a sua verdade.
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E n&atilde;o se esque&ccedil;a: o que voc&ecirc; sente, pensa e quer importam.
Decida se expressar. At&eacute; a pr&oacute;xima!
*Este material n&atilde;o reflete, necessariamente, a opini&atilde;o do Aratu On

Nem toda fala intensa &eacute; comunica&ccedil;&atilde;o. Nem todo desabafo aproxima. E nem todo al&iacute;vio emocional vem da forma certa de se expressar.
Muitas pessoas falam muito &mdash; e ainda assim se sentem sozinhas. Elas relatam que ningu&eacute;m as entende, que os outros sempre reagem mal, que as conversas acabam em frustra&ccedil;&atilde;o. Mas, na maioria das vezes, o problema n&atilde;o est&aacute; no que &eacute; dito, e sim em como isso &eacute; entregue.
Quando tudo o que voc&ecirc; sente &eacute; despejado de forma atropelada, com urg&ecirc;ncia, sem contexto ou filtro, o outro n&atilde;o compreende &mdash; ele se defende. E, quando isso acontece com frequ&ecirc;ncia, suas conversas passam a ser vistas como dram&aacute;ticas, pesadas ou dif&iacute;ceis. Mas a dor &eacute; real. A vontade de ser escutada tamb&eacute;m.
O que falta, muitas vezes, &eacute; consci&ecirc;ncia. Consci&ecirc;ncia de que comunicar n&atilde;o &eacute; s&oacute; se aliviar &mdash; &eacute; tamb&eacute;m organizar o que se sente antes de colocar pra fora. &Eacute; dar forma &agrave; sua verdade antes de entreg&aacute;-la ao outro.
Voc&ecirc; pode desabafar, sim. Mas comunica&ccedil;&atilde;o emocional verdadeira envolve o outro. &Eacute; uma via de m&atilde;o dupla: quem fala e quem escuta compartilham um espa&ccedil;o de presen&ccedil;a, e n&atilde;o de descarga.
Comunicar com maturidade n&atilde;o &eacute; conter o que se sente. &Eacute; expressar com inten&ccedil;&atilde;o, com clareza e com respeito por si e pelo outro. &Eacute; falar com raiz, n&atilde;o com impulsividade. &Eacute; se conectar, n&atilde;o apenas explodir.
Essa forma de se expressar n&atilde;o nasce pronta &mdash; ela &eacute; constru&iacute;da com pr&aacute;tica, com vontade de crescer e com coragem de mudar a forma como nos relacionamos.
Falar com presen&ccedil;a &eacute; uma forma de se amar. E de permitir que o outro tamb&eacute;m te ame com mais clareza.
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Colunistas On | Tain&atilde; Gama: "Voc&ecirc; se comunica&hellip; ou s&oacute; despeja o que sente?" Saiba mais: <a href="https://t.co/e9iSPpl8rC">https://t.co/e9iSPpl8rC</a> <a href="https://t.co/Zhah6G4zJq">pic.twitter.com/Zhah6G4zJq</a>
&mdash; Aratu On (@aratuonline) <a href="https://twitter.com/aratuonline/status/1952862987284369892?ref_src=twsrc%5Etfw">August 5, 2025</a></blockquote>
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E n&atilde;o se esque&ccedil;a: o que voc&ecirc; sente, pensa e quer importam.
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Voc&ecirc; j&aacute; quis dizer algo importante, mas ficou com medo de magoar algu&eacute;m? J&aacute; deixou de se posicionar por n&atilde;o querer parecer dura demais? J&aacute; teve medo de ser mal interpretada quando precisava se posicionar? Compartilhe este v&iacute;deo com algu&eacute;m que precisa aprender que firmeza tamb&eacute;m &eacute; carinho. Muita gente confunde firmeza com grosseria. Mas uma coisa n&atilde;o tem nada a ver com a outra. Firmeza &eacute; presen&ccedil;a. &Eacute; amor com limite. &Eacute; clareza. Clareza tamb&eacute;m &eacute; uma forma de cuidado. Voc&ecirc; pode dizer o que precisa sem levantar a voz. Pode se posicionar com respeito. Pode proteger o que sente sem atacar o outro. A comunica&ccedil;&atilde;o afetiva n&atilde;o significa ser passiva. E a comunica&ccedil;&atilde;o firme n&atilde;o precisa ser violenta. Se voc&ecirc; se cala por medo de ferir, pode acabar ferindo a si mesma. Se voc&ecirc; explode por n&atilde;o saber como falar, pode ferir quem voc&ecirc; ama. Mas, quando voc&ecirc; aprende a falar com verdade e cuidado ao mesmo tempo, voc&ecirc; transforma suas rela&ccedil;&otilde;es. Firmeza &eacute; quando a sua voz vem com raiz. &Eacute; quando voc&ecirc; se escuta antes de exigir ser ouvida. E isso n&atilde;o afasta as pessoas. Pelo contr&aacute;rio: isso cria espa&ccedil;o para rela&ccedil;&otilde;es mais honestas, saud&aacute;veis e reais.
*Este material n&atilde;o reflete, necessariamente, a opini&atilde;o do Aratu On

Voc&ecirc; j&aacute; sentiu como se tivesse algo preso na garganta do nada? J&aacute; ficou com dor nas costas depois de um dia que foi emocionalmente pesado? J&aacute; travou o maxilar numa discuss&atilde;o que voc&ecirc; nem respondeu? O corpo sente o que voc&ecirc; n&atilde;o diz; o corpo segura o que voc&ecirc; n&atilde;o libera. E, quando voc&ecirc; n&atilde;o fala&hellip; o corpo grita. Grita em forma de cansa&ccedil;o, tens&atilde;o, ins&ocirc;nia, peso. Muita gente busca tratamento f&iacute;sico para dores que t&ecirc;m raiz emocional. E n&atilde;o percebe que o que precisa &eacute; encontrar um jeito seguro de se expressar. Engolir o que sente pode parecer mais f&aacute;cil &mdash; Mas o que n&atilde;o &eacute; dito fica circulando dentro, procurando um jeito de sair. E, muitas vezes, ele sai pelo corpo. J&aacute; aconteceu com voc&ecirc; de adoecer depois de engolir algo importante? Voc&ecirc; percebeu que seu corpo reage quando voc&ecirc; engole emo&ccedil;&otilde;es? Compartilhe este v&iacute;deo com algu&eacute;m que vive &lsquo;sobrecarregado&rsquo;, mas n&atilde;o sabe por qu&ecirc;.
A boa not&iacute;cia? Voc&ecirc; pode aprender a se ouvir. Pode come&ccedil;ar devagar, dando nome ao que sente. Pode escrever, respirar, buscar ajuda &mdash; mas, principalmente, se permitir sentir e falar. O que n&atilde;o &eacute; expressado se transforma em sintoma. E o que &eacute; acolhido se transforma em al&iacute;vio. Seu corpo n&atilde;o &eacute; seu inimigo. Ele &eacute; sua voz quando sua boca se cala.

Quando o sil&ecirc;ncio machuca mais do que falar Ru&iacute;dos que nascem da aus&ecirc;ncia de palavras
&Agrave;s vezes, a gente escolhe o sil&ecirc;ncio achando que est&aacute; evitando um conflito. Mas o que parece prote&ccedil;&atilde;o, aos poucos, vira dist&acirc;ncia.
Ficar calada pode parecer mais seguro do que correr o risco de ser mal interpretada. Pode parecer mais f&aacute;cil do que lidar com o desconforto de uma conversa dif&iacute;cil.
Mas com o tempo&hellip; O que voc&ecirc; guarda, pesa. O que voc&ecirc; n&atilde;o diz, se acumula. E o outro sente.
O sil&ecirc;ncio n&atilde;o resolve tudo. Em muitos casos, ele vira ru&iacute;do.
Porque o outro come&ccedil;a a preencher os vazios com interpreta&ccedil;&otilde;es. E quase sempre, elas n&atilde;o s&atilde;o boas.
O sil&ecirc;ncio que era pra proteger a rela&ccedil;&atilde;o&hellip; come&ccedil;a a corroer a conex&atilde;o.
E o pior: quanto mais tempo passa, mais dif&iacute;cil fica retomar. Mais dif&iacute;cil dizer, mais dif&iacute;cil ser ouvida.
Claro que nem tudo precisa ser dito a qualquer custo. Mas se voc&ecirc; sente que engole palavras importantes s&oacute; pra manter a paz&hellip; Talvez j&aacute; n&atilde;o exista paz a&iacute;. Comenta aqui: qual foi a frase que voc&ecirc; nunca disse, mas precisava?
Falar &eacute; arriscado. Mas o sil&ecirc;ncio tamb&eacute;m &eacute;. E &agrave;s vezes, &eacute; ele que machuca mais."
Se voc&ecirc; j&aacute; ficou em sil&ecirc;ncio pra evitar conflito&hellip; e depois se arrependeu, esse v&iacute;deo &eacute; pra voc&ecirc;. Compartilha com algu&eacute;m que voc&ecirc; sabe que sente a mesma coisa, mas n&atilde;o consegue falar sobre.
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A escuta ativa &eacute; uma postura diante da vida. Muitas rela&ccedil;&otilde;es entram em crise n&atilde;o porque falta amor, mas porque falta espa&ccedil;o para o outro existir &mdash; e isso come&ccedil;a na forma como escutamos.
Quando ouvimos com pressa, com julgamento ou s&oacute; esperando a nossa vez de falar, interrompemos mais do que o di&aacute;logo. Interrompemos a confian&ccedil;a.
Escutar com presen&ccedil;a exige coragem: para ficar em sil&ecirc;ncio, para n&atilde;o reagir imediatamente, para lidar com o que a fala do outro desperta em voc&ecirc;.
E exige responsabilidade emocional: saber que, ao escutar, voc&ecirc; n&atilde;o precisa ter uma solu&ccedil;&atilde;o. &Agrave;s vezes, o que o outro mais precisa &eacute; exatamente isso &mdash; ser escutado, n&atilde;o solucionado.
A escuta ativa &eacute; tamb&eacute;m uma forma de devolver humanidade &agrave;s nossas rela&ccedil;&otilde;es. &Eacute; o tipo de habilidade que melhora a vida afetiva, o ambiente de trabalho, a rela&ccedil;&atilde;o com filhos, amigos e com a gente mesma. Se quiser melhorar sua comunica&ccedil;&atilde;o, comece pela escuta. &Eacute; ela quem d&aacute; base para toda troca verdadeira.
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Falamos muito sobre foco, mas nem sempre percebemos que tudo o que alimentamos com nossa aten&ccedil;&atilde;o cresce.
Por isso, escolha com cuidado onde coloca sua energia. No final, somos n&oacute;s que cultivamos e tamb&eacute;m quem lida com os frutos do que cresce dentro da gente.
Se voc&ecirc; passa muito tempo alimentando pensamentos de medo, inseguran&ccedil;a, d&uacute;vida&hellip; adivinha? Eles crescem dentro de voc&ecirc;.
E quanto mais crescem, mais moldam sua forma de ver o mundo, de se relacionar e at&eacute; de falar.
Agora, pensa nisso: Sem conex&atilde;o, sua fala tende a ser ignorada pela outra pessoa. Sem escuta, sua fala tende a n&atilde;o considerar o estado emocional do outro.Se voc&ecirc; j&aacute; est&aacute; pensando no que vai responder antes mesmo de ouvir&hellip; t&aacute; perdendo detalhes importantes do que o outro sente.
E sem reflex&atilde;o, suas emo&ccedil;&otilde;es, dores e insatisfa&ccedil;&otilde;es falam por voc&ecirc;.
O problema &eacute; que muitas vezes a gente n&atilde;o percebe o que est&aacute; crescendo dentro. S&oacute; sente o efeito disso: rela&ccedil;&otilde;es desgastadas, falas que n&atilde;o s&atilde;o ouvidas, uma sensa&ccedil;&atilde;o de frustra&ccedil;&atilde;o que parece n&atilde;o ter fim."
Estar presente n&atilde;o &eacute; s&oacute; uma escolha, &eacute; um compromisso. Um compromisso com suas rela&ccedil;&otilde;es, com a sua voz e com quem voc&ecirc; quer ser. O que voc&ecirc; tem alimentado ultimamente? Isso te fortalece ou est&aacute; te drenando?
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Por que &eacute; t&atilde;o dif&iacute;cil mudar algo em um relacionamento? A mudan&ccedil;a assusta, e muitas vezes nos faz questionar: ser&aacute; que vale a pena tentar? Voc&ecirc; j&aacute; sentiu como se voc&ecirc;s tivessem as mesmas discuss&otilde;es e voltassem sempre ao ponto inicial? Parece imposs&iacute;vel quebrar esse ciclo? Acredite, isso &eacute; mais comum do que voc&ecirc; imagina.

O que poucas pessoas sabem &eacute; que a resist&ecirc;ncia &agrave; mudan&ccedil;a vem do medo de perder o controle ou de n&atilde;o ser mais aceito pelo outro. Mas aqui est&aacute; a verdade: a mudan&ccedil;a, quando guiada pelo respeito e a compreens&atilde;o, pode salvar uma rela&ccedil;&atilde;o. E n&atilde;o precisa ser dr&aacute;stica. Pequenos passos geram grandes transforma&ccedil;&otilde;es. Quando ambos aprendem a mudar juntos, n&atilde;o h&aacute; limites para o que podem conquistar. O segredo &eacute; dar o primeiro passo. Dizer: &#39;Eu estou disposto a mudar por n&oacute;s.

A pergunta que voc&ecirc; deveria estar fazendo n&atilde;o &eacute; &#39;como evitar a mudan&ccedil;a?&#39;, mas sim &#39;como podemos fazer essa mudan&ccedil;a nos fortalecer como casal?

Quando voc&ecirc; abra&ccedil;a isso e trabalha junto com o outro, podem criar algo muito mais forte e profundo.

Quer saber como come&ccedil;ar a transformar sua rela&ccedil;&atilde;o? Me segue no Instagram <a href="http://instagram.com/DecidaSeExpressar" target="_blank">@DecidaSeExpressar</a> e descubra formas de aplicar pequenas mudan&ccedil;as que podem gerar grandes transforma&ccedil;&otilde;es. Porque no fim, todos queremos uma rela&ccedil;&atilde;o onde o amor, o respeito e a mudan&ccedil;a andam juntos.

J&aacute; reparou que um come&ccedil;a a rela&ccedil;&atilde;o esperando que nada mude, e a outra pessoa come&ccedil;a com esperan&ccedil;a de que as coisas mudem? Eu n&atilde;o sei qual perfil voc&ecirc; mais se identifica, o que eu sei &eacute; que: Voc&ecirc;s v&atilde;o mudar, resistir &agrave; mudan&ccedil;a &eacute; travar uma luta contra o inevit&aacute;vel.&nbsp;

No fim ou no come&ccedil;o, a mudan&ccedil;a vai acontecer com ou sem voc&ecirc;. A quest&atilde;o &eacute;: voc&ecirc; vai resistir ou vai crescer com ela?

*Este material n&atilde;o reflete, necessariamente, a opini&atilde;o do&nbsp;Aratu On

Como você lida com um conflito interno? Você sabe dizer se é um conflito ou se trata de um dilema? O que você leva em consideração para tomar decisões? Você costuma conversar consigo mesmo? Vem comigo que explico!
O Conflito interno é uma batalha emocional entre dois ou mais desejos ou necessidades que parecem se contradizer. Já um dilema é uma situação onde você precisa escolher entre duas opções que têm vantagens, desvantagens e que neste caso, ao escolher um caminho o outro se anula automaticamente.
Para lidar com seus conflitos internos, é essencial diferenciar o que você realmente precisa e o que você apenas deseja. Necessidades são essenciais para o seu bem-estar, como segurança e conexão emocional. Vontades são desejos passageiros que podem mudar com o tempo.
Pergunte-se: o que eu realmente preciso para estar bem, e o que é apenas um desejo momentâneo?
Isso vai te ajudar a lidar melhor com situações que são desconfortáveis, pelo simples fato de estabelecer na sua mente que é temporário, eu estou passando por isso agora porque eu tenho um objetivo. Quando você sabe o que seu porquê você lida muito melhor com o ‘como’ você vai fazer para que isso aconteça.
Tomar decisões estratégicas a médio e longo prazo exige uma visão mais ampla. Considere como suas escolhas hoje vão impactar seu futuro. Pergunte-se: ‘Essa decisão está alinhada com meus objetivos a longo prazo? Estou pensando em como isso afetará minha vida daqui a cinco ou dez anos? Parece algo muito distante para você pensar agora, mas eu quero quebrar hoje uma ilusão que talvez você ainda tenha: o futuro não existe.
É justamente por esperar dias melhores que o tempo passa e você nem faz o que é necessário, nem vive o que diz querer. A vida não tem atalho. A Natureza faz o caminho que tem menor resistência, mesmo que ele seja o mais longo, porque ela garante que o rio vai chegar no mar.
Você costuma conversar consigo mesmo? Como é esse diálogo? Qual a qualidade e o resultado que essas conversas têm tido na sua vida? A auto-reflexão é uma ferramenta poderosa para resolver conflitos internos. Reserve um tempo para dialogar consigo mesmo sobre suas necessidades, medos e aspirações. Pergunte-se: ‘O que está realmente me incomodando? Como posso resolver isso de forma que me traga paz e clareza?
Entender e lidar com conflitos internos é um processo profundo e transformador. Ao diferenciar conflitos de dilemas, identificar suas necessidades reais, tomar decisões estratégicas e praticar a auto-reflexão, você pode alcançar uma clareza e paz interior que são essenciais para o seu bem-estar.
Não deixe seus conflitos internos te controlarem. Dê o primeiro passo hoje e busque apoio profissional para viver uma vida mais equilibrada e consciente. Até a próxima!
*Este material não reflete, necessariamente, a opinião do Aratu On.

Na jornada rumo a um envelhecimento saudável, muitos aspectos da nossa saúde merecem atenção especial. Entre eles, a manutenção da força muscular desempenha um papel crucial na qualidade de vida e no bem-estar geral dos indivíduos. Enquanto muitos associam a musculação a atletas jovens e fisiculturistas, seus benefícios para os idosos são igualmente significativos e transformadores.
À medida que envelhecemos, a massa muscular tende a diminuir naturalmente, um processo conhecido como sarcopenia. Isso não apenas afeta a capacidade física, mas também pode comprometer a independência funcional e aumentar o risco de quedas e lesões. Aqui é onde a musculação se destaca como uma poderosa aliada: ao fortalecer os músculos, não só se contraria o declínio muscular, como também se promove uma maior resistência óssea e articular.
Os benefícios vão além da simples força física. Estudos mostram que a musculação regular pode melhorar a densidade mineral óssea, essencial para prevenir a osteoporose, uma condição comum em idosos. Além disso, o aumento da massa muscular está associado a uma melhoria na glicose sanguínea, ajudando no controle do diabetes tipo 2, e a uma redução da pressão arterial, contribuindo para a saúde cardiovascular.
Não se trata apenas de ganhar músculos, mas de ganhar anos de vida com mais qualidade. A musculação na terceira idade não precisa ser intensa: sessões leves a moderadas, adaptadas às capacidades individuais de cada pessoa, já trazem resultados significativos. Incluir exercícios que fortaleçam os principais grupos musculares, como pernas, costas, braços e abdômen, é fundamental para um equilíbrio muscular adequado.
Além dos benefícios físicos, a musculação também desempenha um papel crucial na saúde mental e emocional das pessoas na terceira idade. Aumenta a autoestima, promove a socializaçã e pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, tão comuns nessa fase da vida.
Portanto, se você é da terceira idade ou cuida de alguém que está nessa fase, considere incluir a musculação como parte integrante do plano de saúde. Consulte seu médico, seu fisioterapeuta e profissional da educação física capacitados para orientações personalizadas e comece a colher os frutos de um corpo forte e saudável. Lembre-se: nunca é tarde para investir na sua saúde!
*Este material não reflete, necessariamente, a opinião do Aratu On.

Saúde e Bem-Estar

Como nasce o medo de se expressar? Você pode mudar isso

Você se comunica… ou só despeja o que sente?

Como falar o que precisa sem ferir quem importa?

Quando você não fala, seu corpo grita

Quando o silêncio machuca mais do que falar

A habilidade que salva relações

A comunicação começa dentro: o que você cultiva, você expressa

A resistência à mudança nos relacionamentos

Como lidar com conflitos internos?

Musculação na terceira idade para fortalecer o corpo e a saúde

Alexandre Darzé

Allysson Raia

Chef Caco Marinho

Diego Oliveira

Emerson Ferretti

Fernando Passos