Sete hábitos saudáveis para adotar e melhorar sua qualidade de vida

Com a rotina cada vez mais acelerada, é comum que cuidados com a saúde fiquem em segundo plano, entretanto, pequenas mudanças no dia a dia podem ter um grande impacto no bem-estar e na saúde geral. Confira sete hábitos saudáveis para se adotar e melhorar a qualidade de vida.

Segundo o neurologista Italo Almeida, especialista em Medicina Integrativa e diretor da clínica Neuro Integrada, boas escolhas diárias fazem diferença no combate e na prevenção de diversas doenças crônicas como Alzheimer, câncer, diabetes, hipertensão e Parkinson. 

“Quando a pessoa adota hábitos saudáveis, muitos remédios podem se tornar desnecessários ou ter a dose reduzida”, afirma. Segundo Almeida, a epigenética comprova que mais importantes que os genes herdados são os hábitos que cultivamos. A seguir, ele lista sete orientações essenciais para quem busca mais saúde e equilíbrio.

Confira sete dicas de hábitos saudáveis:

1. Aposte em uma alimentação equilibrada

 Frutas, legumes e vegetais devem fazer parte da rotina alimentar. Uma dieta balanceada pode ajudar a prevenir doenças e até reverter quadros considerados genéticos. “Temos a opção de assumir o controle sobre muitos aspectos que influenciam nosso bem-estar, como o que comemos e bebemos”, destaca.

2. Priorize o sono de qualidade  

Dormir bem é fundamental para restaurar o corpo e manter a mente saudável. O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite. “Enquanto dormimos, o cérebro realiza uma faxina celular essencial para a saúde física e mental”, explica Almeida.

3. Movimente-se com regularidade

Caminhadas, corrida, musculação ou natação: qualquer atividade física é válida. O importante é manter-se ativo. “A recomendação da OMS é de 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada”, aponta o especialista.

4. Fique atento aos sinais do corpo  

Dores de cabeça, azia, cansaço extremo, irritabilidade e até depressão podem ser sinais de alerta. “Manter exames em dia e contar com um médico de referência é essencial”, orienta Almeida.

5. Hidrate-se corretamente

 A ingestão de água influencia diretamente o funcionamento do corpo e do cérebro. “A desidratação, mesmo que leve, pode afetar a memória, o foco e o humor. Não se deve esperar sentir sede para beber água”, afirma.

6. Tome sol com responsabilidade

 A exposição solar em horários seguros é uma das principais fontes de vitamina D, essencial para vários sistemas do corpo. “Basta de 10 a 30 minutos de sol ao dia, sem protetor solar nesse período, para obter benefícios”, recomenda.

7. Reduza o consumo de álcool

 O excesso de bebidas alcoólicas pode causar insônia, doenças no fígado, desidratação e dificultar o emagrecimento. “Além disso, o álcool é um dos maiores sabotadores da saúde mental e física quando consumido em excesso”, alerta o médico.