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Psicoterapeuta cria manual de cuidados emocionais para o Carnaval
Psicoterapeuta ensina estratégias simples para manter a saúde mental nos dias de Carnaval e como fugir de situações complicadas, à exemplo da ansiedade
Por Lucas Pereira.
Se hidratar, usar roupas leves, passar protetor solar são alguns dos cuidados básicos com o corpo durante a festa de Carnaval. Porém, essa é mais uma época na qual os cuidados com a saúde mental não podem ser deixados de lado. Pensando nisso, a psicoterapeuta Transpessoal Sistêmica (TTS) Cibele Bonacasata criou um manual gratuito de cuidados emocionais voltado para a maior festa de rua do planeta.
O material com dicas para cuidar do psicológico durante o Carnaval é gratuito e pode ser obtido no Instagram da terapeuta. Foto: Secom Pms
Além das dicas, a terapeuta também ensina técnicas para se acalmar no meio da folia. "É natural que a multidão, o aperto, o consumo de álcool e o próprio cansaço influenciem no humor de quem pula carnaval, só que sair de lá e voltar para o aconchego de casa pode ser complicado e levar tempo. A ideia é que a pessoa já pratique o aterramento ou uma técnica de respiração por ali mesmo, em um lugar mais vazio, e possa talvez voltar a curtir a festa", ensina.
O material é gratuito e pode ser encontrado no Google Drive. Outras indicações de Cibele são: escolher eventos que combinem com o que gosta fazer; analisar se o local e o horário da festa poderão atrair multidões desagradáveis; definir limites e comunicá-los aos seus amigos; evitar exposição ao que pode ser potencialmente inseguro em relação ao emocional; e criar um “plano de fuga”, escolhendo um local seguro para se retirar caso precise de uma pausa, já previamente combinado com quem estiver com você.
"Lembre-se: a ansiedade não é perigosa. Ela é só um alerta interno de que algo está desconfortável. Assim como ela vem, ela também se vai", escreve a psicoterapeuta, em uma das dicas.
No ano passado, dentre os 5.687 foliões atendidos nos módulos de saúde oferecidos pela prefeitura dentro dos circuitos do Carnaval de Salvador, cerca de 300 foram relacionados a problemas mentais: a maioria envolveu transtornos ansiosos (67%), seguido de consumo de álcool e outras drogas (35%) e transtornos psicóticos (4%). Felizmente, apenas 9% (28) necessitaram de transferências.
"Depois de momentos intensos (sejam eles bons ou ruins) é normal que tenhamos queda de alguns neurotransmissores, como a dopamina e serotonina. Você pode se sentir mais lento que o normal, com dificuldade de concentração, dores físicas e oscilações de humor. Respeite o seu corpo e dê espaço para ele se regenerar", indica a terapeuta.
Para aumentar o astral, a especialista em Terapia Transpessoal Sistêmica ainda criou uma playlist no Spotify para ouvir enquanto se prepara para o evento. O manual desenvolvido por Cibele ainda traz diversos wallpapers de celular com frases de afirmação para não esquecer das dicas e se divertir.
Vale lembrar que a saúde física também impacta na saúde mental: beber água, consumir álcool de forma consciente, evitar períodos de jejum e ter um descanso apropriado já diminuem as chances de crise.
O material traz dicas de como reagir em situações de ansiedade e como se planejar para evitar questões semelhantes durante o Carnaval. Foto: Divulgação
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