Vai para o Carnaval? Confira dicas e cuidados para curtir a festa

Que o Carnaval de Salvador é a época mais importante para muitos baianos e turistas, todo mundo sabe. São sete dias de festa, somado ao tradicional arrastão que acontece na Quarta-Feira de Cinzas, que exigem do folião uma série de cuidados, muitas vezes ignorados.

Para te ajudar a não “queimar a largada” e a curtir a maior festa de rua do planeta o máximo de dias possíveis, o Aratu On listou uma série de dicas de cuidados para se tomar antes, durante e depois de sair no Carnaval.

Especialistas orientam como se preparar para curtir o Carnaval. Foto: Agência Brasil

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Antes de sair

Quem mora em Salvador costuma brincar que a cidade tem duas estações ao longo do ano: “verão e inferno”, por causa das altas temperaturas que costumam ser registradas na capital baiana, especialmente durante o Carnaval. Segundo a nutricionista e especialista em saúde intestinal Naiara Suzart, a hidratação não pode ser negligenciada e precisa ser cuidada desde antes de sair de casa.

“Começar o dia com um copo de água com limão para manter o estômago com boa digestão e, ao longo de todos os dias de folia, não deixar de ter uma garrafa de água sempre em mão. A segunda orientação é evitar ficar longos períodos sem se alimentar: comer de 3 a 4 horas antes da folia evita fraqueza e queda de energia”, orienta.

A hidratação é fundamental para os cuidados durante o Carnaval. Foto: Ilustrativa/Freepik

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E para evitar o famoso “piriri” no meio do bloco, se alimentar de maneira leve, focando em carboidratos, evitando comidas gordurosas, como frituras e doces refinados, é a dica dada pelo educador físico Paulo Reis, proprietário da academia de lutas que leva seu nome.

“O que deve ser feito antes [do começo da folia] é a melhora da alimentação, a sua ingesta é mais limpa. Aumentar os carboidratos e comer a proteína também. Então a gente vai ingerir batata, frutas, legumes e verdura, colorir o prato e também beber água”, explica.

Se você, folião, não é praticante de atividade física ou está sedentário, os cuidados devem ser redobrados. Paulo orienta algumas práticas simples que podem fazer toda a diferença no final do dia.

”Se você é sedentário, o ideal é que você faça por conta própria ou procure um profissional para fazer um alongamento. Outra coisa é melhorar a qualidade dos seus calçados. Você vai comprar sua meia soquete, felpuda, junto com o tênis. Você não pode usar no Carnaval um tênis que seja novo, porque aí vai machucar o seu pé”.

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Durante o bloco

Não à toa que a música “Água Mineral”, da Timbalada, é hit do Carnaval em Salvador há muitos anos. E a canção serve como lembrete para um cuidado que é negligenciado durante a festa.

“A hidratação é crucial antes, durante e após os blocos de Carnaval, porque o folião fica exposto a altas temperaturas e a esforço físico, perdendo líquidos e minerais pelo suor. A reposição de líquidos deve ser constante para manter a performance e o bem-estar. Caso contrário, ele pode ficar mais cansado, desidratado e propenso a cãibras. As bebidas indicadas são: água, água de coco, bebida isotônica e suco de fruta natural”, destaca a nutricionista.

Mas atenção para a quantidade de água necessária! Naiara aponta que uma boa base é 35ml por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 80 kg deve ingerir cerca de 2,8 litros. Porém, durante o Carnaval, “com mais calor e álcool, pode ser necessário aumentar esse consumo”, aponta.

Além disso, beber água demais, de uma só vez, pode fazer mal para o folião. A recomendação é que o consumo se dê ao longo do dia, em pequenas quantidades.

É importante ter equilibrio na hora de consumir bebidas alcóolicas. Foto: Reprodução/Itatiaia

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ALERTA DE TÓPICO SENSÍVEL: Não exagerar nas bebidas alcoólicas é importante para evitar a desidratação, ou seja, o consumo de álcool deve ser feito com bastante equilíbrio. “Vai beber álcool? É importante alternar sempre com água e se alimentar para não passar mal”, orienta Paulo.

Quem acredita que consumir bebidas alcoólicas ajuda na hidratação está completamente equivocado, pois o efeito é justamente o oposto, ainda que se tenha aquela sensação refrescante.

“O álcool desidrata o corpo, pois tem efeito diurético, aumentando a eliminação de líquidos e eletrólitos essenciais, como sódio, potássio, magnésio e cloro. Isso pode levar à fadiga, dores de cabeça, queda de pressão e até dificuldades na digestão”, explica a nutricionista.

Outro efeito negativo do álcool é que ele afeta funcionamento do intestino, podendo causar inchaço e ocasionar diarreia ou prisão de ventre. Então, para não passar do ponto, é importante:

- Hidratação adequada: beba bastante água antes e durante o consumo de bebida alcoólica;

- Não beber nada alcoólico estando de estômago vazio;

- Comer alimentos ricos em potássio e sódio, como frutas (banana, melão e laranja);

- Evitar misturar vários tipos de bebidas.

E o que comer durante o bloco? A nutri aponta que se deve investir em alimentos leves e que forneçam energia. "Para manter o intestino feliz, a energia e o pique durante a folia, você pode lançar mão de lanches práticos e nutritivos, que são fáceis de encontrar em supermercados, lojas de conveniência. Um mix de oleaginosas (como castanhas, amêndoas, amendoim, nozes), barrinhas de nuts sem açúcar, barrinhas de proteína, frutas fáceis de carregar (como banana, maçã), sachês de proteínas em pó, como whey protein, chips de banana da terra, batata-doce ou inhame assados”.

Devem ser evitados ultraprocessados (salgadinhos, embutidos, fast-foods), bebidas açucaradas (refrigerantes, drinks adoçados), frituras em excesso, que podem causar má digestão e mal-estar no calor intenso. 

“E principalmente, evitar os alimentos vendidos pelos ambulantes quando a procedência é desconhecida. Dou essa orientação porque muitos deles são expostos a temperaturas inadequadas para a conservação, provocando o aparecimento de bactérias que causam intoxicação alimentar. Afinal, quem precisa gritar são as caixas do trio elétrico, e não o seu intestino por conta de alimentação estragada”, afirma a especialista em saúde intestinal.

Outra recomendação de cuidados para curtir o Carnaval é a alimentação equilibrada. Foto: Ilustrativa/Freepik

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Após a folia

De volta para casa, os cuidados com a saúde do corpo devem continuar, ainda mais se há planos de retornar para outros dias de festa. Prudência e cuidado são necessários, de acordo com o educador físico. “Se você fez um dia de excesso, vai curtir o outro dia de restrição”.

É importante o consumo de alimentos que ajudem a repor os nutrientes perdidos e a recuperar o corpo. Uma alimentação completa e balanceada, com fonte de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais e gorduras saudáveis, ajudam a evitar o cansaço extremo, segundo os especialistas.

Para quem sofre de ressaca, Naiara orienta como contornar o problema: "O consumo de isotônicos naturais, como água de coco e sucos naturais, pode ajudar a repor rapidamente os nutrientes e manter o corpo hidratado e equilibrado. E o mais importante: nada de curar ressaca ingerindo álcool com estômago vazio, ou a famosa “tomar uma para rebater”. Pois, ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, essa prática acelera a absorção e os efeitos do álcool no organismo”.

Seguindo os cuidados à risca, você garante energia, disposição e boas condições para "botar o bloco na rua" e curtir o Carnaval da melhor maneira possível.