Como aumentar a autoconfiança e autoestima?
A sua comunicação é um reflexo de como você se enxerga, na maioria das vezes pessoas reagem ao que os outros falam baseadas no que pensam sobre o assunto e não a partir da perspectiva de quem estava falando.
Pessoas com baixa autoconfiança tendem a usar muitos preâmbulos ou palavras de hesitação, como "uhm", "bem", "tipo", antes de expressar suas ideias. Outro sinal é uma voz trêmula e monótona, pessoas inseguras podem ter dificuldade em projetar sua voz com firmeza e convicção. Uma fala muito baixa pode indicar que a pessoa se sente desconfortável em chamar a atenção para si mesma e, portanto, falam em um volume mais baixo.
Outro sinal que indica baixa autoconfiança é evitar o contato visual ou olhar para baixo enquanto fala. Outra característica são frases condicionais, como "eu acho que talvez...", em vez de expressar as opiniões de forma mais assertiva e direta. Isso sugere uma falta de convicção em suas próprias ideias. Tem também casos em que a pessoa busca constantemente aprovação ou validação dos outros ao expressar suas opiniões ou tomar decisões, isso reflete uma falta de confiança em suas próprias habilidades e julgamento.
Já as pessoas com baixa autoestima tendem a ser excessivamente autocríticas, focando nos próprios defeitos e falhas ao invés de reconhecerem suas qualidades e conquistas. Buscar constantemente a perfeição e se sentir insatisfeito mesmo com realizações significativas pode ser um sinal de baixa autoestima. Essas pessoas muitas vezes estabelecem padrões irreais para si mesmas e se culpam quando não conseguem atingi-los.
A comparação constante pode levar a sentimentos de inveja, inferioridade e de ser insuficiente. A autodepreciação faz com que a pessoa não se sinta digna de amor, felicidade ou sucesso. Buscar validação externa para se sentir valorizada e aceita, em vez de confiar na sua própria autoavaliação. Evitar desafios ou qualquer situação que coloquem a pessoa à prova, por medo do fracasso ou rejeição. Essas pessoas preferem permanecer em suas zonas de conforto, mesmo que isso signifique limitar seu crescimento pessoal e profissional.
Quero compartilhar 5 estratégias de grande impacto na vida de quem quer aumentar autoconfiança e autoestima:
Pratique a autocompaixão: Em vez de se criticar severamente quando cometer erros ou enfrentar desafios, pratique a autocompaixão. Como faria com um amigo que estivesse passando por uma situação semelhante?
Desafie a autocrítica: Reconheça os padrões de pensamento negativo e autocrítico e desafie-os. Substitua esses pensamentos por afirmações positivas e realistas sobre si mesmo. em vez de pensar "Eu nunca consigo fazer nada direito", substitua por "Eu posso aprender com meus erros e crescer com eles".
Aprenda a dizer não: Estabeleça limites saudáveis e aprenda a dizer não quando necessário. Respeite suas próprias necessidades e prioridades, mesmo que isso signifique desapontar temporariamente os outros. Quando possível busque conciliar nos acordos as necessidades da outra pessoa envolvida.
Celebre suas realizações: Reconheça e celebre suas conquistas, por menores que sejam. Isso pode incluir metas alcançadas, obstáculos superados ou momentos de autenticidade e coragem.
Pratique a gratidão: Cultive uma atitude de gratidão, focando nas coisas positivas da vida e no que você já é. Regularmente reflita pelo que você é grato e aprecie as coisas simples da vida. A gratidão pode ajudar a aumentar a positividade e a perspectiva positiva sobre si mesmo e sobre o mundo.
Ao aumentar sua autoconfiança e autoestima, você não só melhora sua comunicação, mas também transforma sua maneira de se relacionar consigo mesmo e com os outros. Ao praticar a autocompaixão, desafiar a autocrítica, aprender a dizer não, celebrar suas realizações e praticar a gratidão, você fortalece sua autoimagem e constrói uma base sólida para enfrentar os desafios da vida com mais segurança e resiliência. Lembre-se de que o processo de crescimento pessoal é contínuo e requer prática e dedicação, mas os resultados valiosos valem cada esforço investido.
Se você leu até aqui, talvez este seja o momento de dar os primeiros passos em direção a uma versão mais confiante e autêntica de si mesmo(a). Simbora?
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*Este material não reflete, necessariamente, a opinião do Aratu On.
