Dor nas costas por conta do home office? Especialista dá dicas para melhorar postura
Dor nas costas por conta do home office? Especialista dá dicas para melhorar postura
ilustrativa/divulgação/pexelsO Yoga foi uma das alternativas procuradas desde que o isolamento social começou no país para aliviar a tensão no trabalho home office. As pessoas estão procurando aulas no Youtube ou em lives para diminuir a "dor nas costas" através de atividades físicas para garantir uma melhor saúde mental e corporal. O Aratu On conversou com a professora de Yoga Priscilla Leite para saber as melhores posições.
“A combinação única da respiração e das poses de yoga auxiliam na diminuição da frequência cardíaca, e o corpo entra em um estado de calma que nos dá a força psicológica para superar o estresse e a ansiedade. Além disso, essas posturas também ajudam a alongar e fortalecer igualmente os dois lados do corpo, e muitas dessas asanas se concentram nos cuidados da coluna vertebral ajudando a aliviar e reduzir as dores nas costas”, diz.
VEJA POSTURAS ESPECÍFICAS:
1- Deitado, cruze o calcanhar direito sobre a perna esquerda, depois coloque a sua mão direita na parte interna da coxa direita e a pressione levemente. Você sentirá um alongamento nessa parte da coxa e também no quadril. Respire e exale de forma consciente.
2- Ainda na mesma posição anterior, coloque a mão direita embaixo da sua perna direita. Depois, segure a sua canela esquerda com as mãos. Nesta posição o aluno sentirá o alongamento no glúteo direito. É importante manter as costas e os ombros no chão. Relaxe os ombros e respire e inspire com calma.
3- Ao final da posição anterior, coloque o pé esquerdo sobre o chão e cruze a perna direita sobre ele, respire e na exalação direcione as duas pernas para a esquerda. Não é necessário que os joelhos toquem o chão, mas você sentirá um alongamento nas costas. Respire e foque na exalação sem forçar. Essa postura é excelente para o alivio da dor lombar.
4- Depois, realize a mesma postura na outra parte do corpo.
5- Com os dois pés no chão, leve os joelhos gentilmente ao peito e os abra, colocando os dois pés um sobre o outro e os segure, se possível. Essa postura também é excelente para a coluna lombar e para os quadris. Respire e exale profundamente, relaxando o resto do corpo.
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