Corrida do Pepe: Veja dicas de como evitar câimbras durante o evento

Contagem regressiva para a 3ª edição da “Corrida do Pepe”, que acontece no próximo dia 30 de novembro, em Salvador. O evento, organizado pelo Almacen Pepe, e que tem como madrinha a CEO da TV Aratu, Ana Coelho, terá largada no Horto Florestal e vai reunir provas de 5km e 7km. Para mandar bem nas provas e terminar o trajeto, o Aratu On trouxe dicas de como evitar câimbras, as terríveis adversárias que podem causar dor e até mesmo atrapalhar o desempenho dos participantes.

 

Como evitar câimbras durante a corrida

Mas o que são essas câimbras e por que aparecem, normalmente, em atividades físicas? As câimbras/cãibras musculares são contrações involuntárias dolorosas de um músculo ou grupo muscular que ocorrem de forma repentina, tendo duração de alguns segundos a poucos minutos. Segundo Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do HCor e diretor da DLB Assessoria Esportiva, a cãibra é um fenômeno multifatorial, uma vez que não há uma única causa que explique seu aparecimento.

“A desidratação proveniente do desgaste físico, o encurtamento muscular que ocorre quando o corredor tem pouca amplitude de movimento, e a falta de nutrientes, como o sódio e o potássio, são os principais fatores para o aparecimento da cãibra”, alerta o especialista.

Ocorrendo principalmente na região da panturrilha, as câimbras podem aparecer em outras áreas do corpo como abdômen, costas e pés. Vale lembrar que em partidas esportivas de alto impacto, como futebol, é normal ver atletas se queixaram de dores na panturrilha, durante a reta final das partidas; alongando a musculatura dolorida para o alívio do incômodo.

Para evitar as câimbras, o especialista lista algumas práticas que podem ajudar o corredor que vai participar da Corrida do Pepe:

Alongamento

Para evitar o encurtamento muscular, invista nos alongamentos. “Focando algumas aulas específicas, é possível ganhar amplitude muscular sem sobrecarregar determinado músculo”, explica Barros. Além disso, um alongamento bem feito vai ajudar e muito antes da prática da atividade física.

 

Preparação

Principalmente para os corredores de longas distâncias, a preparação é essencial para um bom desempenho. Nela, a hidratação e alimentação são alguns dos requisitos.

“Todo corredor faz uma estratégia de hidratação e alimentação para antes, durante e depois da corrida. É importante valorizar os principais períodos da prova que ela deve ser reforçada”, justifica o fisiologista.

O consumo de alimentos ricos em minerais, potássio, magnésio e cálcio são estratégias utilizadas para promover a reposição desses nutrientes perdidos durante a atividade física. Banana, castanha do Pará, aveia, granola e brócolis são algumas das opções.

Respeite seu limite

Uma das estratégias para evitar esse fenômeno é aprender a respeitar o próprio corpo. “É importante lembrar que o excesso nunca é saudável. Além de gerar a desidratação do corpo, também pode ser uma das causas para ter câimbras.”, alerta Barros.

 

Corrida do pepe

A união de esporte, saúde, gastronomia e solidariedade desembarca em Salvador na 3ª edição da Corrida do Pepe. O evento acontece no dia 30 de novembro, com largada às 6h na unidade do Horto Florestal, localizada na Av. Santa Luzia, 985, em Salvador. 

Os participantes poderão escolher entre os percursos de 5 km e 7 km e contarão com uma estrutura ampliada para a data. O evento terá três áreas de café da manhã gourmet, com produtos das lojas Almacen Pepe; DJ animando o público; serviço de massagem para recuperação; parque infantil; além de ativações de marcas e patrocinadores, com distribuição de brindes.

Mantendo o caráter social que marca a corrida, cada inscrito deverá doar dois quilos de alimentos não perecíveis no momento da retirada do kit, nos dias 27, 28 e 29, na loja do Horto. As doações serão encaminhadas à Organização de Auxílio Fraterno (OAF) e ao Terreiro Cumoa, que desenvolvem trabalhos voltados a idosos, crianças e famílias em situação de vulnerabilidade. A expectativa é arrecadar até cinco toneladas de alimentos.

Corrida do Pepe: dicas essenciais para iniciantes e veteranos

A tradicional Corrida do Pepe, que toma as ruas de Salvador no próximo 30 de novembro, já movimenta atletas amadores e experientes em busca de superar limites e celebrar o esporte. Considerada uma das provas mais aguardadas do calendário baiano, ela também marca a entrada de muitos iniciantes no universo das corridas de rua. 

Para quem está se preparando para estrear ou aprimorar o desempenho, reunir boas orientações é essencial. Diante da expectativa, o Aratu On reuniu dicas valiosas de Shirley Santos, uma enfermeira do trabalho que já participou de 17 corridas de rua e conhece de perto os desafios, e os cuidados, que esse tipo de prova exige. Aqui, você descobre como treinar com segurança, se preparar fisicamente e mentalmente, e aproveitar cada quilômetro do percurso.

Espaço reservado para pessoas com deficiência

A Corrida do Pepe também terá espaço para pessoas com deficiência, crianças e grupos esportivos. A expectativa é arrecadar até cinco toneladas de alimentos, que serão destinadas a entidades sociais da cidade.