Tomar sol e fazer atividades ao ar livre fortalece o sistema imunológico

A chegada do verão e do período de férias costuma estimular a busca por atividades ao ar livre, como idas à praia, à piscina ou ao campo. A ciência aponta que o contato com a natureza e a exposição à luz solar contribuem para a melhora do humor, o fortalecimento do sistema imunológico e a redução do estresse. Com informações da Agência Einstein.

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“A exposição moderada ao sol traz benefícios importantes tanto físicos quanto emocionais”, afirma Lis Leão, pesquisadora sênior do Centro de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, do Einstein Hospital Israelita. Segundo ela, a luz solar estimula a produção de vitamina D, essencial para a saúde dos ossos, a formação muscular e o bom funcionamento do sistema imunológico.

“Além disso, a luz natural ajuda a regular o ritmo circadiano, melhorando a qualidade do sono”, acrescenta a pesquisadora, que lidera o grupo e-Natureza – Estudos Interdisciplinares sobre Conexão com a Natureza, Saúde e Bem-Estar Estar e Conservação da Biodiversidade (CNPq).

Os benefícios também alcançam a saúde mental. A exposição ao sol aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor associado à sensação de bem-estar. De acordo com Lis Leão, o ideal é de 10 a 20 minutos diários de exposição. “Esse tempo já é suficiente para estimular a produção de vitamina D na maioria das pessoas”, diz.

Os horários mais indicados são antes das 10h e após as 16h, quando a radiação solar é menos intensa. “É fundamental usar protetor solar, reaplicando a cada duas horas, além de chapéu, óculos escuros e roupas adequadas”, orienta. Crianças, idosos e pessoas com pele sensível devem adotar cuidados redobrados.

Banho de natureza

O contato com o mar também oferece benefícios à saúde física e emocional. “A água salgada ajuda na limpeza da pele, pode auxiliar na cicatrização e estimula a circulação”, destaca Lis Leão. No aspecto psicológico, os efeitos são ainda mais amplos. “Estar em contato com o mar, nadar, caminhar na areia ou apenas observar a natureza ao redor tem efeito calmante e restaurador. Os sons das ondas, o horizonte aberto e a sensação de imensidão ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade”, afirma.

Além da praia, o contato com outros ambientes naturais, como praças, parques e jardins, também gera efeitos positivos. Estudos científicos indicam que a natureza contribui para a redução dos níveis de cortisol, melhora da atenção e diminuição de sintomas depressivos. “Hoje existem fortes evidências de que o contato com a natureza melhora o humor e a saúde mental. Passar mais tempo ao ar livre não é apenas lazer, é uma estratégia de cuidado em saúde”, ressalta a pesquisadora.

Cada tipo de ambiente natural oferece benefícios específicos. “O mar costuma estar associado à sensação de relaxamento e liberdade, o que chamamos de ‘ambientes azuis’. Já florestas e áreas verdes reduzem o estresse e melhoram a atenção. O campo une características dos dois”, explica. Segundo ela, o mais importante é garantir o contato sensorial com o ambiente, como sentir o vento, ouvir os sons e observar a paisagem.

Em um contexto marcado pelo excesso de telas, ruídos e ambientes fechados, a reconexão com a natureza surge como uma alternativa acessível para restaurar o equilíbrio físico e emocional. O verão, segundo a especialista, é um período propício para esse cuidado. “Pequenas atitudes, como caminhar ao ar livre, sentar-se sob uma árvore ou molhar os pés no mar, já são capazes de restaurar o equilíbrio emocional e trazer sensação imediata de bem-estar”, assegura.