Ficar sentado por muito tempo pode causar 'síndrome da bunda morta'; entenda

É comum ficar muito tempo sentado em algumas situações, como em um dia de trabalho ou uma longa viagem. Mas, se isso ocorrer de forma sistemática e repetida, pode desencadear uma condição que tem potencial de atrapalhar sua mobilidade no dia a dia: síndrome da "bunda morta".

Também conhecida como "amnésia glútea", a síndrome se caracteriza pelo enfraquecimento dos músculos glúteos do paciente que, em alguns casos, tornam-se inativos a ponto de "esquecerem" como é seu funcionamento habitual, ou seja, a movimentação de quadril e coxas, de acordo com a H&D Physical Therapy, Instituto de Fisioterapia dos EUA.

Segundo o fisioterapeuta Thiago Fukuda, que é especializado na parte neuro-músculo-esquelética do corpo, uma das principais motivações é um estilo de vida sedentário ou padrões de movimento inadequados — como ficar muitas horas seguidas sem se levantar.

A repetição desse comportamento pode dificultar a ativação dos glúteos, resultando em dores na lombar e nos joelhos.

SINTOMAS

Alguns dos sintomas característicos são dor e instabilidade no quadril, no joelho e na pelve. O diagnóstico é feito a partir de exame físico, além de testes que avaliam o alcance dos movimentos, além da força e estabilidade articular e padrões de movimento do paciente.

Podem ser necessários métodos de diagnóstico complementares, como: ressonância magnética, ultrassonografia ou radiografias em alguns casos.

O tratamento envolve exercícios que irão promover o fortalecimento da região dos glúteos, além de corrigir padrões de movimento que são disfuncionais para o corpo e melhorar a estabilidade das articulações. Em alguns casos, podem ser indicados terapias manuais, como a liberação miofascial ou manipulação articular.

PREVENÇÃO

Movimentos que trabalham a região dos glúteos, como "clamshells" (concha), "hip thrusts" (elevação pélvica com máquina) e "glute bridges" (elevação de quadril solo) podem ser boas opções para ativar a região.

Fukuda recomenda que pessoas que passam muito tempo sentadas no trabalho levantem-se a cada hora para se alongar e fazer uma caminhada curta. Se possível, fazer alguns agachamentos para ativar os glúteos e evitar sua inativação.

Além disso, pode ser útil a inclusão de exercícios funcionais, que utilizem a força do próprio corpo como calistenia

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