‘MARATONA’: Profissionais dão dicas de como aguentar o “pique” no Carnaval de Salvador

26/01/2018 12h44Atualizado em: 26/01/2018 15h22

Arte/César Galvão

Pode decorar as músicas, aprender os passinhos e separar a fantasia e o glitter, porque faltam (oficialmente) apenas 12 dias para o Carnaval. Mas só animação não basta para sustentar os foliões durante o período. É importante que esses atletas da avenida se preparem para manter a saúde em dia antes, durante e depois da festa e, assim, garantir o bem-estar na “maratona”. Afinal, juntos, os principais circuitos, Dodô (Barra-Ondina) e Osmar (Campo Grande), somam mais de oito quilômetros.

Para te ajudar a se preparar, o Aratu Online conversou e pegou algumas dicas com o nutricionista especialista em nutrição clínica e esportiva, Tássio Machado, e o preparador físico Rafael Oliveira.

Confira abaixo:

– Saia de casa bem alimentado, pois o acesso à alimentação na rua é mais difícil. No entanto, comer “bem” não é comer muito. Prefira itens de baixa digestibilidade, como arroz, frango e frutas, além de evitar gorduras;

– Hidrate-se muito bem, principalmente se for ingerir bebida alcoólica;

– Tente levar para o circuito, ao menos, uma garrafa d’água com você, assim como uma pequena refeição, como barra de proteína ou fruta;

– Evite comer o que encontra “na rua”, pois é um ambiente desconhecido, onde a segurança alimentar é quase nula e o risco de contaminação é maior;

– Evite comer doces, pois o açúcar tem uma regra geral: “aumenta os picos de insulina e tudo o que sobe muito rápido desce da mesma forma”, explica o nutricionista. Assim, você pode ficar irritadiço, cansado e sonolento.

– Durante o dia, prefira carboidratos complexos, como grãos, frutas com casca e massas integrais, cujo índice glicêmico é mais baixo e te fornecerá energia gradativamente, deixando-te disposto.

“Querendo ou não, o Carnaval é uma atividade física intensa. Você está no meio do povo, caminhando por longas distâncias… E, também, por ser um período em que estamos mais propensos a infecções. Por isso, é bom tomar, se possível, um suplemento polivitamínico”, afirma Machado.

O profissional também recomenda o cuidado prévio, não só com a alimentação, mas, também, com o condicionamento físico, já que ninguém se torna um “atleta” da noite para o dia. “Se você tem um estilo de vida sedentário, desregulado durante toda a sua vida, e quer sair para o Carnaval, que é uma atividade física intensa, você sentirá dificuldade”, diz.

“E a cervejinha?”

Para quem não vai abrir mão da bebida alcoólica, a máxima é a ‘reidratação’, já que o álcool tem efeito diurético. Isto, somado à transpiração, cria um ambiente corpóreo desidratado. “Quando perdemos água, perdemos também eletrólitos (micronutrientes), que estão no nosso sangue e controlam os batimentos cardíacos. Além de repor o líquido, é importante também ter uma reposição de eletrólitos, com água de coco ou até uma bebida isotônica”, conclui o nutricionista.

Ah! E quem for “comer água” deve se alimentar ainda melhor, porque o indivíduo que bebe de estômago vazio tende a ter um efeito mais impactante do álcool. Ele entra na corrente sanguínea mais rapidamente e a pessoa não demora a ficar bêbada, além de tender a ter complicações gastrointestinais, como vômito.

Preparo físico

– Quem for sedentário pode fazer, nos dias anteriores, caminhadas leves – de 10 a 25 minutos – ou alguma outra atividade física, como andar de bicicleta ou nadar – sempre orientado por um profissional;

– Treinos integrados, como o funcional, que trabalham exercícios aeróbios e musculares são muito interessantes, já que desenvolvem as capacidades físicas, musculares e aeróbica.

– Quem estiver acima do peso pode praticar atividades de baixo impacto, como nadar ou pedalar, o que não forçará muito as articulações. “Lembrando que uma pessoa com sobrepeso pode, sim, estar bem condicionada fisicamente”, reforça Rafael Oliveira;

– Aos que já praticam atividades regulares, de forma moderada ou intensa, é bom melhorar o condicionamento físico aeróbico, com caminhadas de longa duração. Dessa forma, melhora-se também a capacidade cardiorrespiratória;

– Durante a folia, use roupas mais leves e calçados adequados, para evitar dores e lesões. Se não souber qual o seu tipo de pisada, o aconselhável é um tênis de pisada neutra;

– Após a festa, descanse para recuperar as energias, principalmente se não for tão bem condicionado, para não fragilizar o metabolismo e/ou baixar a imunidade.

“Quando o Carnaval acabar, aconselho a procurar um profissional e escolher uma atividade que acompanhe seu estilo de vida e atenda seus objetivos”, completa o preparador físico.

Vale ressaltar que, para além da folia momesca, dietas e exercícios devem ser orientados e ministrados por profissionais específicos, para evitar danos futuros.

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