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Foto: ilustrativa/Pexels</pre>

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Ol&aacute;, seja bem vinda(o)! Se voc&ecirc; chegou at&eacute; aqui, acredito que tenha se identificado com o t&iacute;tulo da mat&eacute;ria de hoje. De qualquer forma, espero que as pr&oacute;ximas linhas possam te trazer alguma reflex&atilde;o.&nbsp;

Para come&ccedil;ar, quero te trazer a seguinte provoca&ccedil;&atilde;o: procure no google a palavra estresse e perceba todas as possibilidades de efeitos que ele pode nos gerar. O estresse cr&ocirc;nico pode afetar cora&ccedil;&atilde;o, sono, digest&atilde;o, peso, mem&oacute;ria, pele... E a lista s&oacute; aumenta. O mais interessante &eacute; pensar que, segundo pesquisas realizadas pela ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil), cerca de 30% dos profissionais brasileiros sofrem de Burnout.

N&atilde;o iremos conversar de forma aprofundada sobre Burnout, contudo, importante trazer os seguintes pontos: o burnout causa exaust&atilde;o f&iacute;sica e mental acarretando problemas emocionais e de relacionamento na vida pessoal e profissional. A pessoa se sente, literalmente, sem sa&iacute;da. Segundo a pesquisadora americana Maslach, que cunhou o termo nos anos 80, Burnout &eacute; uma doen&ccedil;a profissional. O conceito se popularizou na d&eacute;cada de 90, nos Estados Unidos, significando um n&iacute;vel de estresse devastador.&nbsp;

Assim, podemos dizer que in&uacute;meros s&atilde;o os motivos que desencadeiam o estresse: carga no trabalho, dificuldade em equilibrar vida pessoal e trabalho, contas a pagar, conflitos pessoais/relacionais ou at&eacute; mesmo a instabilidade econ&ocirc;mica do seu pa&iacute;s. Quero lembrar que muitas vezes n&atilde;o temos controle sobre o que acontece na vida, mas temos controle sobre a forma como reagimos com o que acontece com a vida. Clich&ecirc;, n&eacute;? Mas acredito muito nisso e, mais ainda, por perceber em cada estudo cient&iacute;fico lido e em cada cliente atendido que podemos treinar e desenvolver nosso c&eacute;rebro para aprender habilidades que nos ajudam no dia a dia. Ou seja, talvez voc&ecirc; n&atilde;o tenha controle sobre o que lhe causa estresse, mas poder&aacute; controlar a maneira como reage a esse est&iacute;mulo.

Assim, vamos para as 3 dicas para voc&ecirc; colocar em pr&aacute;tica e vencer o estresse.&nbsp;

A primeira que quero trazer &eacute; rir. Rir aumenta a libera&ccedil;&atilde;o de enforfina no seu c&eacute;rebro, suaviza a tens&atilde;o no seu corpo e diminui sua resposta ao estresse. Imagino que pode estar se perguntando como fazer isso e estou aqui pra te dizer que existem algumas maneiras muito simples para adicionar mais humor no seu dia a dia. Aqui voc&ecirc; pode deixar sua imagina&ccedil;&atilde;o fluir e ir desde a pendurar tirinhas c&ocirc;micas no seu espa&ccedil;o, ouvir podcasts e assistir v&iacute;deos de com&eacute;dia e stand-up, at&eacute; passar mais tempo com pessoas engra&ccedil;adas, se permitir rir de voc&ecirc; mesmo e se matricular em uma aula de Yoga do Riso que, inclusive, tem um instituto que est&aacute; crescendo no Brasil &ndash; sim, Yoga do Riso existe e eu, pessoalmente, j&aacute; pratiquei algumas t&eacute;cnicas e indico muito.&nbsp;

A segunda dica &eacute; movimente-se. Fazer exerc&iacute;cios reduz os n&iacute;veis dos horm&ocirc;nios do estresse, estimula a produ&ccedil;&atilde;o de componentes qu&iacute;micos cerebrais do bem-estar, oferece uma pausa para suas preocupa&ccedil;&otilde;es e, como b&ocirc;nus, melhora sua autoimagem. De acordo com a ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil), para que possa se beneficiar, &eacute; necess&aacute;rio que se exercite um m&iacute;nimo de 45 minutos tr&ecirc;s vezes por semana. Fazer exerc&iacute;cio f&iacute;sico te ajudar&aacute; a canalizar sua energia de forma mais positiva. Assim, &eacute; s&oacute; escolher seu preferido e manter uma consist&ecirc;ncia, seja nata&ccedil;&atilde;o, corrida, caminhada, academia, ou exerc&iacute;cios em grupo (v&ocirc;lei, basquete ou futebol), o importante mesmo &eacute; fazer.&nbsp;

A terceira e &uacute;ltima dica &eacute;, durante seu dia de trabalho, modifique alguns pequenos pontos: no seu intervalo, v&aacute; ao parque mais pr&oacute;ximo ou em algum lugar que voc&ecirc; possa ter contato com a natureza e caminhe. Caminhar pela natureza reduz a fadiga mental, frustra&ccedil;&atilde;o e raiva e aumenta as emo&ccedil;&otilde;es positivas. Falando em natureza, que tal comprar um vaso de planta? Isso mesmo, o simples fato de ter plantas em seu espa&ccedil;o de trabalho pode reduzir o estresse e te ajudar a estar mais presente. Por fim, ligue para um amigo ou converse com um colega de trabalho, pois o apoio social nos ajuda a neutralizar nosso esgotamento no trabalho e, ainda, como b&ocirc;nus voc&ecirc; est&aacute; alimentando uma rela&ccedil;&atilde;o que pode ser adicionada, com o tempo, no grupo dos seus melhores amigos e, com isso, passar a fazer parte da sua rede de apoio.&nbsp;

Para finalizarmos o texto de hoje, quero deixar aqui um link de um teste elaborado pelo Dr. Richard Rahe, presidente da ISMA (International Stress Management Association) nos EUA, gest&atilde;o 2000, e m&eacute;dico especialista em Medicina Interna e Psiquiatria, para que voc&ecirc; possa avaliar seu n&iacute;vel de estresse.

Link: <a href="http://www.ismabrasil.com.br/testes/teste-seu-nivel-de-stress " target="_blank">http://www.ismabrasil.com.br/testes/teste-seu-nivel-de-stress&nbsp;</a>

Lembre-se: nada adianta conhecimento, se n&atilde;o o colocarmos em pr&aacute;tica. E, como sempre digo: se essas linhas te trouxeram alguma reflex&atilde;o, minha miss&atilde;o foi cumprida.&nbsp; 
Uma excelente semana para voc&ecirc;!

Com carinho,&nbsp; 
Bianca Ramos.

*Este material n&atilde;o reflete, necessariamente, a opini&atilde;o do&nbsp;Aratu On.

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Foto: ilustrativa/Pexels</pre>

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Ol&aacute;, seja bem-vinda(o) de volta! Se voc&ecirc; chegou at&eacute; aqui, acredito que tenha se identificado com o t&iacute;tulo do texto de hoje. De qualquer forma, espero que as pr&oacute;ximas linhas possam te trazer alguma reflex&atilde;o.&nbsp;

Hoje trouxe para voc&ecirc; 10 chaves para ser mais feliz, de acordo com estudos e pesquisas feitos por especialistas que colaboram com a institui&ccedil;&atilde;o Action for Happiness, criada na Inglaterra. Action for Happiness tamb&eacute;m tem cap&iacute;tulos nacionais com organiza&ccedil;&otilde;es parceiras sem fins lucrativos associadas na Austr&aacute;lia, Alemanha, It&aacute;lia &nbsp;e Rep&uacute;blica Tcheca. Contudo, hoje trarei apenas 5 chaves pois, no texto da pr&oacute;xima semana, teremos a continua&ccedil;&atilde;o com as 5 restantes, certo?

Ent&atilde;o, vamos juntos?

A primeira chave &eacute;: pratique a generosidade. A generosidade &eacute; considerada pela neuroci&ecirc;ncia como uma das habilidades para felicidade, ou seja, j&aacute; existem comprova&ccedil;&otilde;es cient&iacute;ficas que ser generoso com as outras pessoas te traz recompensas. Nesse sentido, praticar a generosidade impacta positivamente seu c&eacute;rebro e ativa &aacute;reas associadas ao prazer, &agrave; conex&atilde;o social e &agrave; confian&ccedil;a, ao liberar endorfina. Ainda, ser generoso pode te ajudar a afastar sua mente dos seus pr&oacute;prios problemas. Algumas ideias para voc&ecirc; colocar em pr&aacute;tica e fazer pelos outros: pequenos atos n&atilde;o planejados, procurar uma institui&ccedil;&atilde;o com alguma causa que voc&ecirc; mais se familiarize e se tornar um volunt&aacute;rio regular, ligar para algu&eacute;m querido e ouvir o que ele tem pra falar (exercendo o n&atilde;o julgamento), ajudar um estranho na rua, dentre outras. Essencial trazer que as possibilidades s&atilde;o, literalmente, infinitas.&nbsp;

Como segunda chave, temos: tenha relacionamentos positivos. N&atilde;o &eacute; nenhum segredo que ter amigos &eacute; importante, contudo, o que estou trazendo aqui &eacute; que ter relacionamentos positivos n&atilde;o &eacute; apenas importante, mas sim essencial e vital para sua vida. Com um dos mais longos estudos sobre desenvolvimento humano e felicidade, a Universidade de Harvard criou o Study of Adult Development que, por 76 anos, analisou os aspectos mental, físico e emocional das vidas de 700 rapazes entre estudantes da renomada universidade e moradores de bairros pobres de Boston. De acordo com o último diretor do estudo, o psiquiatra americano Robert Waldinger, descobriu-se que &ldquo;no caso das pessoas mais satisfeitas em seus relacionamentos, mais conectadas ao outro, seu corpo e cérebro permanecem saudáveis por mais tempo. Não é sobre quantidade, mas sim qualidade dos seus relacionamentos mais próximos. Para ele &ldquo;uma relação de qualidade é uma relação em que você se sente seguro e que pode ser você mesmo&rdquo;. Assim, te pergunto: &ldquo;existe algu&eacute;m na sua vida com quem voc&ecirc; se sente suficientemente &agrave; vontade para telefonar &aacute;s 4h da manh&atilde; para falar de seus problemas? Se sua resposta for sim, voc&ecirc; provavelmente viver&aacute; mais que algu&eacute;m que respondeu n&atilde;o.&rdquo; Uma dica para voc&ecirc; manter seus relacionamentos positivos &eacute; marcar um hor&aacute;rio semanal na sua agenda para ligar para algu&eacute;m que voc&ecirc; considera ser da sua rede de apoio.

A terceira chave que trago hoje &eacute;: tenha cuidado com seu corpo. Seu corpo e sua mente est&atilde;o conectados. Ser ativo te traz mais bom humor e sa&uacute;de f&iacute;sica. Al&eacute;m disso, o impacto no seu corpo &eacute; t&atilde;o grande que praticar exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, cuidar do seu sono e da sua alimenta&ccedil;&atilde;o te ajuda a atravessar transtornos como a depress&atilde;o, por exemplo. Importante lembrar que voc&ecirc; n&atilde;o precisa ser a pessoa mais fitness do mundo, contudo cuidados b&aacute;sicos s&atilde;o essenciais para o dia a dia, como, por exemplo, praticar exerc&iacute;cio f&iacute;sico regularmente e cuidar para conseguir dormir a quantidade de horas necess&aacute;rias para seu corpo se reestabelecer. Uma dica &eacute;: procure fazer um exerc&iacute;cio f&iacute;sico que voc&ecirc; realmente goste.

A quarta chave para a felicidade que trago hoje &eacute;: viva o momento presente. J&aacute; aconteceu de voc&ecirc; estar indo para o trabalho e, ao chegar, n&atilde;o se dar conta como foi o percurso, pois voc&ecirc; estava no autom&aacute;tico? Ent&atilde;o, isso acontece por voc&ecirc; n&atilde;o estar realmente vivendo o momento presente, ou seja, n&atilde;o estar vivendo com aten&ccedil;&atilde;o plena. A aten&ccedil;&atilde;o plena tamb&eacute;m &eacute; considerada pela neuroci&ecirc;ncia como uma habilidade pra felicidade e envolve prestar aten&ccedil;&atilde;o no que est&aacute; ao nosso redor (desde os sabores, at&eacute; o que voc&ecirc; est&aacute; vendo. A inten&ccedil;&atilde;o &eacute; que voc&ecirc; possa utilizar todos os seus sentidos, literalmente ). Aqui, temos dois pontos importantes: ter consci&ecirc;ncia que voc&ecirc; est&aacute; no momento presente e exercer o n&atilde;o julgamento do que voc&ecirc; percebe. A dica para voc&ecirc; exercer a aten&ccedil;&atilde;o plena &eacute; praticar a medita&ccedil;&atilde;o diariamente. Mesmo que voc&ecirc; fa&ccedil;a apenas 5min por dia, voc&ecirc; vai perceber uma grande diferen&ccedil;a.

Por &uacute;ltimo, temos: continue aprendendo coisas novas. Para expressar um pouco sobre o que &eacute; essa chave para a felicidade, trouxe um trecho retirado do site do pr&oacute;prio Action for Happiness, no qual eles trazem que &ldquo;a aprendizagem afeta nosso bem-estar de muitas maneiras positivas. Isso nos exp&otilde;e a novas ideias e nos ajuda a permanecer curiosos e engajados. Tamb&eacute;m nos d&aacute; uma sensa&ccedil;&atilde;o de realiza&ccedil;&atilde;o e ajuda a aumentar nossa autoconfian&ccedil;a e resili&ecirc;ncia. Existem muitas maneiras de aprender coisas novas - n&atilde;o apenas por meio de qualifica&ccedil;&otilde;es formais. Podemos compartilhar uma habilidade com amigos, entrar em um clube, aprender a cantar, praticar um novo esporte e muito mais&rdquo;.

Bom, essas s&atilde;o as cinco chaves para felicidade que trouxe hoje para voc&ecirc;. No pr&oacute;ximo texto da coluna, teremos mais cinco e, com elas, algumas dicas de como voc&ecirc; pode coloc&aacute;-las em pr&aacute;tica.&nbsp;

Assim chegamos ao fim do texto de hoje. Como sempre digo: se essas linhas te trouxeram alguma reflex&atilde;o, minha miss&atilde;o foi cumprida. &nbsp;

E lembre-se: nada adianta conhecimento se n&atilde;o o colocarmos em pr&aacute;tica.&nbsp;

Uma excelente semana pra voc&ecirc;s!

Com carinho,&nbsp;

Bianca Ramos.

*Este material n&atilde;o reflete, necessariamente, a opini&atilde;o do&nbsp;Aratu On.

Imagino que tenha lido o t&iacute;tulo desse texto e pensado: tenho certeza que n&atilde;o sou pessimista, mas conhe&ccedil;o muita gente assim.

Bom, a&iacute; eu te pergunto: ser&aacute; mesmo que voc&ecirc; realmente n&atilde;o &eacute; Pessimista? Como voc&ecirc; tem tanta certeza? Quais ind&iacute;cios no seu dia a dia te apontam isso?

Perceba, a inten&ccedil;&atilde;o aqui n&atilde;o &eacute; comprovar que voc&ecirc; &eacute; Pessimista ou Otimista. Em verdade, o grande objetivo das pr&oacute;ximas linhas &eacute; te trazer algumas autorreflex&otilde;es sobre seus comportamentos di&aacute;rios e o que isso impacta em voc&ecirc; mesmo, certo?

Vamos juntos?

Antes de trazer alguns comportamentos dos Pessimistas, fa&ccedil;o quest&atilde;o de te explicar porqu&ecirc; &eacute; importante desenvolver seu c&eacute;rebro para o Otimismo. Bom, como dizem por a&iacute;, ningu&eacute;m &eacute; obrigado a nada, n&atilde;o &eacute; mesmo? E &eacute; justamente por isso que separei alguns dados de pesquisas internacionais publicadas em grandes revistas como a da Academia Nacional de Ci&ecirc;ncias dos EUA (PNAS) para te mostrar alguns impactos em rela&ccedil;&atilde;o ao Pessimismo X Otimismo. Vamos juntos?

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1 - Pessoas pessimistas tendem a viver em m&eacute;dia, 11% a 15% menos anos de vida do que pessoas otimistas.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2 - Otimistas t&ecirc;m menos probabilidade de sofrer de doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas e morrer prematuramente.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3 - Pessimistas tendem a ter sistema imunol&oacute;gico mais fraco e, com isso, t&ecirc;m maior risco de infec&ccedil;&otilde;es.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4 - Pessoas pessimistas tendem a viver menos do que pessoas otimistas.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;5 - Homens que se consideram muito otimistas t&ecirc;m uma chance em m&eacute;dia 70% maior de passar dos 85 anos de idade, do que homens que se consideram muito pessimistas.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6 - Mulheres que se consideram muito otimistas t&ecirc;m uma chance em m&eacute;dia 50% maior de passar dos 85 anos de idade, do que mulheres que se consideram muito pessimistas.

Muito interessante, n&atilde;o &eacute; mesmo? Voc&ecirc; j&aacute; tinha conhecimento do que as pesquisas v&ecirc;m apontando sobre esse tema? Imagino que n&atilde;o &ndash; e, j&aacute; para te adiantar, n&atilde;o &eacute; sua culpa. Simplesmente, n&atilde;o nos &eacute; ensinado culturalmente, e nem t&atilde;o pouco nas escolas, o quanto precisamos observar a forma como enxergamos as coisas, ou seja, o autoconhecimento. Esse tema n&atilde;o &eacute; pauta das mat&eacute;rias escolares e nem do nosso dia a dia. Ent&atilde;o, n&atilde;o &eacute; sua culpa. Mas, a partir do momento que voc&ecirc; estiver lendo essas linhas, voc&ecirc; j&aacute; come&ccedil;a a ter um certo conhecimento, mesmo que m&iacute;nimo, que &ldquo;isso&rdquo; existe e que &eacute; importante, por exemplo, iniciar uma auto-observa&ccedil;&atilde;o em rela&ccedil;&atilde;o aos seus comportamentos.

Bom, imagino que possa estar pensando: certo, agora que entendi um pouco mais sobre os impactos do Pessimismo, como sei se sou Pessimista ou Otimista?

Para responder essa pergunta, importante esclarecer que voc&ecirc; n&atilde;o &Eacute;, voc&ecirc; EST&Aacute;. &nbsp;&nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;- Por que isso &eacute; poss&iacute;vel? Essa mudan&ccedil;a &eacute; ating&iacute;vel pois voc&ecirc; pode, atrav&eacute;s de treinamento constante, ir de um c&eacute;rebro Pessimista para um c&eacute;rebro Otimista, como eu mesma venho fazendo nos &uacute;ltimos anos.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;- Como fazer isso? Essa &eacute; uma conversa para os pr&oacute;ximos textos, pois existem algumas poss&iacute;veis formas. Mas, para j&aacute; te adiantar um pouco, o grande segredo &eacute; treinar de forma constante e com frequ&ecirc;ncia.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Agora que essa primeira etapa foi esclarecida, trouxe abaixo para voc&ecirc; alguns comportamentos e pensamentos claros de uma pessoa Pessimista X pessoa Otimista, especificamente quando algum problema/desafio acontece:

Pessimista:

&ldquo;Tudo que acontece &eacute; minha culpa.&rdquo;

&ldquo;Coisas ruins sempre acontecem comigo. N&atilde;o sou pessimista, sou realista.&rdquo;

&ldquo;Isso n&atilde;o vai passar. A vida &eacute; matar um le&atilde;o por dia.&rdquo;

X

Otimista:

&ldquo;Nem tudo que acontece &eacute; minha culpa.&rdquo;

&ldquo;Esse &eacute; um desafio pontual. Tamb&eacute;m tenho coisas boas acontecendo comigo.&rdquo;

&ldquo;Estou passando por desafios, mas isso ir&aacute; passar em algum momento.&rdquo;

Percebe a diferen&ccedil;a? Um Pessimista tem a tend&ecirc;ncia de reclamar sobre situa&ccedil;&otilde;es diversas, acredita que &eacute; v&iacute;tima da vida, critica e julga constantemente outras pessoas e, ainda, costuma falar que n&atilde;o &eacute; Pessimista, mas sim realista. Um Otimista, por outro lado, n&atilde;o &eacute; aquela pessoa que n&atilde;o enxerga problemas/desafios e que romantiza as situa&ccedil;&otilde;es, mas sim algu&eacute;m que espera que coisas boas acontecer&atilde;o ou que tem a cren&ccedil;a de que o futuro ser&aacute; favor&aacute;vel porque se pode controlar resultados importantes. Interessante, n&atilde;o &eacute; mesmo?

N&atilde;o existe melhor ou pior. Importante deixar isso claro. Voc&ecirc; pode escolher o que preferir. Como disse no in&iacute;cio da nossa conversa, a inten&ccedil;&atilde;o aqui &eacute; despertar realmente uma reflex&atilde;o sobre como voc&ecirc; tem enxergado o que acontece a sua volta, combinado?

Bom, chegamos ao final do texto de hoje.&nbsp;&nbsp;Quero te convidar a come&ccedil;ar uma auto-observa&ccedil;&atilde;o sobre seus pr&oacute;prios comportamentos e perceber se, hoje, voc&ecirc; acredita que est&aacute; mais para Otimista ou mais para Pessimista e como isso impacta no seu dia a dia, pois, como sempre digo: nada adianta conhecimento, se n&atilde;o o colocarmos em pr&aacute;tica.

Uma excelente semana para voc&ecirc;s!

Com carinho,

Bianca Ramos.

*Este material n&atilde;o reflete, necessariamente, a opini&atilde;o do&nbsp;Aratu On.

Ol&aacute;, seja bem-vinda(o) de volta! Se voc&ecirc; chegou at&eacute; aqui, acredito que tenha se identificado com os &uacute;ltimos textos ou com o t&iacute;tulo da mat&eacute;ria de hoje. De qualquer forma, espero que as pr&oacute;ximas linhas possam te trazer alguma reflex&atilde;o.

Para iniciarmos o texto de hoje, quero trazer para voc&ecirc; uma frase que o fil&oacute;sofo, soci&oacute;logo e escritor Fr&eacute;d&eacute;ric Lenoir traz em seu livro &ldquo;Sobre a Felicidade&rdquo;: &ldquo;ser feliz &eacute; aprender a escolher seu caminho, profiss&atilde;o, amigos, lazeres, modo de viver e amar. Felicidade envolve escolher valores nos quais basear sua vida.&rdquo; Nesse contexto, dia a dia, tanto com os meus atendimentos quanto nas conversas corriqueiras de uma mesa de jantar, percebo constantemente pessoas acreditarem que a real felicidade est&aacute; ligada &agrave; conquista do carro do ano, a compra da casa pr&oacute;pria, ao alcance do cargo t&atilde;o cobi&ccedil;ado, a compra de uma nova roupa e por ai vai. N&atilde;o, n&atilde;o estou negando que s&atilde;o fatores que podem nos guiar &agrave; emo&ccedil;&otilde;es positivas. Contudo, na atualidade, vivemos, por muitas vezes, com base em prazeres passageiros que, para nos trazerem emo&ccedil;&otilde;es positivas, precisam, cada vez mais, serem realizados com maior frequ&ecirc;ncia. Por exemplo: comprei uma roupa nova nesse final de semana, certo? Meu sentimento de alegria e empolga&ccedil;&atilde;o &eacute; uma emo&ccedil;&atilde;o positiva. Contudo, ap&oacute;s algumas horas ou dias, j&aacute; n&atilde;o tenho o mesmo sentimento. E, com isso, para sentir o mesmo, preciso retroalimentar a cadeia de acontecimentos de forma cada vez mais intensa. Interessante n&atilde;o &eacute; mesmo?

Imagino que possa estar se perguntando o que essa reflex&atilde;o tem a ver com o tema de hoje. Bom, o que posso adiantar &eacute; que estamos falando de elementos que comp&otilde;em a Felicidade e &eacute; exatamente sobre isso que iremos conversar nas pr&oacute;ximas linhas.

&ldquo;PERMA&rdquo; &eacute; um acr&ocirc;nimo em ingl&ecirc;s formado pela jun&ccedil;&atilde;o de cinco elementos (Positive Emotions, Engagement, Relationship, Meaning, Accomplishment) que, segundo o fundador dessa teoria, Martin Seligman, s&atilde;o pilares para atingir o florescimento e o bem-estar. Existem hoje algumas teorias que foram desenvolvidas para explorar o potencial humano e ajudar as pessoas a atingirem o bem-estar e a felicidade. Nesse sentido, como uma das pioneiras e uma das mais analisadas, temos a teoria do bem-estar, amplamente divulgada como PERMA.

Criada e desenvolvida pelo popularmente conhecido como &ldquo;pai da Psicologia Positiva&rdquo;, a teoria do bem-estar tem como objetivo aumentar o florescimento e te ajudar a atingir o estado de Felicidade atrav&eacute;s dos cinco elementos mencionados acima, que em portugu&ecirc;s s&atilde;o: emo&ccedil;&atilde;o positiva, engajamento, sentido, relacionamentos positivos e realiza&ccedil;&atilde;o.

Vamos entender agora o significado e conceito de cada letra que comp&otilde;e o acr&ocirc;nimo PERMA e como isso afeta a sua vida.

Como primeiro elemento da teoria do bem-estar, temos &nbsp;a emo&ccedil;&atilde;o positiva. J&aacute; falamos das emo&ccedil;&otilde;es positivas em outros textos, mas vale a pena trazer alguns aspectos importantes e, principalmente, como ela &eacute; vista dentro do PERMA. Como afirma Martin Seligman, &ldquo;sentimentos como prazer, entusiasmo, &ecirc;xtase, calor, conforto e sensa&ccedil;&otilde;es similares s&atilde;o entendidas como emo&ccedil;&otilde;es positivas&rdquo;. Uma vida conduzida por apenas emo&ccedil;&otilde;es positivas &eacute; uma &ldquo;vida agrad&aacute;vel&rdquo;. Por&eacute;m, vale lembrar que uma vida baseada somente por emo&ccedil;&otilde;es positivas n&atilde;o sustenta o estado de felicidade.

O segundo elemento da teoria do bem-estar &eacute; denominado por engajamento que traz o conhecido &ldquo;Flow&rdquo;. O Flow, em linhas gerais, acontece quando voc&ecirc; n&atilde;o v&ecirc; o tempo passar. Sim, isso mesmo. &Eacute; aquela atividade que voc&ecirc; faz em que simplesmente, quando percebeu, passaram-se duas horas. N&atilde;o vamos adentrar aqui nos aspectos mais profundos do Flow , mas &eacute; &nbsp;imprescind&iacute;vel trazer que, para entrar no estado de Flow, &eacute; necess&aacute;rio que voc&ecirc; esteja fazendo uma atividade que te desafie e, ao mesmo tempo, que voc&ecirc; tenha habilidade suficiente para exerc&ecirc;-la. Caso contr&aacute;rio, ao inv&eacute;s de entrar em flow, voc&ecirc; pode percorrer o caminho da ansiedade, pelo desafio ser muito alto e voc&ecirc; ter pouca habilidade, ou do relaxamento total, em que o desafio &eacute; baixo quando comparado ao n&iacute;vel de suas habilidades, como aquela prova que voc&ecirc; precisa fazer da mat&eacute;ria a qual voc&ecirc; j&aacute; tem facilidade e que considera &ldquo;f&aacute;cil&rdquo; tirar uma nota boa &ndash; nesse caso, o que normalmente acontece? Ou voc&ecirc; n&atilde;o estuda, ou deixa para estudar em cima da hora, pois sabe que tem habilidade alta para esse desafio e que, por isso, &eacute; tranquilo para voc&ecirc; tirar uma boa nota.

Como terceiro elemento, tem-se o sentido. O &ldquo;meaning&rdquo;, como &eacute; conhecido em ingl&ecirc;s, est&aacute; diretamente ligado a ideia de prop&oacute;sito e a uma vida com significado. Acredito que viver com prop&oacute;sito &eacute; viver demonstrando seu amor ao mundo. Para que voc&ecirc; est&aacute; aqui? Pelo que acorda todos os dias? Por que voc&ecirc; faz o que faz? &ndash; s&atilde;o quest&otilde;es que fazemos na busca pelo prop&oacute;sito. Fico me perguntando sobre o fato de que muitas pessoas observam o sentido como algo que vem por fora, buscam em livros, document&aacute;rios, conversas e v&aacute;rios outros canais de comunica&ccedil;&atilde;o, como se, num passe de m&aacute;gica, descobrissem seus prop&oacute;sitos. Por&eacute;m, na minha experi&ecirc;ncia pr&oacute;pria por essa busca, n&atilde;o existe a possibilidade de voc&ecirc; encontrar o seu prop&oacute;sito fora, pois ele est&aacute; dentro. O prop&oacute;sito simplesmente &eacute; e voc&ecirc; o observa nas suas pequenas atitudes do dia a dia: o papel que desempenha no seu ciclo social, o que faz no seu tempo livre e o que se identifica no trabalho. O que te move sem voc&ecirc; sequer perceber, ou at&eacute; mesmo aquele trabalho volunt&aacute;rio que voc&ecirc; entrega. O que voc&ecirc; pagaria pra fazer? Acredito que a resposta para essa pergunta te entregar&aacute; algumas pistas.

Como quarto elemento, temos a realiza&ccedil;&atilde;o. Conhecido em ingl&ecirc;s por &ldquo;accomplishment&rdquo;, esse elemento do PERMA analisa o grau de sentido positivo em que a execu&ccedil;&atilde;o de determinada atividade te traz. Ou seja, &eacute; um conjunto de todas as suas conquistas, podendo ser materiais ou n&atilde;o. Embora a cultura ocidental tenha se apoiado no fato de que as conquistas materiais s&atilde;o grande parte da felicidade, elas n&atilde;o s&atilde;o tudo. Conquistas materiais s&atilde;o apenas uma parte que comp&otilde;e a felicidade &ndash; e aqui est&aacute; o link com a reflex&atilde;o que trouxemos no primeiro par&aacute;grafo do texto de hoje.

Por fim, como quinto e &uacute;ltimo elemento da teoria do bem-estar, temos os relacionamentos positivos que s&atilde;o objetos de estudo de algumas das maiores universidades do mundo.

Imagino que voc&ecirc; j&aacute; deve ter ouvido falar que voc&ecirc; &eacute; a m&eacute;dia das cinco pessoas que mais convive. Ou que &eacute; importante ter bons amigos, estar com a fam&iacute;lia e, se escolher ter um relacionamento amoroso, que seja genu&iacute;no. Pois bem, n&atilde;o &eacute; apenas algo falado, mas sim estudado e comprovado pela ci&ecirc;ncia. Com um dos mais longos estudos sobre desenvolvimento humano e felicidade, a Universidade de Harvard criou o Study of Adult Development que, por 76 anos, analisou os aspectos mental, f&iacute;sico e emocional das vidas de 700 rapazes entre estudantes da renomada universidade e moradores de bairros pobres de Boston. De acordo com o &uacute;ltimo diretor do estudo, o psiquiatra americano Robert Waldinger, descobriu-se que &ldquo;no caso das pessoas mais satisfeitas em seus relacionamentos, mais conectadas ao outro, seu corpo e c&eacute;rebro permanecem saud&aacute;veis por mais tempo. N&atilde;o &eacute; sobre quantidade, mas sim qualidade dos seus relacionamentos mais pr&oacute;ximos. Para ele &ldquo;uma rela&ccedil;&atilde;o de qualidade &eacute; uma rela&ccedil;&atilde;o em que voc&ecirc; se sente seguro e que pode ser voc&ecirc; mesmo.&rdquo; Na mesma linha de pensamento, Martin Seligman prop&otilde;e o seguinte questionamento para seus leitores: &ldquo;existe algu&eacute;m na sua vida com quem voc&ecirc; se sente suficientemente &agrave; vontade para telefonar &aacute;s 4h da manh&atilde; para falar de seus problemas? Se sua resposta foi sim, voc&ecirc; provavelmente viver&aacute; mais que algu&eacute;m que respondeu n&atilde;o.&rdquo; Exatamente, manter relacionamentos positivos e nutritivos &eacute; mais importante e essencial do que parece.

Visto os cinco elementos do PERMA, uma das mais conhecidas teorias dentro da Psicologia Positiva, imagino que seu horizonte j&aacute; tenha se expandido e que ignorar o PERMA talvez n&atilde;o seja mais uma possibilidade, pois como diz a famosa frase &ldquo;a mente que se&nbsp;abre a uma nova ideia&nbsp;jamais&nbsp;voltar&aacute; ao seu&nbsp;tamanho original&rdquo;.

Para finalizar o texto de hoje, quero te deixar com a seguinte pergunta: como voc&ecirc; pretende colocar em pr&aacute;tica e fortalecer os elementos do PERMA na sua vida? Fica aqui a sugest&atilde;o para que voc&ecirc; implemente um plano de a&ccedil;&atilde;o para cada um dos 5 pilares e, com isso, perceba os resultados pr&aacute;ticos na sua vida. Lembrando que, semanalmente, estamos aqui falando sobre aspectos importantes que permeiam a Felicidade. Por isso, n&atilde;o se preocupe se voc&ecirc; n&atilde;o souber por onde come&ccedil;ar. O importante mesmo &eacute; ir pra pr&aacute;tica e, com isso, voc&ecirc; ir&aacute; perceber o quanto pequenas mudan&ccedil;as podem fazer diferen&ccedil;a no seu dia a dia.

Como sempre digo: se essas linhas te trouxeram alguma reflex&atilde;o, minha miss&atilde;o foi cumprida.

Um lindo final de semana pra voc&ecirc;s!

Com carinho,

Bia Ramos

*Este material n&atilde;o reflete, necessariamente, a opini&atilde;o do&nbsp;Aratu On.

Ol&aacute;, seja bem-vinda(o) de volta! Se voc&ecirc; chegou at&eacute; aqui, acredito que tenha se identificado com as outras colunas com o t&iacute;tulo da de hoje. De qualquer forma, espero que as pr&oacute;ximas linhas possam te trazer alguma reflex&atilde;o.&nbsp;

Para iniciarmos o texto de hoje, quero te perguntar: quantas vezes voc&ecirc; deixou de ser voc&ecirc; e fazer algo que gostaria, por medo de ser rejeitado? Bom, imagino que sua resposta seja no mesmo sentido que da maioria das pessoas: &ldquo;muitas vezes&rdquo; ou &ldquo;quase sempre&rdquo;.&nbsp;

S&atilde;o muitos os sentimentos e reflex&otilde;es que acompanham esse medo de rejei&ccedil;&atilde;o. Vou listar aqui tr&ecirc;s pontos importantes que s&atilde;o trazidos pela Bren&eacute; Brown, professora e pesquisadora na Universidade de Houston:&nbsp;

1 &ndash; Muitas vezes esse medo da rejei&ccedil;&atilde;o vem acompanhado de vergonha. Pensamos: &ldquo;existe algo que eu fiz que eu n&atilde;o mere&ccedil;a conex&atilde;o com as pessoas? Ou seja, ser&aacute; que eu n&atilde;o sou boa suficiente? Ser&aacute; que n&atilde;o mere&ccedil;o pertencer?&rdquo;;

2 &ndash; Acreditamos que precisamos ser perfeitos e essa busca pela perfei&ccedil;&atilde;o nos traz, por vezes, uma autocritica extrema. Com o tempo, vamos deixando de sermos gentis com n&oacute;s mesmos. O mais interessante disso &eacute; perceber que n&atilde;o podemos ter compaix&atilde;o por outras pessoas, se n&atilde;o formos gentis com n&oacute;s mesmos;

3 &ndash; Por natureza, n&oacute;s, como seres humanos, queremos estabelecer conex&otilde;es e nos sentirmos pertencentes. &nbsp;Assim, muitas vezes &ldquo;escondemos&rdquo; quem realmente somos, para nos encaixarmos em um padr&atilde;o social que traz algumas caracter&iacute;sticas com ele. Como naquele dia em que voc&ecirc; deixou de sair com a roupa que realmente gostaria, pois seus amigos estavam de outra forma, ou na escolha do que voc&ecirc; iria fazer no vestibular em que sua fam&iacute;lia tinha expectativa que fosse um curso e voc&ecirc;, no fundo, gostaria de fazer outro, e por a&Iacute; vai... Poder&iacute;amos citar aqui diversos exemplos do quanto isso est&aacute; presente no nosso dia a dia. Lembrando que, quando come&ccedil;amos a perceber esses padr&otilde;es sociais, nos adequamos a eles e, com isso, n&atilde;o permitimos que sejamos realmente vistos, com todas as nossas imperfei&ccedil;&otilde;es. O mais incr&iacute;vel de tudo isso &eacute; que a conex&atilde;o social que tanto buscamos apenas acontece de forma genu&iacute;na se nos permitirmos sermos realmente vistos.&nbsp;

Com essas tr&ecirc;s reflex&otilde;es, quero trazer um ponto extremamente importante que a pesquisadora Bren&eacute; Brown diz:&nbsp;n&oacute;s temos anestesiado a vulnerabilidade.&nbsp;Imagino que voc&ecirc; pode estar se perguntando: &ldquo;como assim?&rdquo;.&nbsp;

Vamos l&aacute;: na busca incessante por aceita&ccedil;&atilde;o, pelo sucesso e pela perfei&ccedil;&atilde;o, por vezes temos esquecido de deixar ser. SER humano, como o pr&oacute;prio nome diz, &eacute; sermos ess&ecirc;ncia, sermos quem realmente somos. Contudo, para isso acontecer, &eacute; preciso coragem. Isso mesmo! Coragem de ser imperfeito, pois quando come&ccedil;amos a mostrar nossa vulnerabilidade, a come&ccedil;amos a mostrar nossas emo&ccedil;&otilde;es que podem ser positivas mas, tamb&eacute;m, podem ser negativas (tristeza, raiva, ang&uacute;stia, frustra&ccedil;&atilde;o...). Quando nos deparamos com as emo&ccedil;&otilde;es negativas, &eacute; um desafio sentir e deixar ser.

Contudo, como traz Bren&eacute; Brown: &ldquo;nos deixarmos profundamente sermos vistos, de forma vulner&aacute;vel, amar com todo nosso cora&ccedil;&atilde;o, mesmo que n&atilde;o haja garantia&rdquo; &eacute; um grande desafio, mas &eacute; o caminho.&nbsp;

Assim, nos momentos em que voc&ecirc; estiver sentindo medo e se pegar pensando: &ldquo;posso amar tanto assim? Posso acreditar nisso com tanta paix&atilde;o? Posso ser t&atilde;o ardente?&rdquo; Ao inv&eacute;s de imaginar as cat&aacute;strofes que podem acontecer, que tal anotar em um papel aonde voc&ecirc; possa ter perto de voc&ecirc; a seguinte nota: &ldquo;eu sou grata(o), pois me sentir t&atilde;o vulner&aacute;vel assim significa que estou viva(o).&rdquo; Com isso, voc&ecirc; pratica a autocompaix&atilde;o e come&ccedil;a a ser mais gentil com voc&ecirc; mesmo.

Bom, chegamos ao fim do texto de hoje. Como sempre digo: se essas linhas te trouxeram alguma reflex&atilde;o, minha miss&atilde;o foi cumprida. E lembre-se: nada adianta conhecimento, se n&atilde;o o colocarmos em pr&aacute;tica.&nbsp;

Com carinho,&nbsp;

Bianca Ramos

*Este material n&atilde;o reflete, necessariamente, a opini&atilde;o do&nbsp;Aratu On.

Estamos passando por tempos desafiadores, sentindo os efeitos da pandemia de formas diferentes e de acordo com nossas experi&ecirc;ncias e realidades. Isso todos n&oacute;s sabemos. O grande ponto &eacute;: voc&ecirc; realmente tem consci&ecirc;ncia do impacto da pandemia na sua sa&uacute;de emocional e bem-estar? E, ainda, conhece ferramentas que podem te ajudar a gerenciar melhor todos esses efeitos? Bom, &eacute; sobre isso que iremos conversar hoje.&nbsp;

Para come&ccedil;armos, quero trazer um dado muito significativo: a OMS (Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de), atrav&eacute;s de um estudo in&eacute;dito, trouxe que, entre 1990 e 2013, o n&uacute;mero de pessoas que sofre de ansiedade ou depress&atilde;o subiu de 450 milh&otilde;es para 650 milh&otilde;es no mundo, ou seja, tivemos um aumento de quase 50%. Importante lembrarmos que o cen&aacute;rio considerado para o levantamento desses dados foi pr&eacute;-pandemia.

Em paralelo a isso, j&aacute; no cen&aacute;rio pand&ecirc;mico, um artigo publicado na revista The Lancet denominado de &ldquo;The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence&rdquo;, realizou uma revis&atilde;o das evid&ecirc;ncias sobre o impacto psicol&oacute;gico da quarentena para explorar seus prov&aacute;veis efeitos sobre a Sa&uacute;de Mental e o Bem-Estar psicol&oacute;gico, e os fatores que contribuem ou atenuam esses efeitos. Durante o estudo, percebeu-se alguns fatores estressores que impactam de forma direta dentro desse cen&aacute;rio pand&ecirc;mico. Com isso, listei abaixo alguns deles para que voc&ecirc; possa perceber, na pr&aacute;tica, quais pontos podem estar te afetando:&nbsp; 
&nbsp; 
1 - Dura&ccedil;&atilde;o da quarentena: quanto mais longa for, maior a rela&ccedil;&atilde;o com problemas na Sa&uacute;de Mental, mais especificamente com sintomas de estresse p&oacute;s-traum&aacute;tico e comportamentos de evas&atilde;o e raiva. &nbsp;

2 &ndash; Medo de infec&ccedil;&atilde;o: participantes dos estudos compilados relataram temores sobre sua pr&oacute;pria sa&uacute;de ou medo de infectar outras pessoas e eram mais propensos a temer infectar membros da fam&iacute;lia do que aqueles que n&atilde;o foram colocados em quarentena.&nbsp;

3 &ndash; Frustra&ccedil;&atilde;o e T&eacute;dio: o confinamento, a perda da rotina habitual e a redu&ccedil;&atilde;o do contato social e f&iacute;sico com outras pessoas frequentemente causavam t&eacute;dio, frustra&ccedil;&atilde;o e uma sensa&ccedil;&atilde;o de isolamento do resto do mundo, o que era angustiante para os participantes.&nbsp;

Todos esses efeitos e alguns outros dos quais n&atilde;o listei aqui podem levar ao aumento de Estresse P&oacute;s Traum&aacute;tico, Estresse Agudo, emo&ccedil;&otilde;es negativas cada vez mais constantes, aumento nos sintomas depressivos e, ainda, sintomas de ansiedade.

Nesse sentido, fa&ccedil;o quest&atilde;o de afirmar algo que, no momento que vivemos, tenho trazido mais fortemente para nossos treinamentos, palestras e mentorias: n&atilde;o existem pessoas que n&atilde;o sentiram algum impacto vindo de tudo que estamos passando enquanto sociedade. Todos n&oacute;s, de alguma forma, estamos sendo afetados com a Pandemia. Contudo, infelizmente, o que vemos constantemente nas vitrines das redes sociais, por exemplo, s&atilde;o pessoas que mostram a todo momento que est&atilde;o bem, sem problemas financeiros e etc.

Realidade desafiadora, n&atilde;o &eacute; mesmo? Como cuidar do seu Bem-Estar se, a todo momento, parece que apenas voc&ecirc; tem problemas?

Bom, nesse momento, se voc&ecirc; estiver pensando algo como &ldquo;eu tenho sentido alguns desses efeitos, tenho me comparado com as pessoas que vejo nas redes sociais, mas n&atilde;o sei o que eu mesmo posso fazer para me ajudar&rdquo;, trouxe aqui dois pontos essenciais para colocar em pr&aacute;tica, que possivelmente voc&ecirc; j&aacute; tenha percebido a diferen&ccedil;a que fazem no dia a dia. Sim, voc&ecirc; j&aacute; deve os conhecer mas pode n&atilde;o estar os colocando em pr&aacute;tica, o que &eacute; realmente necess&aacute;rio para que voc&ecirc; obtenha resultados emocionais efetivos. Assim, pensando nisso, resolvi trazer essas duas grandes ferramentas/sugest&otilde;es:

1&nbsp;&ndash; Pratique exerc&iacute;cios f&iacute;sicos: praticar exerc&iacute;cio f&iacute;sico aumenta a libera&ccedil;&atilde;o de endorfinas e outras subst&acirc;ncias que aumentam o bem-estar, al&eacute;m de reduzir os horm&ocirc;nios do estresse como cortisol. Assim, temos essa pr&aacute;tica como um grande rem&eacute;dio comprovado e aliado ao combate da depress&atilde;o e da ansiedade. De acordo com o Departamento de Sa&uacute;de dos EUA, pessoas que se exercitam de 30 a 60 minutos, de 3 a 5 vezes por semana sentem benef&iacute;cios para a sa&uacute;de mental. Contudo, fazer menos do que essa quantidade j&aacute; te ajuda a se sentir melhor.

2 &ndash; Treine seu c&eacute;rebro para estar no momento presente: vivemos constantemente no passado e no futuro. No dia a dia t&atilde;o intenso, nossa mente vaga entre o que deixamos de fazer e no que precisamos entregar. Quando estamos em excesso no passado, podemos ser inundados pela culpa, frustra&ccedil;&atilde;o, decep&ccedil;&atilde;o, m&aacute;goa, raiva e etc. E, na mesma linha, estando em excesso no futuro, por vezes nos conectamos com a ansiedade. Nesse contexto, existem algumas ferramentas muito importantes e com resultados comprovados cientificamente que conseguem nos ajudar em v&aacute;rios aspectos, inclusive para permanecermos por mais tempo no momento presente. Uma dessas ferramentas essenciais &eacute; a medita&ccedil;&atilde;o. Dentre os v&aacute;rios benef&iacute;cios da medita&ccedil;&atilde;o, meditar com frequ&ecirc;ncia pode nos trazer aumento de foco, manter a aten&ccedil;&atilde;o e regular as distra&ccedil;&otilde;es emocionais. Al&eacute;m disso, diminui o estresse, tendo em vista que diminui os n&iacute;veis do horm&ocirc;nio do estresse (cortisol). Por fim, de acordo com pesquisas recentes da Universidade da Calif&oacute;rnia, a medita&ccedil;&atilde;o pode te ajudar a viver mais, ou seja, a aumentar a longevidade. Assim, te convido fortemente a tentar a medita&ccedil;&atilde;o com mais frequ&ecirc;ncia no seu dia a dia.

Chegamos ao final do texto de hoje. &nbsp;Quero te convidar a colocar em pr&aacute;tica as 2 a&ccedil;&otilde;es simples e efetivas que falamos aqui, pois, como sempre digo: nada adianta conhecimento, se n&atilde;o o colocarmos em pr&aacute;tica.&nbsp;

Uma excelente semana para voc&ecirc;s!

Com carinho,&nbsp; 
Bianca Ramos

*Este material n&atilde;o reflete, necessariamente, a opini&atilde;o do&nbsp;Aratu On.

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