Pós-Carnaval: o que fazer para se recuperar da folia

Depois de dias intensos de folia, calor e poucas horas de sono, o organismo costuma apresentar sinais de desgaste. Cansaço, dor de cabeça, alterações no sono e no ritmo intestinal são queixas frequentes após o consumo excessivo de álcool e alimentos ultraprocessados.

No período pós-Carnaval, ajustes simples na rotina podem acelerar a recuperação. A médica nutróloga Giovanna Spagnuolo Brunello, pós-graduada em Nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein, orienta que o retorno deve ser gradual.

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“Não é necessário recorrer a dietas restritivas ou ‘detox’ milagrosos. O foco deve estar na reeducação alimentar, na hidratação adequada, na retomada gradual da rotina de exercícios e no respeito aos limites individuais”, afirma.

Veja dicas para recuperar o corpo após a folia:

Hidratação

Beber água ao longo do dia é essencial para restabelecer o equilíbrio do organismo. Água de coco, frutas ricas em água, como melancia e laranja, e isotônicos podem auxiliar na reposição de líquidos e eletrólitos, ajudando a aliviar sintomas como cansaço, dor de cabeça e queda de pressão.

Alimentação equilibrada

A inclusão de vegetais, frutas antioxidantes, proteínas magras e gorduras saudáveis — como azeite e oleaginosas — contribui para o funcionamento do fígado e para a redução de processos inflamatórios. A recomendação é evitar bebidas alcoólicas por alguns dias para favorecer a recuperação.

Saúde intestinal

Alterações na alimentação e no sono podem impactar a microbiota intestinal, com reflexos na imunidade, no humor e na disposição. O consumo de fibras e a redução de ultraprocessados ajudam a restabelecer o equilíbrio.

Sono regulado

Dormir adequadamente é fundamental para regular hormônios ligados ao estresse e ao apetite. Manter horários regulares, reduzir o uso de telas à noite e priorizar um ambiente escuro e silencioso são medidas que favorecem a recuperação física e mental.

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