&Eacute; comum que a ansiedade e o estresse apare&ccedil;am em momentos que antecedem eventos importantes, como o&nbsp;Exame Nacional do Ensino M&eacute;dio (Enem).&nbsp;O ingresso no ensino superior, a escolha de uma profiss&atilde;o e a despedida da comunidade escolar que o acompanhou nos &uacute;ltimos anos, aliado a outas situa&ccedil;&otilde;es, diferentes para cada pessoa, trazem um turbilh&atilde;o de emo&ccedil;&otilde;es que podem prejudicar os estudantes no momento da prova.

Por isso, a psic&oacute;loga Lais Fontenelle&nbsp;listou seis dicas para aliviar o estresse na v&eacute;spera do Enem, cujas provas acontecem nos pr&oacute;ximos domingos (21 e 28/11).

CONFIRA ABAIXO

1 - Organize-se para o dia do Exame

O estresse da v&eacute;spera do exame faz com que muitos alunos esque&ccedil;am aquilo &eacute; que imprescind&iacute;vel para a realiza&ccedil;&atilde;o do exame: chegar no local no hor&aacute;rio certo e com o material necess&aacute;rio. Por isso, &eacute; fundamental que o estudante organize com anteced&ecirc;ncia as canetas que vai levar para o exame, procure saber o caminho a ser percorrido at&eacute; o local da prova e o tempo necess&aacute;rio para percorr&ecirc;-lo com calma e antevendo poss&iacute;veis problemas no deslocamento. Al&eacute;m de separar uma garrafa de &aacute;gua e um lanche ou barrinha de cereal para comer, caso sinta fome durante o exame.

2 - Relaxe ao lado de familiares e amigos

O apoio de familiares e amigos nos momentos que antecedem ao exame &eacute; fundamental. Muitos familiares n&atilde;o sabem como fazer isso e acreditam que cobrar uma rotina intensa de estudos seja a melhor forma de prepar&aacute;-los para o exame. Lembre-se que prepara&ccedil;&atilde;o aconteceu ao longo dos 3 &uacute;ltimos anos, portanto a v&eacute;spera n&atilde;o resolver&aacute; pend&ecirc;ncias. &Eacute; preciso reconhecer a necessidade de pausas, momentos de lazer e relaxamento, conversar sobre outros assuntos e realizar atividades em fam&iacute;lia e com amigos que fujam do tema &lsquo;Enem&rsquo;, ajudando a aliviar um pouco o estresse no per&iacute;odo pr&eacute;-exame.

3 - Identifique momentos de estresse e separe momentos de escape emocional

&Eacute; fundamental a identifica&ccedil;&atilde;o de momentos de ansiedade, estresse e esgotamento. Isso mostra a necessidade de pausa e o estudante deve buscar um escape emocional. Passeios, exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, idas ao cinema, bate-papo com amigos ou qualquer outra atividade prazerosa pode contribuir positivamente para a sa&uacute;de emocional do vestibulando, evitando o seu esgotamento mental.

4 - Durma, alimente-se bem e beba &aacute;gua

Alimentar-se bem, dormir o m&iacute;nimo de horas recomendadas e beber &aacute;gua nos dias que antecedem a prova e na data do exame &eacute; importante para que o estudante esteja em boas condi&ccedil;&otilde;es de sa&uacute;de. Longos per&iacute;odos de hidrata&ccedil;&atilde;o e alimenta&ccedil;&atilde;o inadequadas podem baixar a imunidade do aluno, desencadeando n&atilde;o s&oacute; rea&ccedil;&otilde;es f&iacute;sicas, mas tamb&eacute;m afetando sua confian&ccedil;a no dia do exame.

5 - Foque na prova e esque&ccedil;a os concorrentes

No dia da prova &eacute; importante focar no exame e fazer o seu melhor. O desempenho dos concorrentes ou o tempo que eles levaram para terminar a prova deve ser indiferente. Isso n&atilde;o &eacute; uma corrida. A compara&ccedil;&atilde;o de desempenho nesse momento pode afetar a confian&ccedil;a do vestibulando e desconcentr&aacute;-lo. Os alunos devem focar na prova e no tempo estabelecido para a entrega das respostas, evitando compara&ccedil;&otilde;es com os demais vestibulandos.

6 - Respire fundo, concentre-se e medite!

Chegou o momento t&atilde;o esperado: a hora da prova e &eacute; normal que o estudante sinta algum tipo de ansiedade. J&aacute; pensou em driblar o nervosismo no dia da prova com t&eacute;cnicas de medita&ccedil;&atilde;o? No dia do exame, logo que acordar, experimente meditar por alguns minutos, concentrando-se na respira&ccedil;&atilde;o. Meditar ajuda na oxigena&ccedil;&atilde;o do c&eacute;rebro e na manuten&ccedil;&atilde;o da concentra&ccedil;&atilde;o.

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Em sua primeira apari&ccedil;&atilde;o p&uacute;blica desde que recebeu alta ap&oacute;s dez dias de interna&ccedil;&atilde;o, o papa Francisco convidou os fi&eacute;is neste domingo (18/7) a reconhecerem a import&acirc;ncia do descanso e rezou por Cuba, pela &Aacute;frica do Sul e pelos pa&iacute;ses europeus afetados por chuvas sem precedentes na &uacute;ltima semana.

&quot;Vamos parar a correria fren&eacute;tica ditada por nossas agendas. Vamos aprender como fazer uma pausa, a desligar o celular, a contemplar a natureza, a regenerar-nos no di&aacute;logo com Deus&quot;, disse o pont&iacute;fice na tradicional ora&ccedil;&atilde;o do Angelus, falando da janela do pal&aacute;cio apost&oacute;lico aos fi&eacute;is na Pra&ccedil;a de S&atilde;o Pedro.

<blockquote class="twitter-tweet">
During summer time, let us learn how to take a break, turn off the mobile phone to gaze into the eyes of others, cultivate silence, contemplate nature, regenerate ourselves in dialogue with God. <a href="https://twitter.com/hashtag/GospelOfTheDay?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#GospelOfTheDay</a> Mk 6:30-34
&mdash; Pope Francis (@Pontifex) <a href="https://twitter.com/Pontifex/status/1416706813723033601?ref_src=twsrc%5Etfw">July 18, 2021</a></blockquote>
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Citando exemplos b&iacute;blicos, Francisco fez um alerta sobre o risco de &quot;cair na armadilha&quot; do excesso de atividades, &quot;onde o mais importante s&atilde;o os resultados que obtemos e a sensa&ccedil;&atilde;o de protagonismo absoluto&quot;. Para isso, exortou os fi&eacute;is a buscarem n&atilde;o apenas descanso f&iacute;sico, mas tamb&eacute;m para o cora&ccedil;&atilde;o. &quot;Pois n&atilde;o basta &#39;desligar&#39; a n&oacute;s mesmos, precisamos descansar de verdade&quot;, afirmou.

LEIA MAIS:<a href="https://aratuon.com.br/linha-de-frente/noticia/politica/nao-acho-que-o-pt-e-um-mal-a-ser-eliminado-diz-eduardo-leite-do-psdb-no-linha-de-frente" target="_blank">&nbsp;&quot;N&atilde;o acho que o PT &eacute; um mal a ser eliminado&quot;, diz Eduardo Leite, do PSDB, no Linha de Frente</a>

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A pandemia da&nbsp;Covid-19, que alterou as estruturas econ&ocirc;micas e sociais no mundo, trouxe um fardo adicional &agrave; popula&ccedil;&atilde;o mundial, al&eacute;m da doen&ccedil;a causada pelo coronav&iacute;rus Sars-CoV-2: enfermidades ativadas pelo estresse mental, como enxaqueca e herpes-z&oacute;ster, tiveram um aumento durante o per&iacute;odo e desafiam os sistemas de sa&uacute;de a prestar ainda mais assist&ecirc;ncia em um per&iacute;odo cr&iacute;tico.

Cerca de 45% da popula&ccedil;&atilde;o de 30 pa&iacute;ses teve piora leve ou intensa nas condi&ccedil;&otilde;es de sa&uacute;de mental, aponta pesquisa realizada pelo Instituto Ipsos divulgada pela Folha de S&atilde;o Paulo. No Brasil, o &iacute;ndice sobe para 53% -&nbsp;o quinto pa&iacute;s da lista com o pior &iacute;ndice.

&quot;Na pr&aacute;tica, os gatilhos de estresse, ansiedade e ins&ocirc;nia aumentaram muito neste per&iacute;odo. No in&iacute;cio da pandemia foi ainda pior, pois as pessoas n&atilde;o sa&iacute;am de casa para fazer as consultas m&eacute;dicas&quot;, afirma a m&eacute;dica neurologista Aline Vitali da Silva, coordenadora do Ambulat&oacute;rio de Cefaleia da PUCPR (Pontif&iacute;cia Universidade Cat&oacute;lica do Paran&aacute;), em Londrina.

Segundo a m&eacute;dica, foi poss&iacute;vel observar aumento na frequ&ecirc;ncia das crises de enxaqueca em quem j&aacute; tinha a doen&ccedil;a e em diagn&oacute;sticos novos. &quot;Com as consultas online as pessoas passaram a buscar mais o tratamento e a situa&ccedil;&atilde;o foi melhorando. Mas h&aacute; ainda muitos que n&atilde;o procuram atendimento&quot;, diz Silva.

Levantamentos mostram aumentos na frequ&ecirc;ncia e intensidade da enxaqueca no mundo todo. Em uma dessas pesquisas, feita com mais de 1.000 pacientes da doen&ccedil;a no Kuwait, apontou que quase 60% dos participantes teve piora nas crises.&nbsp;

Pesquisadores brasileiros apontaram ainda que a herpes-z&oacute;ster, outra doen&ccedil;a que pode ser ativada pelo estresse, teve um aumento no n&uacute;mero de casos de cerca de 35% no pa&iacute;s durante a pandemia. O estudo, publicado em fevereiro na revista cient&iacute;fica International Journal of Infectious Diseases, foi feito com dados do SUS e apontou crescimento dos casos em todas as regi&otilde;es do Brasil.&nbsp;

A herpes-z&oacute;ster &eacute; causada pelo v&iacute;rus da catapora que pode ressurgir na vida adulta, trazendo les&otilde;es avermelhadas na pele e dor.

LEIA MAIS:&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/coronavirus/noticia/coronavirus/cerca-de-500-mil-doses-de-imunizantes-contra-a-covid-19-devem-desembarcar-em-salvador-em-dia-de-viradao-da-vacinacao">Cerca de 500 mil doses de imunizantes contra a Covid-19 devem desembarcar em Salvador, nesta segunda, dia de &quot;Virad&atilde;o da Vacina&ccedil;&atilde;o&quot;</a>

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