J&aacute; coloca uma roupa velha e vai preparando a vassoura! Com a proximidade do fim do ano, muitas pessoas aproveitam para organizar a casa, arm&aacute;rios e gavetas e descartar objetos que j&aacute; n&atilde;o usam mais. Al&eacute;m do aspecto pr&aacute;tico, a chamada &ldquo;faxina de fim de ano&rdquo; tem um significado simb&oacute;lico associado &agrave; <a href="https://aratuon.com.br/saude/mais-de-1-bilhao-de-pessoas-tem-transtornos-mentais-no-mundo-aponta-oms" target="_blank" rel="noopener">sa&uacute;de mental, sintomas de depress&atilde;o e ansiedade</a>, funcionando como um <a href="https://aratuon.com.br/saude/angustia-de-fim-de-ano-como-lidar-com-a-pressao-por-estar-feliz" target="_blank" rel="noopener">gesto de encerramento de ciclos</a>. As informa&ccedil;&otilde;es s&atilde;o da Ag&ecirc;ncia Einstein.
&ldquo;O fim do ano funciona como um marcador temporal simb&oacute;lico. N&oacute;s temos a tend&ecirc;ncia de organizar nossa vida em ciclos. Assim, quando um ciclo se encerra, como um ano, existe uma tend&ecirc;ncia a revisar, ajustar e &lsquo;preparar terreno&rsquo; para o pr&oacute;ximo&rdquo;, explica a psic&oacute;loga Ana L&uacute;cia Karasin, do Espa&ccedil;o Einstein Bem-estar e Sa&uacute;de Mental, do Einstein Hospital Israelita.
+&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/saude/saude-mental-na-bahia-veja-onde-buscar-atendimento-psicologico-gratuito" target="_blank" rel="noopener">Sa&uacute;de mental na Bahia: veja onde buscar atendimento psicol&oacute;gico gratuito</a>
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<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/6dead211-ef50-4829-85c1-6c3005a47e5f.jpg?width=5472&amp;height=3648" alt="Com a proximidade do fim do ano, muitas pessoas aproveitam para organizar a casa, arm&aacute;rios e gavetas e descartar objetos que j&aacute; n&atilde;o usam mais. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
Segundo a especialista, o ato de organizar o ambiente tamb&eacute;m pode ajudar no processamento das emo&ccedil;&otilde;es acumuladas ao longo do ano. &ldquo;Ao organizar o ambiente, pode haver uma reorganiza&ccedil;&atilde;o do nosso mundo interno, encerrando pend&ecirc;ncias, elaborando experi&ecirc;ncias e ressignificando momentos vividos&rdquo;, afirma Karasin.
O processo envolve ainda o exerc&iacute;cio do desapego. Doar roupas que n&atilde;o servem mais, descartar pap&eacute;is sem fun&ccedil;&atilde;o ou se desfazer de objetos sem significado vai al&eacute;m de liberar espa&ccedil;o f&iacute;sico. &ldquo;Pode parecer um gesto simb&oacute;lico, mas ele tem um enorme poder. Quando a pessoa se desfaz de objetos que n&atilde;o fazem mais sentido, ela libera espa&ccedil;o f&iacute;sico e, simbolicamente, autoriza-se a abrir espa&ccedil;o mental e emocional&rdquo;, diz a psic&oacute;loga. &ldquo;Esse tipo de a&ccedil;&atilde;o funciona como um rito de encerramento de ciclo, ajudando o c&eacute;rebro a transicionar da l&oacute;gica do &lsquo;ac&uacute;mulo&rsquo; para a l&oacute;gica da &lsquo;renova&ccedil;&atilde;o&rsquo;.&rdquo;
<h2 style="text-align: justify;" data-start="1596" data-end="1624">Impactos na sa&uacute;de mental</h2>
Ao final de um dia de faxina, &eacute; comum o relato de cansa&ccedil;o f&iacute;sico acompanhado de sensa&ccedil;&atilde;o de al&iacute;vio mental. De acordo com Karasin, ambientes organizados contribuem para o bem-estar psicol&oacute;gico. &ldquo;Eles favorecem uma sensa&ccedil;&atilde;o de previsibilidade e seguran&ccedil;a, pilares importantes para a regula&ccedil;&atilde;o emocional&rdquo;, afirma.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/631ba60c-ca8d-4005-b490-8ea430cb2d06.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="Ao final de um dia de faxina, &eacute; comum o relato de cansa&ccedil;o f&iacute;sico acompanhado de sensa&ccedil;&atilde;o de al&iacute;vio mental. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
J&aacute; a desorganiza&ccedil;&atilde;o pode ter o efeito oposto. O excesso de est&iacute;mulos visuais funciona como um <a href="https://aratuon.com.br/saude/nem-sempre-e-o-trabalho-estudo-sugere-novas-causas-para-o-burnout" target="_blank" rel="noopener">fator de desgaste constante</a>. &ldquo;Um ambiente mais limpo e simples reduz a sobrecarga cognitiva e pode favorecer estabilidade&rdquo;, ressalta a especialista.
A organiza&ccedil;&atilde;o do espa&ccedil;o tamb&eacute;m pode ajudar a reduzir a ansiedade, ainda que n&atilde;o seja uma solu&ccedil;&atilde;o definitiva. &ldquo;A ansiedade est&aacute; ligada a uma sensa&ccedil;&atilde;o de descontrole. Organizar o ambiente devolve &agrave; pessoa a percep&ccedil;&atilde;o de que pode intervir na pr&oacute;pria realidade, gerando um efeito calmante e fortalecendo a autoefic&aacute;cia&rdquo;, explica Karasin.
A busca por renova&ccedil;&atilde;o tende a se intensificar no fim do ano por causa do significado coletivo atribu&iacute;do ao per&iacute;odo, marcado por promessas de mudan&ccedil;as e novos projetos. &ldquo;Culturalmente, marca um recome&ccedil;o. Aprendemos que &lsquo;no pr&oacute;ximo ano tudo pode ser diferente&rsquo;, e isso cria expectativas positivas de renova&ccedil;&atilde;o&rdquo;, observa a psic&oacute;loga.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/35bdbac0-412e-4c91-8692-ead74d7f6c8c.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="A organiza&ccedil;&atilde;o do espa&ccedil;o tamb&eacute;m pode ajudar a reduzir a ansiedade, ainda que n&atilde;o seja uma solu&ccedil;&atilde;o definitiva. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
Para manter o bem-estar ao longo do ano, Ana L&uacute;cia Karasin recomenda pr&aacute;ticas simples e cont&iacute;nuas, como criar rituais semanais curtos de arruma&ccedil;&atilde;o, estabelecer metas realistas, manter momentos de pausa e autorreflex&atilde;o e revisar periodicamente o que deve permanecer, sejam objetos, h&aacute;bitos ou rela&ccedil;&otilde;es.
&ldquo;No fim das contas, a faxina de fim de ano &eacute; menos sobre a casa e mais sobre a pr&oacute;pria pessoa. Arrumar, limpar e descartar s&atilde;o formas de materializar o desejo de recome&ccedil;ar. Um gesto simples, mas profundamente simb&oacute;lico, de se organizar para o que vem pela frente&rdquo;, conclui a psic&oacute;loga.
LEIA MAIS:&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/saude/por-que-o-coracao-dispara-a-ciencia-por-tras-da-resposta-emocional" target="_blank" rel="noopener">Ansiedade, paix&atilde;o ou estresse: o que faz o cora&ccedil;&atilde;o disparar?</a>

O fim do ano &eacute; tradicionalmente associado a celebra&ccedil;&otilde;es, esperan&ccedil;a e alegria, mas para parte da popula&ccedil;&atilde;o o per&iacute;odo pode ser marcado por sentimentos amb&iacute;guos ou intensos. Esse conjunto de emo&ccedil;&otilde;es &eacute; frequentemente descrito por especialistas como &ldquo;s&iacute;ndrome de fim de ano&rdquo;, express&atilde;o usada para caracterizar sensa&ccedil;&otilde;es que se intensificam com a proximidade de dezembro. Com informa&ccedil;&otilde;es da Ag&ecirc;ncia Einstein.
Segundo profissionais da &aacute;rea de sa&uacute;de mental, esse fen&ocirc;meno envolve sentimentos como nostalgia, cansa&ccedil;o, frustra&ccedil;&atilde;o, esperan&ccedil;a e autocobran&ccedil;a, al&eacute;m de dor relacionada a perdas recentes. &ldquo;Todo ciclo que termina desperta balan&ccedil;os internos. Celebramos conquistas, mas tamb&eacute;m lembramos de frustra&ccedil;&otilde;es, pend&ecirc;ncias e perdas&rdquo;, afirma Bianca Batista Dalmaso, psic&oacute;loga s&ecirc;nior do Espa&ccedil;o Einstein Bem-Estar e Sa&uacute;de Mental, do Einstein Hospital Israelita.
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<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/9e305e1e-e24c-4851-8623-35460672af39.jpg?width=3509&amp;height=2344" alt="Segundo profissionais da &aacute;rea de sa&uacute;de mental, esse fen&ocirc;meno envolve sentimentos como nostalgia, cansa&ccedil;o, frustra&ccedil;&atilde;o, esperan&ccedil;a e autocobran&ccedil;a. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
De acordo com os especialistas, o encerramento simb&oacute;lico de um ciclo costuma ativar mem&oacute;rias e compara&ccedil;&otilde;es internas, levando a questionamentos sobre metas n&atilde;o alcan&ccedil;adas ou expectativas frustradas. Esse processo, no entanto, &eacute; considerado natural. &ldquo;A mistura de alegria, ansiedade e nostalgia &eacute; esperada e n&atilde;o significa que algo est&aacute; errado&rdquo;, diz Dalmaso.
Outro fator apontado &eacute; a expectativa social de felicidade associada &agrave;s festas de fim de ano. O per&iacute;odo &eacute; marcado por encontros, celebra&ccedil;&otilde;es e uma cobran&ccedil;a impl&iacute;cita para demonstrar alegria. Para a psic&oacute;loga Ana L&uacute;cia Karasin, tamb&eacute;m do Espa&ccedil;o Einstein Bem-Estar e Sa&uacute;de Mental, muitas pessoas sentem que precisam corresponder a esse clima, mesmo quando n&atilde;o est&atilde;o emocionalmente dispon&iacute;veis. &ldquo;Um passo importante para evitar desconfortos nessas situa&ccedil;&otilde;es &eacute; reconhecer os pr&oacute;prios limites e recusar convites quando necess&aacute;rio&rdquo;, orienta.
+&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/saude/mulheres-tem-mais-chance-de-ter-depressao-estudo-explica" target="_blank" rel="noopener">Mulheres t&ecirc;m mais chance de ter depress&atilde;o? Estudo explica</a>
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/3024fcc4-1d83-4a1e-9a5e-a73116cfaf53.jpg?width=3600&amp;height=2400" alt="O encerramento simb&oacute;lico de um ciclo costuma ativar mem&oacute;rias e compara&ccedil;&otilde;es internas, levando a questionamentos sobre metas n&atilde;o alcan&ccedil;adas ou expectativas frustradas. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
A press&atilde;o para se mostrar bem pode gerar <a href="https://aratuon.com.br/saude/mais-de-1-bilhao-de-pessoas-tem-transtornos-mentais-no-mundo-aponta-oms" target="_blank" rel="noopener">sentimentos de culpa ou inadequa&ccedil;&atilde;o</a>. &ldquo;Sa&uacute;de emocional n&atilde;o significa estar alegre o tempo todo, mas saber reconhecer e respeitar o que se sente&rdquo;, afirma Bianca Dalmaso. Segundo ela, manter uma comunica&ccedil;&atilde;o honesta com familiares e amigos pode ajudar a atravessar o per&iacute;odo, com falas como &ldquo;Este ano estou mais quieto, preciso de um tempo&rdquo; ou &ldquo;Quero estar com voc&ecirc;s, mas talvez eu participe s&oacute; um pouquinho&rdquo;.
Para pessoas em <a href="https://aratuon.com.br/cidadania/o-luto-e-amor-finados-em-salvador-tem-programacao-especial-de-acolhimento" target="_blank" rel="noopener">processo de luto</a> recente, o fim de ano tende a ser ainda mais desafiador. As festas podem intensificar a sensa&ccedil;&atilde;o de aus&ecirc;ncia e reativar lembran&ccedil;as, ampliando a tristeza. Especialistas recomendam permitir-se sentir essas emo&ccedil;&otilde;es, criar rituais pr&oacute;prios e aceitar apoio emocional. &ldquo;O vazio nessa &eacute;poca do ano fica mais evidente. Estar ao lado de quem acolhe ajuda muito&rdquo;, assegura Bianca Dalmaso.
A cobran&ccedil;a por demonstrar felicidade nas festas tamb&eacute;m pode ser agravada pelas redes sociais, onde imagens de reuni&otilde;es familiares, celebra&ccedil;&otilde;es e retrospectivas positivas s&atilde;o amplamente compartilhadas. &ldquo;As redes sociais mostram quase sempre s&oacute; os pontos altos, e isso distorce a percep&ccedil;&atilde;o sobre a pr&oacute;pria vida. A realidade nunca &eacute; t&atilde;o perfeita quanto o que aparece na tela&rdquo;, observa Ana L&uacute;cia Karasin.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/34773f9f-7263-4685-a2ae-676da80a7cdf.jpg?width=1929&amp;height=2888" alt="Para pessoas em processo de luto recente, o fim de ano tende a ser ainda mais desafiador. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
Outro aspecto recorrente nesse per&iacute;odo &eacute; a sensa&ccedil;&atilde;o de que o ano terminou sem que objetivos importantes tenham sido alcan&ccedil;ados. A virada do calend&aacute;rio costuma intensificar a autocr&iacute;tica. Para lidar com isso, especialistas sugerem substituir avalia&ccedil;&otilde;es punitivas por reflex&otilde;es mais equilibradas. &ldquo;Em vez de perguntar &lsquo;o que n&atilde;o fiz?&rsquo;, tente se perguntar: &lsquo;do que me orgulho?&rsquo;, &lsquo;onde fui resiliente?&rsquo; ou &lsquo;qual foi a minha maior vit&oacute;ria invis&iacute;vel?&rsquo;&rdquo;, orienta Dalmaso.
Sinais como pensamentos persistentes de inadequa&ccedil;&atilde;o, dificuldade de se desligar, perda de prazer em atividades habituais, <a href="https://aratuon.com.br/saude/expressoes-faciais-podem-revelar-risco-de-depressao-indica-estudo" target="_blank" rel="noopener">ansiedade frequente, tristeza prolongada, isolamento e falta de energia</a> devem ser observados com aten&ccedil;&atilde;o. Nesses casos, buscar apoio psicol&oacute;gico &eacute; recomendado. &ldquo;Cada pessoa atravessa dezembro do seu pr&oacute;prio jeito e tudo bem se, neste ano, o sentimento predominante n&atilde;o for de alegria&rdquo;, conclui Ana L&uacute;cia Karasin.
LEIA MAIS: <a href="https://aratuon.com.br/saude/por-que-o-coracao-dispara-a-ciencia-por-tras-da-resposta-emocional" target="_blank" rel="noopener">Ansiedade, paix&atilde;o ou estresse: o que faz o cora&ccedil;&atilde;o disparar?</a>

A <a href="https://aratuon.com.br/saude/estudo-aponta-que-insonia-pode-ser-sintoma-de-depressao" target="_blank" rel="noopener">rela&ccedil;&atilde;o entre sono e transtornos mentais</a> tem sido amplamente estudada pela ci&ecirc;ncia nas &uacute;ltimas d&eacute;cadas. Do ponto de vista neurobiol&oacute;gico, o sono exerce papel fundamental na regula&ccedil;&atilde;o emocional, na consolida&ccedil;&atilde;o da mem&oacute;ria e no equil&iacute;brio dos sistemas de neurotransmissores. Com informa&ccedil;&otilde;es da Ag&ecirc;ncia Einstein.
Quando o descanso noturno &eacute; interrompido de forma recorrente, no entanto, ocorre uma disfun&ccedil;&atilde;o que afeta mecanismos hormonais, cognitivos e comportamentais, <a href="https://aratuon.com.br/saude/insonia-acelera-envelhecimento-do-cerebro-em-ate-3-5-anos-diz-estudo" target="_blank" rel="noopener">acelerando, inclusive, o envelhecimento do c&eacute;rebro</a>, segundo estudo publicado na revista cient&iacute;fica&nbsp;Neurology. Esses desequil&iacute;brios aumentam de forma significativa o risco de&nbsp;transtornos como depress&atilde;o e ansiedade, condi&ccedil;&otilde;es que j&aacute; <a href="https://aratuon.com.br/saude/mais-de-1-bilhao-de-pessoas-tem-transtornos-mentais-no-mundo-aponta-oms" target="_blank" rel="noopener">atingem mais de 1 bilh&atilde;o de pessoas em no mundo, de acordo com a Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS)</a>.
+ <a href="https://aratuon.com.br/saude/por-que-nao-consigo-dormir-conheca-os-tipos-de-insonia-e-como-cada-um-afeta-o-sono" target="_blank" rel="noopener">Por que n&atilde;o consigo dormir? Conhe&ccedil;a os tipos de ins&ocirc;nia e como cada um afeta o sono</a>
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/d64a9dd1-7ae8-4966-a60f-a69d6a1a38ed.jpg?width=5472&amp;height=3648" alt="A rela&ccedil;&atilde;o entre dormir pouco, depress&atilde;o e ansiedade tem sido amplamente estudada pela ci&ecirc;ncia nas &uacute;ltimas d&eacute;cadas. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
Em muitos casos, o problema segue um padr&atilde;o semelhante. Ao anoitecer, surge uma tens&atilde;o antecipat&oacute;ria, e o hor&aacute;rio de dormir deixa de ser associado ao descanso para se tornar sin&ocirc;nimo de preocupa&ccedil;&atilde;o. A pessoa se deita, mas n&atilde;o consegue adormecer. O tempo passa, a frustra&ccedil;&atilde;o aumenta e o sono n&atilde;o vem.
Esse processo contribui para a cria&ccedil;&atilde;o de um condicionamento psicol&oacute;gico negativo, no qual a mente passa a associar a cama a sentimentos de fracasso, medo e vigil&acirc;ncia. A proximidade da hora de dormir passa a despertar ansiedade, que, por sua vez, dificulta o adormecimento, formando um ciclo que pode ser dif&iacute;cil de interromper.
Entre os fatores mais frequentes associados &agrave; ins&ocirc;nia est&aacute; o pensamento excessivo. Nesse estado, o c&eacute;rebro revisita acontecimentos do dia, antecipa problemas futuros e produz emo&ccedil;&otilde;es como culpa, raiva, frustra&ccedil;&atilde;o ou apreens&atilde;o.
Essas emo&ccedil;&otilde;es ativam o sistema nervoso aut&ocirc;nomo, elevam a libera&ccedil;&atilde;o de adrenalina e catecolaminas e mant&ecirc;m o organismo em estado de alerta, quando o esperado seria um processo gradual de desacelera&ccedil;&atilde;o. Com o tempo, noites mal dormidas deixam de ser epis&oacute;dicas e podem evoluir para um quadro persistente de ins&ocirc;nia.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/d3d20925-24c7-48d1-92f6-e6d9bd93b1b0.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="Quando o descanso noturno &eacute; interrompido de forma recorrente ocorre uma disfun&ccedil;&atilde;o que afeta mecanismos hormonais. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
<h2 style="text-align: justify;" data-start="1761" data-end="1781">Via de m&atilde;o dupla</h2>
Estudos cient&iacute;ficos indicam que a rela&ccedil;&atilde;o entre ins&ocirc;nia e depress&atilde;o &eacute; bidirecional. Altera&ccedil;&otilde;es no ciclo sono-vig&iacute;lia fazem parte dos crit&eacute;rios diagn&oacute;sticos dos transtornos depressivos. Pessoas com depress&atilde;o frequentemente relatam despertares noturnos prolongados, sono leve e fragmentado, despertar precoce e dificuldade para iniciar o sono.
Por outro lado, quando a priva&ccedil;&atilde;o de sono se torna cr&ocirc;nica, ocorre sobrecarga emocional e redu&ccedil;&atilde;o da resili&ecirc;ncia psicol&oacute;gica. O c&eacute;rebro passa a ter menor capacidade de regular emo&ccedil;&otilde;es, o que aumenta a vulnerabilidade ao desenvolvimento de quadros depressivos.
Mesmo ap&oacute;s a melhora de sintomas como humor, energia e motiva&ccedil;&atilde;o, a ins&ocirc;nia pode persistir de forma isolada. Por esse motivo, especialistas defendem que, em muitos casos, o dist&uacute;rbio do sono deve ser tratado como uma condi&ccedil;&atilde;o independente, ainda que esteja associado a transtornos de humor.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/3977bcf3-c25a-4bc1-881e-88badc53ac38.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="Estudos cient&iacute;ficos indicam que a rela&ccedil;&atilde;o entre ins&ocirc;nia e depress&atilde;o &eacute; bidirecional. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
<h2 style="text-align: justify;" data-start="2679" data-end="2700">Quebrando o ciclo</h2>
A ado&ccedil;&atilde;o de um ritual pr&eacute;-sono &eacute; apontada como uma das estrat&eacute;gias mais eficazes para recondicionar o c&eacute;rebro ao descanso. Entre as pr&aacute;ticas mais recomendadas est&atilde;o a redu&ccedil;&atilde;o da exposi&ccedil;&atilde;o &agrave; luz e a telas pr&oacute;ximo ao hor&aacute;rio de dormir, a realiza&ccedil;&atilde;o de atividades relaxantes, como leitura leve ou banho quente, e o estabelecimento de hor&aacute;rios regulares para deitar e acordar, inclusive nos fins de semana.
Evitar discuss&otilde;es, preocupa&ccedil;&otilde;es ou tarefas estimulantes durante a noite tamb&eacute;m &eacute; considerado um passo importante para facilitar o in&iacute;cio do sono e reduzir o impacto da ansiedade noturna.

Dormir bem &eacute; essencial para a sa&uacute;de f&iacute;sica e mental. O sono de qualidade ajuda a regular o humor, fortalece a mem&oacute;ria, <a href="https://aratuon.com.br/saude/insonia-acelera-envelhecimento-do-cerebro-em-ate-3-5-anos-diz-estudo" target="_blank" rel="noopener">contribui para a imunidade e protege o cora&ccedil;&atilde;o</a>. Ainda assim, <a href="https://aratuon.com.br/saude/por-que-nao-consigo-dormir-conheca-os-tipos-de-insonia-e-como-cada-um-afeta-o-sono" target="_blank" rel="noopener">dificuldades para dormir e ins&ocirc;nia fazem parte da rotina de muitas pessoas</a>.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/769cb650-e914-4416-8d9e-c206645f86c0.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="Dormir bem ajuda a regular o humor, fortalece a mem&oacute;ria, contribui para a imunidade e protege o cora&ccedil;&atilde;o. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
Especialistas apontam que pequenas mudan&ccedil;as de h&aacute;bito, baseadas em evid&ecirc;ncias cient&iacute;ficas, podem melhorar significativamente o descanso noturno. Confira dez orienta&ccedil;&otilde;es pr&aacute;ticas:
<h3 style="text-align: justify;" data-start="558" data-end="813">1. Mantenha hor&aacute;rios regulares:</h3>
Dormir e acordar sempre nos mesmos hor&aacute;rios, inclusive aos fins de semana, ajuda o organismo a regular o rel&oacute;gio biol&oacute;gico. A rotina favorece a libera&ccedil;&atilde;o adequada de melatonina, horm&ocirc;nio respons&aacute;vel por induzir o sono.
<h3 style="text-align: justify;" data-start="815" data-end="1095">2. Evite o uso de telas antes de dormir:</h3>
Celulares, tablets e televisores emitem luz azul, que inibe a produ&ccedil;&atilde;o de melatonina e mant&eacute;m o c&eacute;rebro em estado de alerta. A recomenda&ccedil;&atilde;o &eacute; desligar os aparelhos pelo menos uma hora antes de deitar e optar por atividades relaxantes.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/732848bf-84d2-4c08-94c8-9d3a6736708d.jpg?width=1000&amp;height=1500" alt="Celulares, tablets e televisores emitem luz azul, que inibe a produ&ccedil;&atilde;o de melatonina e mant&eacute;m o c&eacute;rebro em estado de alerta. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
<h3 style="text-align: justify;" data-start="1097" data-end="1306">3. Fa&ccedil;a refei&ccedil;&otilde;es leves &agrave; noite:</h3>
Alimentos pesados, gordurosos ou muito condimentados dificultam o sono profundo. Jantares leves, com prote&iacute;nas magras e prepara&ccedil;&otilde;es simples, tendem a facilitar o descanso.
<h3 style="text-align: justify;" data-start="1308" data-end="1583">4. Reduza o consumo de cafe&iacute;na e &aacute;lcool:</h3>
A cafe&iacute;na estimula o sistema nervoso e pode atrasar o sono, enquanto o &aacute;lcool fragmenta suas fases, apesar da sensa&ccedil;&atilde;o inicial de relaxamento. Especialistas recomendam evitar caf&eacute; ap&oacute;s o fim da tarde e bebidas alco&oacute;licas &agrave; noite.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/2284e501-cb04-44f1-b9cb-448ddd3d2b0f.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="A cafe&iacute;na estimula o sistema nervoso e pode atrasar o sono, enquanto o &aacute;lcool fragmenta suas fases, apesar da sensa&ccedil;&atilde;o inicial de relaxamento. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
<h3 style="text-align: justify;" data-start="1585" data-end="1863">5. Use a cama apenas para dormir:</h3>
A cama deve ser associada exclusivamente ao descanso. Trabalhar, comer ou usar o celular nesse espa&ccedil;o pode prejudicar o sono. Se a pessoa n&atilde;o adormecer ap&oacute;s cerca de 20 minutos, a orienta&ccedil;&atilde;o &eacute; levantar e retornar apenas quando sentir sono.
<h3 style="text-align: justify;" data-start="1865" data-end="2077">6. Cuide do ambiente do quarto:</h3>
Ambientes escuros, silenciosos e com temperatura agrad&aacute;vel favorecem um sono mais profundo. Cortinas blackout, ventila&ccedil;&atilde;o adequada e redu&ccedil;&atilde;o de ru&iacute;dos s&atilde;o aliados importantes.
<h3 style="text-align: justify;" data-start="2079" data-end="2263">7. Evite cochilos prolongados durante o dia:</h3>
Dormir por longos per&iacute;odos durante o dia pode comprometer o sono noturno. Caso necess&aacute;rio, o cochilo deve durar entre 20 e 30 minutos.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/aaa05600-e921-44c6-842f-bf33891a808a.jpg?width=1000&amp;height=1500" alt="Dormir por longos per&iacute;odos durante o dia pode comprometer o sono noturno. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
<h3 style="text-align: justify;" data-start="2265" data-end="2490">8. Crie um ritual de desacelera&ccedil;&atilde;o:</h3>
Atividades relaxantes antes de dormir, como banho morno, alongamentos leves, respira&ccedil;&atilde;o profunda ou medita&ccedil;&atilde;o, ajudam o corpo e a mente a reduzir o ritmo e se preparar para o descanso.
<h3 style="text-align: justify;" data-start="2492" data-end="2734">9. Evite exerc&iacute;cios f&iacute;sicos perto da hora de dormir:</h3>
A pr&aacute;tica de atividade f&iacute;sica &eacute; ben&eacute;fica, mas exerc&iacute;cios intensos &agrave; noite aumentam a adrenalina e a temperatura corporal. O ideal &eacute; finalizar os treinos at&eacute; tr&ecirc;s horas antes de deitar.
<h3 style="text-align: justify;" data-start="2736" data-end="2976">10. Procure ajuda profissional se o problema persistir:</h3>
Quando as dificuldades para dormir se tornam frequentes, &eacute; importante <a href="https://aratuon.com.br/saude/estudo-aponta-que-insonia-pode-ser-sintoma-de-depressao" target="_blank" rel="noopener">buscar orienta&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica</a>. A ins&ocirc;nia cr&ocirc;nica pode exigir acompanhamento especializado e n&atilde;o deve ser ignorada.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/f2ed0d19-0bde-45c7-949e-1601caf309b2.jpg?width=999&amp;height=1500" alt="Ambientes escuros, silenciosos e com temperatura agrad&aacute;vel favorecem um sono mais profundo. | Foto: Ilustrativa/Pexels">

O sofrimento ps&iacute;quico pode provocar altera&ccedil;&otilde;es sutis nas express&otilde;es faciais, capazes de indicar <a href="https://aratuon.com.br/saude/mais-de-1-bilhao-de-pessoas-tem-transtornos-mentais-no-mundo-aponta-oms" target="_blank" rel="noopener">risco de depress&atilde;o</a>. A conclus&atilde;o &eacute; de um estudo realizado pela Universidade de Waseda, no Jap&atilde;o, e publicado recentemente na revista Nature Scientific Reports. As informa&ccedil;&otilde;es s&atilde;o da Ag&ecirc;ncia Einstein.
A pesquisa analisou 64 universit&aacute;rios japoneses, com idade m&eacute;dia de 21 anos. Um segundo grupo, composto por 63 avaliadores da mesma faixa et&aacute;ria, foi respons&aacute;vel por observar os participantes. Todos responderam a um question&aacute;rio de sintomas depressivos e foram divididos entre indiv&iacute;duos considerados saud&aacute;veis e aqueles com transtorno leve de humor, conhecido como depress&atilde;o lim&iacute;trofe.
+ <a href="https://aratuon.com.br/saude/saude-mental-na-bahia-veja-onde-buscar-atendimento-psicologico-gratuito" target="_blank" rel="noopener">Sa&uacute;de mental na Bahia: veja onde buscar atendimento psicol&oacute;gico gratuito</a>
+ <a href="https://aratuon.com.br/saude/ansiedade-lidera-casos-de-dor-no-peito-no-pronto-atendimento-diz-estudo" target="_blank" rel="noopener">Ansiedade lidera casos de dor no peito no pronto-atendimento, diz estudo</a>
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/4beab596-dd22-4f87-8c39-3639169f0acf.jpg?width=3676&amp;height=2832" alt="O sofrimento ps&iacute;quico pode provocar altera&ccedil;&otilde;es sutis nas express&otilde;es faciais, capazes de indicar risco de depress&atilde;o. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
Os participantes gravaram v&iacute;deos curtos, com cerca de 10 segundos, nos quais se apresentavam diante da c&acirc;mera. Os avaliadores assistiram &agrave;s grava&ccedil;&otilde;es sem &aacute;udio e atribu&iacute;ram notas subjetivas relacionadas a <a href="https://aratuon.com.br/geral/quase-metade-das-mulheres-brasileiras-estao-sofrendo-com-ansiedade-especialista-avalia" target="_blank" rel="noopener">percep&ccedil;&otilde;es como simpatia, naturalidade, nervosismo e falsidade</a>. Paralelamente, os pesquisadores utilizaram um sistema automatizado de an&aacute;lise de express&otilde;es faciais, baseado em intelig&ecirc;ncia artificial, para identificar movimentos musculares sutis.
Os resultados indicaram que pessoas com tend&ecirc;ncia depressiva apresentavam redu&ccedil;&atilde;o nas express&otilde;es faciais positivas e eram percebidas como menos expressivas, naturais e agrad&aacute;veis. A an&aacute;lise automatizada tamb&eacute;m identificou altera&ccedil;&otilde;es em m&uacute;sculos associados ao sorriso e ao olhar, frequentemente relacionados &agrave; vitalidade emocional.
&ldquo;O artigo &eacute; muito interessante porque tenta oferecer mais uma ferramenta para que a gente possa fazer um diagn&oacute;stico precoce, evitando a evolu&ccedil;&atilde;o do quadro. Mas &eacute; um m&eacute;todo dif&iacute;cil de ser aplicado por enquanto, pois poucos lugares t&ecirc;m essa tecnologia&rdquo;, avalia o psiquiatra Ricardo Feldman, do Einstein Hospital Israelita.
+ <a href="https://aratuon.com.br/saude/mulheres-tem-mais-chance-de-ter-depressao-estudo-explica" target="_blank" rel="noopener">Mulheres t&ecirc;m mais chance de ter depress&atilde;o? Estudo explica</a>
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/f609721b-5601-46e1-b604-3c93c6cf8ec2.jpg?width=5040&amp;height=3360" alt="Os resultados indicaram que pessoas com tend&ecirc;ncia depressiva apresentavam redu&ccedil;&atilde;o nas express&otilde;es faciais positivas. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
<h2 style="text-align: justify;" data-start="1801" data-end="1820">Estudo nacional</h2>
Pesquisas semelhantes tamb&eacute;m v&ecirc;m sendo desenvolvidas no Brasil. A psiquiatra Jennyfer Domingues, da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), investiga como a comunica&ccedil;&atilde;o verbal e n&atilde;o verbal pode <a href="https://aratuon.com.br/saude/estudo-aponta-que-insonia-pode-ser-sintoma-de-depressao" target="_blank" rel="noopener">indicar sofrimento emocional</a> e risco suicida. &ldquo;Nosso foco &eacute; justamente treinar profissionais de sa&uacute;de para reconhecer esses sinais sutis que, muitas vezes, aparecem antes da fala direta sobre a quest&atilde;o&rdquo;, afirma.
Segundo a pesquisadora, essas altera&ccedil;&otilde;es n&atilde;o configuram, isoladamente, um diagn&oacute;stico de depress&atilde;o, mas funcionam como sinais de alerta. &ldquo;Na pr&aacute;tica cl&iacute;nica &eacute; poss&iacute;vel perceber que os pacientes em sofrimento perdem o brilho no olhar, falam com voz mais mon&oacute;tona e demonstram menos energia facial, mesmo que n&atilde;o relatem tristeza&rdquo;, detalha. &ldquo;S&atilde;o sinais que merecem aten&ccedil;&atilde;o, especialmente quando observados junto a outros sintomas, como perda de prazer, dificuldade de sono e desesperan&ccedil;a&rdquo;, explica.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/f8a307fd-7252-4acc-8626-aeec59464b3d.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="A an&aacute;lise automatizada tamb&eacute;m identificou altera&ccedil;&otilde;es em m&uacute;sculos associados ao sorriso e ao olhar. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
Feldman refor&ccedil;a que a an&aacute;lise das express&otilde;es faciais deve ser considerada parte de uma avalia&ccedil;&atilde;o ampla. &ldquo;A an&aacute;lise das express&otilde;es faciais &eacute; um complemento para outros itens indispens&aacute;veis no diagn&oacute;stico da doen&ccedil;a, como a anamnese e os exames f&iacute;sicos, ps&iacute;quicos e complementares quando necess&aacute;rio&rdquo;, ressalta.
Al&eacute;m do uso cl&iacute;nico, o estudo destaca a import&acirc;ncia da aten&ccedil;&atilde;o &agrave;s manifesta&ccedil;&otilde;es emocionais no cotidiano. &ldquo;Esse estudo destaca outro ponto muito importante: que devemos olhar mais um para o outro, ficarmos mais atentos a express&otilde;es faciais, tom de voz e linguagem n&atilde;o verbal, al&eacute;m de nos preocuparmos com as outras pessoas, perguntando se est&aacute; tudo bem e se precisa de alguma ajuda, por exemplo. Assim melhoramos as rela&ccedil;&otilde;es e podemos conseguir notar sinais de que algo n&atilde;o vai bem&rdquo;, conclui o psiquiatra.

O zagueiro Ronald Ara&uacute;jo, do Barcelona, pediu um afastamento ao clube para cuidar da sa&uacute;de mental, segundo informa&ccedil;&otilde;es do Mundo Deportivo, nesta segunda-feira (1). O gatilho para o pedido foi a expuls&atilde;o na partida contra o Chelsea, pela Champions League.
<img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/9ab54910-2c35-4864-9d12-6080c1c29d74.jpg?width=1200&amp;height=800" alt="Ronald Ara&uacute;jo, zagueiro do Barcelona, pediu afastamento do clube para cuidar da sa&uacute;de mental ap&oacute;s momentos conturbados dentro de campo. Foto: Redes Sociais">
<a href="https://aratuon.com.br/futebol/chelsea-vence-barcelona-com-golaco-de-estevao-na-champions" target="_blank" rel="noopener">A partida foi transmitida pela TV Aratu</a> e terminou com uma dura derrota do Barcelona por 3x0. Ronald Araujo foi bastante criticado nas redes sociais depois da expuls&atilde;o e n&atilde;o retornou aos treinos na &uacute;ltima semana devido a um &ldquo;v&iacute;rus estomacal&rdquo;.
De acordo com a publica&ccedil;&atilde;o, Ronald Ara&uacute;jo e seus representantes comunicaram ao clube que ele n&atilde;o se sente em condi&ccedil;&otilde;es de atuar no seu melhor n&iacute;vel, tanto f&iacute;sica quanto mentalmente, e teme prejudicar a equipe. Por isso, solicitou um per&iacute;odo de afastamento.
O Barcelona aceitou o pedido e garantiu total apoio ao jogador de 26 anos, titular da Sele&ccedil;&atilde;o Uruguaia, n&atilde;o estipulando data para retorno do jogador.
Presidente do Barcelona, Joan Laporta havia declarado apoio ao atleta, afirmando que &ldquo;as cr&iacute;ticas foram exageradas e n&atilde;o parecem justas&rdquo;.
Aos 26 anos, Ronald Araujo chegou ao Barcelona em 2018 vindo do Boston River, jogando pelo time B do time espanhol at&eacute; 2020, quando subiu para o time principal. Com o clube catal&atilde;o fez 190 jogos, marcando 12 gols e contribuindo com sete assist&ecirc;ncias.
<img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/df613f7a-784f-4e28-b0a1-5eb3553d7a27.jpg?width=1200&amp;height=800" alt="O zagueiro Ronald Ara&uacute;jo, do Barcelona, pediu afastamento para cuidar da sa&uacute;de mental. Foto: Barcelona">
<h3 dir="ltr">Pausa para cuidar da sa&uacute;de mental</h3>
Em 2020, outra atleta de n&iacute;vel mundial pediu para deixar &agrave;s competi&ccedil;&otilde;es para cuidar da sa&uacute;de mental: a <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/ginasta-simone-biles-desiste-de-competicao-individual-geral-em-toquio-2020-para-cuidar-da-saude-mental" target="_blank" rel="noopener">multicampe&atilde; Simone Biles</a>. A ginasta norte-americana, ent&atilde;o com 24 anos, desistiu da competi&ccedil;&atilde;o individual geral nas Olimp&iacute;adas de T&oacute;quio, na ocasi&atilde;o.&nbsp;
Neste ano, <a href="https://aratuon.com.br/entretenimento/hiago-danadinho-anuncia-pausa-na-carreira-para-cuidar-da-saude-mental" target="_blank" rel="noopener">o cantor Hiago Danadinho</a>, ex-vocalista da banda <a href="https://aratuon.com.br/entretenimento/hiago-danadinho-e-o-novo-vocalista-da-banda-black-stylev" target="_blank" rel="noopener">Black Style</a>, tamb&eacute;m deixou &agrave;s atividades para cuidar de sua sa&uacute;de mental.
Brasil tem maior afastamento do trabalho por sa&uacute;de mental na hist&oacute;ria
S&oacute; em 2024 foram mais de 472 mil afastamentos por transtornos mentais no Brasil, 68% maior do que o per&iacute;odo anterior. Isso &eacute; o que apontam os dados da Previd&ecirc;ncia Social.
A press&atilde;o por resultados, metas inating&iacute;veis e rela&ccedil;&otilde;es de poder abusivas continuam sendo realidade em muitos&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/especiais/psicologa-analisa-estudo-que-traz-lista-de-profissoes-mais-infelizes-e-possivel-ter-prazer-no-trabalho" target="_blank" rel="noopener">ambientes de trabalho no Brasil</a>. O resultado tem sido cada vez mais preocupante: trabalhadores adoecidos mentalmente, afastamentos por transtornos psicol&oacute;gicos e um ciclo de sofrimento que ultrapassa os muros das empresas.
Para o Subprocurador-Geral do Trabalho, Dr. Manoel Jorge e Silva Neto, autor da obra Teoria Jur&iacute;dica do Ass&eacute;dio e Sua Fundamenta&ccedil;&atilde;o Constitucional, o ass&eacute;dio moral e o ass&eacute;dio sexual s&atilde;o graves viola&ccedil;&otilde;es &agrave; sa&uacute;de mental e aos direitos fundamentais do trabalhador.
&ldquo;Estar sob vigil&acirc;ncia perene ou sob humilha&ccedil;&atilde;o constante causa dist&uacute;rbios ps&iacute;quicos s&eacute;rios.&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/geral/advogado-trabalhista-explica-o-que-caracteriza-assedio-moral-e-como-fazer-a-denuncia" target="_blank" rel="noopener">O ass&eacute;dio moral, seja por exig&ecirc;ncias de produtividade excessiva, seja por tratamento humilhante</a>, compromete inevitavelmente a sa&uacute;de mental do trabalhador&rdquo;, explica o jurista.

A presen&ccedil;a constante de celulares e o consumo excessivo de conte&uacute;do nas redes sociais t&ecirc;m levado muitas pessoas a buscar atividades que proporcionem desconex&atilde;o, conforto e lazer. Nesse cen&aacute;rio, os hobbies surgem como <a href="https://aratuon.com.br/entretenimento/aratu-ta-on-mudancas-na-rotina-podem-melhorar-saude-mental-diz-psicanalista" target="_blank" rel="noopener">aliados do bem-estar</a> ao oferecer pausas que ajudam a manter o c&eacute;rebro ativo, recuperar o foco, reduzir o estresse e reservar tempo para si.
&ldquo;A import&acirc;ncia do hobby &eacute; justamente conseguir fazer algo sem necessariamente a autocobran&ccedil;a de performar resultado, de estar sempre produzindo. Hoje, mais do que nunca, &eacute; um meio para que as pessoas possam se divertir e encontrar prazer dentro do dia a dia, o que traz contribui&ccedil;&otilde;es para um cotidiano mais saud&aacute;vel&rdquo;, afirma Rafaella Dominguez, psic&oacute;loga e professora do curso de Psicologia da Universidade Salvador (UNIFACS).
+ <a href="https://aratuon.com.br/saude/saude-mental-na-bahia-veja-onde-buscar-atendimento-psicologico-gratuito" target="_blank" rel="noopener">Sa&uacute;de mental na Bahia: veja onde buscar atendimento psicol&oacute;gico gratuito</a>
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/9a42d03d-ee2e-4cad-abf6-ec2e919123f5.jpg?width=4792&amp;height=3195" alt="Hobbies s&atilde;o aliados do bem-estar ao oferecer pausas que ajudam a manter o c&eacute;rebro ativo, recuperar o foco, reduzir o estresse e reservar tempo para si. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
Um estudo publicado pela Harvard Health, que entrevistou mais de 93 mil pessoas com mais de 65 anos em 16 pa&iacute;ses, aponta que passatempos regulares est&atilde;o associados a n&iacute;veis mais altos de felicidade, maior satisfa&ccedil;&atilde;o com a vida, menos sintomas depressivos e uma vis&atilde;o mais positiva diante de desafios. Os achados refor&ccedil;am o entendimento de especialistas sobre os efeitos dos hobbies na sa&uacute;de mental.
Entre as pr&aacute;ticas destacadas est&atilde;o colorir livros, montar quebra-cabe&ccedil;as, cuidar de plantas, trabalhar com cer&acirc;mica ou croch&ecirc;. Segundo Dominguez, qualquer atividade pode ser ben&eacute;fica. &ldquo;N&atilde;o existe regra ou recomenda&ccedil;&atilde;o de uma atividade espec&iacute;fica. A melhor op&ccedil;&atilde;o vai ser sempre aquela em que se consegue desempenhar e ter uma dose de leveza em meio &agrave;s demandas di&aacute;rias&rdquo;, diz.
<h2 style="text-align: justify;" data-start="1733" data-end="1756">Apoio a tratamentos</h2>
Aprender um novo hobby &mdash; ou retomar um da inf&acirc;ncia &mdash; tamb&eacute;m pode auxiliar em tratamentos psicol&oacute;gicos e psiqui&aacute;tricos. A psic&oacute;loga explica que, dependendo do quadro, a pr&aacute;tica contribui para aliviar sintomas ao ampliar a percep&ccedil;&atilde;o de prazer, o senso de prop&oacute;sito e a redescoberta de sensa&ccedil;&otilde;es positivas.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/c4501ff8-98e7-45a2-8dd4-dbf41e73b2f3.jpg?width=5072&amp;height=3381" alt="Foto: Ilustrativa/Pexels">
Apesar dos benef&iacute;cios, ela enfatiza a import&acirc;ncia da atividade f&iacute;sica: &ldquo;&Eacute; muito importante que as pessoas tamb&eacute;m busquem fazer uma atividade f&iacute;sica. Diversos estudos comprovam que o exerc&iacute;cio regular auxilia na melhora de sintomas da ansiedade, depress&atilde;o e outros transtornos mentais. Contudo, vale ressaltar que tanto os hobbies quanto a pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas complementam os tratamentos psiqui&aacute;trico, medicamentoso e psicoterap&ecirc;utico, servindo de apoio ao longo dos processos&rdquo;.
<h2 style="text-align: justify;" data-start="2552" data-end="2572">Pontos de alerta</h2>
Com o aumento da popularidade dos passatempos, surgem tamb&eacute;m riscos associados &agrave; autocobran&ccedil;a. Dominguez afirma que hobbies deixam de ser ben&eacute;ficos quando passam a ser uma obriga&ccedil;&atilde;o ou quando assumem apenas o sentido de utilidade. &ldquo;Muitos acabam levando para o lugar de autocobran&ccedil;a e ansiedade. O prazer inicial &eacute; substitu&iacute;do pela necessidade de ter resultado, ser o melhor ou se tornar competitivo a ponto de gerar sofrimento ps&iacute;quico&rdquo;, alerta.
Para evitar distor&ccedil;&otilde;es, ela destaca que o valor dos hobbies est&aacute; na forma como se encaixam no cotidiano e favorecem experi&ecirc;ncias sociais, especialmente em grupo. &ldquo;Quando poss&iacute;vel, ao inv&eacute;s de ficar rolando a tela do celular por horas, escolha atividades que envolvem movimento e o contato com o mundo fora de casa. Existem muitas oportunidades de fazer novas amizades e at&eacute; descobrir talentos escondidos ao se reunir em grupos para pintar, fotografar, correr na rua ou aprender a tocar um instrumento. Mais do que distra&ccedil;&otilde;es, esses momentos entregam leveza e ajudam a construir la&ccedil;os sociais&rdquo;, comenta.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/7290f293-6286-417a-a5b3-087f83ff806d.jpg?width=5960&amp;height=3930" alt="Foto: Ilustrativa/Pexels">
<h2 style="text-align: justify;">Transtornos mentais</h2>
Relat&oacute;rios divulgados pela Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS) em setembro indicam que <a href="https://aratuon.com.br/saude/mais-de-1-bilhao-de-pessoas-tem-transtornos-mentais-no-mundo-aponta-oms" target="_blank" rel="noopener">mais de 1 bilh&atilde;o de pessoas em todo o mundo convivem com transtornos mentais</a>. As condi&ccedil;&otilde;es mais comuns s&atilde;o <a href="https://aratuon.com.br/saude/ansiedade-lidera-casos-de-dor-no-peito-no-pronto-atendimento-diz-estudo" target="_blank" rel="noopener">ansiedade</a> e depress&atilde;o, que afetam indiv&iacute;duos de diferentes idades e classes sociais e est&atilde;o associadas a perdas significativas na qualidade de vida, na produtividade e na economia global.
De acordo com a OMS, os transtornos mentais j&aacute; s&atilde;o a segunda maior causa de incapacidade a longo prazo e aumentam os gastos com sa&uacute;de de fam&iacute;lias e indiv&iacute;duos. Apenas ansiedade e depress&atilde;o custam cerca de US$ 1 trilh&atilde;o por ano &agrave; economia mundial &mdash; o equivalente a R$ 5,5 trilh&otilde;es.
&ldquo;Transformar os servi&ccedil;os de sa&uacute;de mental &eacute; um dos maiores desafios da sa&uacute;de p&uacute;blica. Investir nessa &aacute;rea &eacute; investir em pessoas, comunidades e economias. O cuidado n&atilde;o pode ser visto como privil&eacute;gio, mas como um direito b&aacute;sico que exige a&ccedil;&atilde;o urgente dos governos&rdquo;, afirmou o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, em comunicado.

O nono epis&oacute;dio do podcast Aratu T&aacute; On conversou com a psicanalista Ana Chaves. Na pauta, as mudan&ccedil;as na rotina podem melhorar sa&uacute;de mental, diz psicanalista. Com o tema "C&eacute;rebro Subestimado", o papo abordou dicas que fazem nosso c&eacute;rebro funcionar melhor, como dormir e se alimentar bem.
O Aratu T&aacute; On &eacute; transmitido toda quarta-feira, &agrave;s 14h30 e, nesta semana, contou com apresenta&ccedil;&atilde;o dos jornalistas Jo&atilde;o Tramm e J&uacute;lia Naomi. Este e os demais epis&oacute;dios est&atilde;o dispon&iacute;veis no YouTube do <a href="https://aratuon.com.br/" target="_blank" rel="noopener">Aratu On</a>.
<img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/1c326bde-1bca-4e92-9940-90e9071e3880.jpg?width=1300&amp;height=800" alt="Aratu T&aacute; On: Mudan&ccedil;as na rotina podem melhorar sa&uacute;de mental, diz psicanalista">
<h2 style="text-align: justify;">Mudan&ccedil;as na rotina podem melhorar sa&uacute;de mental, diz psicanalista</h2>
Durante a conversa, Ana ressaltou que o cuidado com a sa&uacute;de mental come&ccedil;a tamb&eacute;m pelo corpo. Ela lembrou que &ldquo;existem fatores que s&atilde;o fisiol&oacute;gicos, como vitaminas, que precisamos fazer nosso check-up, mas tamb&eacute;m h&aacute;bitos&rdquo;.
Al&eacute;m disso, recomendou incorporar atividades que estimulem o c&eacute;rebro. &ldquo;Na rotina, &eacute; interessante inserir jogos, de tabuleiro, de mem&oacute;ria, praticar esporte, aprender uma l&iacute;ngua, e tamb&eacute;m a m&uacute;sica, que apresenta efeitos incr&iacute;veis para o c&eacute;rebro. A m&uacute;sica &eacute; incr&iacute;vel para o c&eacute;rebro muito no n&atilde;o envelhecimento cerebral, assim como a leitura&rdquo;, explica.
A psicanalista refor&ccedil;a que n&atilde;o &eacute; preciso buscar solu&ccedil;&otilde;es radicais: ajustes simples ajudam a manter o equil&iacute;brio. &ldquo;S&atilde;o coisas b&aacute;sicas que d&aacute; para voc&ecirc; fazer na rotina. Se alimentar bem, dormir bem, sem nenhum radicalismo. Todo excesso esconde uma falta. Tudo tem que ser leve e com mais tranquilidade, sem tanta regra&rdquo;, afirma.
<h2 style="text-align: justify;" data-start="974" data-end="1300">Meio Ambiente, animais e sa&uacute;de mental</h2>
Ana tamb&eacute;m comentou um estudo recente que aponta rela&ccedil;&atilde;o direta entre polui&ccedil;&atilde;o e aumento de transtornos mentais nas grandes cidades. Por isso, recomenda buscar espa&ccedil;os verdes sempre que poss&iacute;vel. &ldquo;Cidades polu&iacute;das tendem a ter mais transtornos mentais. Nas cidades ent&atilde;o &eacute; mais dif&iacute;cil, mas voc&ecirc; buscar lugares onde a respira&ccedil;&atilde;o &eacute; um pouco mais natural, como parques. E ainda ter bastante planta na sua casa&rdquo;, diz.
A psicanalista ainda destacou o papel dos animais de estima&ccedil;&atilde;o no bem-estar cotidiano. Segundo Ana, pets ajudam a quebrar a sensa&ccedil;&atilde;o de solid&atilde;o e estimulam a movimenta&ccedil;&atilde;o. &ldquo;Animais em casa tamb&eacute;m s&atilde;o bons aliados, al&eacute;m de ser um companheiro, voc&ecirc; sai para passear, interage, acaba passeando e se exercitando. &Eacute; voc&ecirc; se sentir &uacute;til, o que pode ajudar ainda mais idosos a n&atilde;o se sentirem t&atilde;o sozinhos, protegidos e &uacute;teis.&rdquo;
Encerrando o epis&oacute;dio, ainda refor&ccedil;ou a import&acirc;ncia da psicoterapia, sempre que houver acesso. &ldquo;E fazer terapia, para quem pode e tem acesso. O terapeuta est&aacute; fazendo voc&ecirc; se ouvir, coisa que a vida parou de te permitir&rdquo;, conclui.
<h2 style="text-align: justify;" data-start="2129" data-end="2368">Assista ao trecho:</h2>
<iframe title="YouTube video player" src="https://www.youtube.com/embed/Y7cr-nYxG9A?si=GYq7WC2FEtiVi0jV&amp;start=3042" width="560" height="315" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>
<h2 dir="ltr" style="text-align: justify;">Aratu T&aacute; On</h2>
No &uacute;ltimo epis&oacute;dio do Aratu T&aacute; On, o professor e empres&aacute;rio Andr&eacute; Luis, mais conhecido como&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/economia/13-salario-no-aratu-ta-on-contador-orienta-uso-estrategico-do-valor" target="_blank" rel="noopener">Dedeko, deu algumas dicas</a> de como utilizar o 13&ordm; da melhor forma, o contador.
Antes disso, no s&eacute;timo epis&oacute;dio, <a href="https://aratuon.com.br/politica/oh-polemico-diz-que-candidatura-a-vereador-em-2024-atrapalhou-carreira">Oh Pol&ecirc;mico revelou</a> que n&atilde;o pretende mais disputar cargos eleitorais. Na entrevista, o artista relembrou a experi&ecirc;ncia como candidato a vereador em 2024 e avaliou que a incurs&atilde;o na pol&iacute;tica trouxe preju&iacute;zos &agrave; sua trajet&oacute;ria musical.
Dormir com o cabelo molhado causa gripe? No s<a href="https://aratuon.com.br/entretenimento/dormir-com-o-cabelo-molhado-causa-gripe-medica-esclarece-no-aratu-ta-on">exto epis&oacute;dio</a> do podcast Aratu T&aacute; On, a pneumologista Dra. Larissa Voss desmistificou alguns dos mitos mais comuns sobre sa&uacute;de respirat&oacute;ria. Entre eles, a cren&ccedil;a de que dormir com o cabelo molhado ou tomar sorvete durante o resfriado podem causar gripe.
O Kanalha chegou com tudo no Podcast Aratu T&aacute; ON para o&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/entretenimento/o-kanalha">quinto epis&oacute;dio</a>. No bate-papo, o artista contou quem &eacute; &ldquo;O Kanalha&rdquo;. Para os mais &iacute;ntimos, Dod&oacute;. Para outros, Dan. Mas o nome por tr&aacute;s do sucesso &eacute; Danrlei Orrico, de 28 anos.
&ldquo;E vai ser s&oacute; pa nas candjanga!&rdquo;: Se voc&ecirc; j&aacute; ouviu esse verso e ficou curioso para saber o que &eacute; uma candjanga, o cantor J. Eskine explicou tudo em&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/entretenimento/pessoa-feinha-j-eskine-revela-o-que-e-ser-uma-candjanga-no-aratu-ta-on" target="_blank" rel="noopener">entrevista ao quarto epis&oacute;dio</a> do Podcast Aratu T&aacute; On. &ldquo;Uma pessoa candjanga &eacute; feia... &eacute; uma pessoa feinha&rdquo;, brincou Eskine, entre risadas.
Em entrevista ao podcast Aratu T&aacute; On: Ruivo Baiano diz que faria propaganda de 'tigrinho'. O influenciador Ruivo Baiano, conhecido pelo bom humor e autenticidade com que retrata o cotidiano de Salvador, foi o convidado do&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/entretenimento/aratu-ta-on-ruivo-baiano-diz-que-faria-propaganda-de-tigrinho" target="_blank" rel="noopener">terceiro epis&oacute;dio</a>&nbsp;do podcast&nbsp;Aratu T&aacute; On.
Entrevistados do&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/futebol/aratu-ta-on-setoristas-falam-sobre-salvacao-do-vitoria-e-foco-no-ba-vi" target="_blank" rel="noopener">segundo epis&oacute;dio do podcast&nbsp;</a>Aratu T&aacute; On, os setoristas do Vit&oacute;ria, &Iacute;talo Oliveira, do portal Arena Rubro-Negra, e Leonardo Santiago, do canal Canto Rubro-Negro, falaram sobre a &ldquo;salva&ccedil;&atilde;o&rdquo; do clube na S&eacute;rie A e qual o foco para o Cl&aacute;ssico BaVi, do pr&oacute;ximo dia 16 de setembro.
Comandando pelo jornalista Matheus Caldas, o bate-papo mostrou qual o caminho para que o Vit&oacute;ria consiga se manter na S&eacute;rie A e n&atilde;o seja rebaixado para a Segunda Divis&atilde;o,&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/futebol/sem-mudanca-cbf-mantem-horario-do-ba-vi-na-quinta-feira-16" target="_blank" rel="noopener">tendo o BaVi&nbsp;</a>como elemento fundamental nessa trajet&oacute;ria.
J&aacute;&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/entretenimento/zau-o-passaro-expoe-bloqueio-de-igor-kannario-nas-redes-sociais-assista" target="_blank" rel="noopener">no primeiro epis&oacute;dio</a>, o cantor Zau O P&aacute;ssaro revelou, em entrevista ao podcast Aratu T&aacute; On, nesta quarta-feira (1&ordm;), que foi bloqueado por Igor Kann&aacute;rio nas redes sociais. O &ldquo;Pr&iacute;ncipe do Gueto&rdquo; moveu um processo judicial contra Zau no in&iacute;cio deste ano, pelo uso indevido do nome &ldquo;Kann&aacute;rio&rdquo;.
Segundo o artista, n&atilde;o h&aacute; contato entre eles, apesar de Igor ser uma de suas maiores refer&ecirc;ncias no pagode. &ldquo;Ele me bloqueou no Instagram. Minha equipe tamb&eacute;m foi bloqueada, cinco pessoas no total&rdquo;, contou.
<img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/66a33d8d-5fff-4330-91d7-f5a9f7497afc.jpg?width=1300&amp;height=800" alt="Ana Chaves no podcast Aratu T&aacute; On">

A dor no peito &eacute; um dos motivos mais comuns de atendimentos de emerg&ecirc;ncia, mas, muitos desses epis&oacute;dios n&atilde;o t&ecirc;m origem card&iacute;aca. Um estudo conduzido nos Estados Unidos e publicado em agosto na revista Academic Emergency Medicine indica que uma parcela significativa desses casos est&aacute; relacionada &agrave; <a href="https://aratuon.com.br/geral/quase-metade-das-mulheres-brasileiras-estao-sofrendo-com-ansiedade-especialista-avalia" target="_blank" rel="noopener">ansiedade</a>. Com informa&ccedil;&otilde;es da Ag&ecirc;ncia Einstein.
A pesquisa avaliou 375 pacientes com dor tor&aacute;cica de baixo risco e identificou que 42% apresentavam ansiedade grave. A maioria tamb&eacute;m tinha outras <a href="https://aratuon.com.br/saude/mais-de-1-bilhao-de-pessoas-tem-transtornos-mentais-no-mundo-aponta-oms" target="_blank" rel="noopener">condi&ccedil;&otilde;es psicol&oacute;gicas trat&aacute;veis</a>, como depress&atilde;o, somatiza&ccedil;&atilde;o, transtorno do p&acirc;nico, baixa autoefic&aacute;cia, transtorno de estresse p&oacute;s-traum&aacute;tico e incapacidade funcional, dificultando atividades di&aacute;rias como trabalho, cuidados familiares e vida social.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/dcdbd982-7e59-49ee-ac7f-3d6510b2398a.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="A dor no peito &eacute; um dos motivos mais comuns de atendimentos de emerg&ecirc;ncia, mas, muitos desses epis&oacute;dios s&atilde;o causados pela ansiedade. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
De acordo com os autores, reconhecer e tratar essas condi&ccedil;&otilde;es pode ajudar a desenvolver estrat&eacute;gias de acompanhamento mais eficazes e reduzir retornos desnecess&aacute;rios ao pronto-socorro.
Para a cardiologista Juliana Soares, do Hospital Israelita Albert Einstein, os achados refletem a pr&aacute;tica cl&iacute;nica. &ldquo;At&eacute; cerca de um ter&ccedil;o dos pacientes que d&atilde;o entrada na sala de emerg&ecirc;ncia com dor de baixo risco tem um quadro de ansiedade associado&rdquo;, afirma. &ldquo;A ansiedade &eacute; uma das principais causas de dor tor&aacute;cica de origem n&atilde;o card&iacute;aca e, muitas vezes, um dos diagn&oacute;sticos mais frequentes ap&oacute;s a exclus&atilde;o de problemas card&iacute;acos&rdquo;.
<h2 style="text-align: justify;" data-start="1343" data-end="1367">Sintomas semelhantes</h2>
Crises de ansiedade e de p&acirc;nico desencadeiam mecanismos que liberam adrenalina e cortisona, resultando em taquicardia, sensa&ccedil;&atilde;o de dor no peito &mdash; causada pela tens&atilde;o na parede tor&aacute;cica &mdash; e espasmos musculares.
&ldquo;A libera&ccedil;&atilde;o de adrenalina tamb&eacute;m faz com que nossa respira&ccedil;&atilde;o fique mais r&aacute;pida e isso causa uma sensa&ccedil;&atilde;o de desconforto e falta de ar. A ansiedade gera sintomas f&iacute;sicos que s&atilde;o reais e intensos, por isso eles podem simular e parecer muito com um quadro de origem cardiol&oacute;gica&rdquo;, explica Soares.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/0d89f47d-07e6-4181-b31e-296af1264371.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="A pesquisa avaliou 375 pacientes com dor tor&aacute;cica de baixo risco e identificou que 42% apresentavam ansiedade grave. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
Apesar da frequ&ecirc;ncia, a identifica&ccedil;&atilde;o da ansiedade no pronto-atendimento ainda &eacute; limitada. &ldquo;Ferramentas para identifica&ccedil;&atilde;o de quadros de ansiedade s&atilde;o pouco utilizadas em salas de emerg&ecirc;ncia&rdquo;, avalia. A prioridade &eacute; descartar condi&ccedil;&otilde;es card&iacute;acas graves por meio de avalia&ccedil;&atilde;o cl&iacute;nica, exames laboratoriais e eletrocardiograma. S&oacute; ap&oacute;s essa etapa &eacute; poss&iacute;vel considerar a ansiedade como causa da dor.
Embora semelhantes, alguns sinais ajudam a diferenciar a dor card&iacute;aca da dor relacionada &agrave; ansiedade. A dor em aperto, press&atilde;o ou peso indica maior probabilidade de origem cardiol&oacute;gica, enquanto a dor em pontada, difusa e mal localizada costuma estar associada &agrave; ansiedade. A localiza&ccedil;&atilde;o tamb&eacute;m varia: a cardiol&oacute;gica tende a ocorrer na regi&atilde;o retroesternal, enquanto a ansiedade provoca desconforto mais central no peito.
&ldquo;A dor cardiol&oacute;gica costuma ser desencadeada por esfor&ccedil;o f&iacute;sico e estresse emocional; a dor associada &agrave; ansiedade n&atilde;o tem uma correla&ccedil;&atilde;o definida com o fator desencadeante&rdquo;, afirma a m&eacute;dica.
Em Salvador, por exemplo, durante o Carnaval de 2024, <a href="https://aratuon.com.br/saude/mais-de-200-pessoas-foram-atendidas-com-transtornos-de-ansiedade-no-carnaval-de-salvador" target="_blank" rel="noopener">mais de 300 pessoas foram atendidas por profissionais especializados em sa&uacute;de mental</a> nos m&oacute;dulos de sa&uacute;de instalados nos principais circuitos da folia.&nbsp;Segundo dados apresentados pela Secretaria Municipal de Sa&uacute;de (SMS), entre todos os atendidos, 9% precisaram ser transferidos para alguma unidade de sa&uacute;de, 88% eram adultos e 66% eram mulheres.
Em rela&ccedil;&atilde;o aos casos, 67% envolveu transtornos de ansiedade, o que equivale a mais de 200 pessoas. Na sequ&ecirc;ncia, com 35%, vem o consumo excessivo de &aacute;lcool e outras drogas e, por &uacute;ltimo, transtornos psic&oacute;ticos (4%).
<h2 style="text-align: justify;" data-start="2905" data-end="2930">Epis&oacute;dios recorrentes</h2>
O estudo aponta que pacientes com dor tor&aacute;cica de baixo risco e ansiedade raramente apresentam apenas um epis&oacute;dio. Dois ter&ccedil;os dos participantes relataram dor semanal ou di&aacute;ria, sugerindo que apenas descartar causas card&iacute;acas n&atilde;o resolve o problema.
O tratamento envolve acompanhamento ambulatorial, atendimento psicol&oacute;gico e, quando necess&aacute;rio, uso de ansiol&iacute;ticos e antidepressivos.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/42350338-8f2c-4885-8d15-c70cee3768aa.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="Crises de ansiedade e de p&acirc;nico desencadeiam mecanismos que liberam adrenalina e cortisona, resultando em taquicardia. | Foto: Ilustrativa/Pexels">
&ldquo;&Eacute; fundamental fazermos o encaminhamento ativo, ou seja, que o paciente seja orientado ainda no atendimento de emerg&ecirc;ncia e encaminhado para um profissional habilitado a conduzir tratamento psicol&oacute;gico ou psiqui&aacute;trico&rdquo;, afirma Soares.
Ela refor&ccedil;a que uma abordagem integral &eacute; essencial: &ldquo;O importante &eacute; avaliar o paciente todo. Aqueles com m&uacute;ltiplas condi&ccedil;&otilde;es psicol&oacute;gicas precisam de avalia&ccedil;&atilde;o hol&iacute;stica, pois esses fatores est&atilde;o interligados e influenciam diretamente a recorr&ecirc;ncia da dor e na qualidade de vida&rdquo;.

A acelera&ccedil;&atilde;o da degrada&ccedil;&atilde;o de ecossistemas e a <a href="https://aratuon.com.br/meio-ambiente/mundo-entrara-em-colapso-climatico-em-tres-anos-diz-estudo" target="_blank" rel="noopener">recorr&ecirc;ncia de eventos extremos</a> t&ecirc;m produzido um tipo espec&iacute;fico de <a href="https://aratuon.com.br/saude/mais-de-1-bilhao-de-pessoas-tem-transtornos-mentais-no-mundo-aponta-oms" target="_blank" rel="noopener">sofrimento psicol&oacute;gico</a>: a solastalgia. O conceito descreve o impacto emocional de permanecer em um territ&oacute;rio que est&aacute; mudando ou se deteriorando, uma esp&eacute;cie de &ldquo;saudade do presente&rdquo; que se tornou mais frequente entre comunidades atingidas por enchentes, secas e inc&ecirc;ndios. Com informa&ccedil;&otilde;es da Ag&ecirc;ncia Einstein.
Criado em 2007 pelo fil&oacute;sofo australiano Glenn Albrecht, o termo ganhou espa&ccedil;o na literatura cient&iacute;fica e deixou de ser apenas uma met&aacute;fora. Em outubro, um artigo publicado na Nature Mental Health apontou que a solastalgia funciona como marcador sens&iacute;vel do desgaste ps&iacute;quico causado pela crise ambiental, manifestando-se em sintomas como irritabilidade, ang&uacute;stia, <a href="https://aratuon.com.br/saude/estudo-aponta-que-insonia-pode-ser-sintoma-de-depressao" target="_blank" rel="noopener">dist&uacute;rbios do sono</a> e sensa&ccedil;&atilde;o persistente de amea&ccedil;a.
+ <a href="https://aratuon.com.br/saude/saude-mental-na-bahia-veja-onde-buscar-atendimento-psicologico-gratuito" target="_blank" rel="noopener">Sa&uacute;de mental na Bahia: veja onde buscar atendimento psicol&oacute;gico gratuito</a>
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/4d97e92a-6e00-4265-a021-e1db39b7514d.jpg?width=5184&amp;height=3456" alt="A acelera&ccedil;&atilde;o da degrada&ccedil;&atilde;o ambiental t&ecirc;m produzido um tipo espec&iacute;fico de sofrimento psicol&oacute;gico: a solastalgia. | Foto: Bruno Peres/Ag&ecirc;ncia Brasil">
&ldquo;Dar nome a esse sofrimento &eacute; importante porque permite reconhec&ecirc;-lo como algo leg&iacute;timo, que tem causa, contexto e hist&oacute;ria&rdquo;, afirma o psic&oacute;logo Lucas Marques, professor instrutor do Departamento de Sa&uacute;de Mental da Faculdade de Ci&ecirc;ncias M&eacute;dicas da Santa Casa de S&atilde;o Paulo e um dos autores do estudo. &ldquo;Nomear &eacute; o primeiro passo para estudar, compreender e, principalmente, construir respostas de cuidado. A ci&ecirc;ncia come&ccedil;a a se mover quando percebe que aquilo que parecia um inc&ocirc;modo individual, na verdade, &eacute; um fen&ocirc;meno social que est&aacute; se tornando parte da experi&ecirc;ncia contempor&acirc;nea&rdquo;.
Para Marques, o conceito desloca o foco da sa&uacute;de mental do indiv&iacute;duo para sua rela&ccedil;&atilde;o com o territ&oacute;rio. &ldquo;Pensar em sa&uacute;de mental na crise clim&aacute;tica significa entender que cuidar da mente envolve tamb&eacute;m cuidar dos ecossistemas, das paisagens e das formas de vida que nos constituem&rdquo;, diz.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/3088889f-4759-4519-99e8-c8acabff250e.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="Criado em 2007 pelo fil&oacute;sofo australiano Glenn Albrecht, o termo ganhou espa&ccedil;o na literatura cient&iacute;fica. | Foto: Bruno Peres/Ag&ecirc;ncia Brasil">
<h2 style="text-align: justify;" data-start="1787" data-end="1822">Cr&iacute;ticas ao modelo psiqui&aacute;trico</h2>
O artigo observa que a solastalgia ainda n&atilde;o integra classifica&ccedil;&otilde;es psiqui&aacute;tricas tradicionais, como o DSM e a CID. N&atilde;o por falta de relev&acirc;ncia, mas porque desafia categorias baseadas no sofrimento individual desconectado do ambiente. &ldquo;O ponto central &eacute; que o cuidado n&atilde;o &eacute; apenas psicol&oacute;gico, &eacute; relacional. Sofrimento coletivo exige cuidado coletivo&rdquo;, afirma Marques. &ldquo;Precisamos abandonar a ideia de que cuidar da sa&uacute;de mental &eacute; &lsquo;adaptar a pessoa ao que est&aacute; dado&rsquo;. Muitas vezes, cuidar &eacute; justamente o contr&aacute;rio: &eacute; fortalecer a capacidade de imaginar e construir novos futuros coletivos poss&iacute;veis&rdquo;.
Os sintomas associados &agrave; solastalgia s&atilde;o semelhantes aos de quadros como ansiedade e depress&atilde;o, ainda que tenham origem espec&iacute;fica. Por isso, especialistas destacam que o objetivo n&atilde;o &eacute; transformar esse sofrimento em diagn&oacute;stico, mas avaliar seu impacto na rotina. &ldquo;O quanto isso nos paralisa e nos tira das nossas atividades do dia a dia &eacute; que vai ditar se esse tema est&aacute; levando a um sofrimento para o indiv&iacute;duo ou para as pessoas &agrave; volta daquele indiv&iacute;duo que se aproxime a um transtorno psiqui&aacute;trico&rdquo;, afirma o psiquiatra Daniel de Paula Oliva, do Espa&ccedil;o Einstein Bem-Estar e Sa&uacute;de Mental, do Hospital Israelita Albert Einstein.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/4b20129a-81a0-4b38-b5d3-9365038d59d4.jpg?width=1500&amp;height=979" alt="O conceito descreve o impacto emocional de permanecer em um territ&oacute;rio que est&aacute; mudando ou se deteriorando. | Foto: Rafa Neddermeyer/Ag&ecirc;ncia Brasil">
Embora discorde de que o conceito evidencie lacunas da psiquiatria, Oliva reconhece que o termo sinaliza limites impostos por fatores externos. &ldquo;O termo pode servir n&atilde;o como um diagn&oacute;stico, mas como uma percep&ccedil;&atilde;o de uma finitude dos recursos e do modelo de vida que a gente tem hoje&rdquo;, diz.
Para os autores do estudo, a solastalgia &eacute; um marcador sens&iacute;vel de desgaste emocional, assim como o corpo reage ao estresse cr&ocirc;nico.
<h2 style="text-align: justify;" data-start="3485" data-end="3509">Emo&ccedil;&otilde;es relacionadas</h2>
A solastalgia dialoga com outras respostas ps&iacute;quicas &agrave;s mudan&ccedil;as clim&aacute;ticas, como a ecoansiedade e o luto ecol&oacute;gico. A ecoansiedade est&aacute; associada &agrave; ang&uacute;stia diante da incerteza clim&aacute;tica; o luto ecol&oacute;gico, &agrave; perda irrevers&iacute;vel de esp&eacute;cies, ecossistemas ou territ&oacute;rios culturalmente significativos.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/df934faa-1b66-48b3-ba22-322544aac7e1.jpg?width=4500&amp;height=3000" alt="A solastalgia dialoga com outras respostas ps&iacute;quicas &agrave;s mudan&ccedil;as clim&aacute;ticas. | Foto: Rafa Neddermeyer/Ag&ecirc;ncia Brasil">
A solastalgia, por sua vez, ocupa posi&ccedil;&atilde;o intermedi&aacute;ria: trata do sofrimento presente, vinculado ao territ&oacute;rio, decorrente de um processo de perda em andamento. &ldquo;Esses conceitos s&atilde;o complementares, e n&atilde;o intercambi&aacute;veis: juntos, eles delineiam um espectro de respostas psicol&oacute;gicas &agrave;s mudan&ccedil;as ambientais que vai da ansiedade voltada para o futuro ao luto por perdas irrevers&iacute;veis e ao sofrimento imediato de testemunhar a degrada&ccedil;&atilde;o sem deslocamento&rdquo;, escrevem os autores.
O processo pode produzir tanto paralisia quanto mobiliza&ccedil;&atilde;o, afirma Oliva. &ldquo;O que pode, por um lado, afetar a nossa sa&uacute;de mental, trazendo mais ansiedade e preocupa&ccedil;&atilde;o, por outro pode gerar mobiliza&ccedil;&atilde;o para a reconstru&ccedil;&atilde;o de uma forma mais saud&aacute;vel de vida com nosso planeta, de mudan&ccedil;a da rela&ccedil;&atilde;o que a gente tem com o consumismo&rdquo;.
<h2 style="text-align: justify;" data-start="4620" data-end="4641">Impactos pr&aacute;ticos</h2>
Os efeitos s&atilde;o evidentes em popula&ccedil;&otilde;es submetidas a transforma&ccedil;&otilde;es r&aacute;pidas ou intensas do ambiente. No consult&oacute;rio, Oliva relata maior ang&uacute;stia entre pacientes que percebem o futuro como amea&ccedil;ado. &ldquo;Ainda veremos bastante tanto pessoas que perderam algu&eacute;m quanto as que precisaram mudar de lugar devido &agrave;s mudan&ccedil;as clim&aacute;ticas&rdquo;, afirma. &ldquo;Ou at&eacute; mesmo quem passa a lidar com uma rotina mais hostil, com calor, frio, inunda&ccedil;&otilde;es, que v&atilde;o tensionando o dia a dia e adicionando preocupa&ccedil;&otilde;es e adapta&ccedil;&otilde;es&rdquo;.
Segundo o artigo da Nature, o sofrimento tende a se concentrar em grupos vulner&aacute;veis &mdash; povos ind&iacute;genas, moradores de periferias urbanas, comunidades ribeirinhas e agricultores familiares &mdash; onde impactos ambientais e sociais se acumulam: &ldquo;Reconhecer e responder &agrave; solastalgia representa, portanto, um ato de justi&ccedil;a epist&ecirc;mica: um passo em dire&ccedil;&atilde;o &agrave; legitima&ccedil;&atilde;o de formas de sofrimento historicamente exclu&iacute;das dos paradigmas dominantes de cuidado&rdquo;.
<img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/c352c859-6204-4d79-abcc-060c332ead46.webp?width=1024&amp;height=768" alt="O processo pode produzir tanto paralisia quanto mobiliza&ccedil;&atilde;o. | Foto: Rafa Neddermeyer/Ag&ecirc;ncia Brasil">
O desafio &eacute; transformar o conceito em ferramenta para antecipar efeitos emocionais da crise ambiental. &ldquo;O cuidado come&ccedil;a reconhecendo o territ&oacute;rio como parte da sa&uacute;de&rdquo;, afirma Marques. &ldquo;A primeira mudan&ccedil;a &eacute; compreender que sa&uacute;de mental n&atilde;o &eacute; apenas um tema cl&iacute;nico, &eacute; um tema ecol&oacute;gico e social&rdquo;.
Ele defende que o tema entre nas escolas, em pol&iacute;ticas p&uacute;blicas, no planejamento urbano e na m&iacute;dia. &ldquo;Precisamos de cidades com acesso real &agrave; natureza, comunidades fortalecidas, pol&iacute;ticas de prote&ccedil;&atilde;o ambiental que considerem sa&uacute;de e bem-estar como parte de seus objetivos e narrativas p&uacute;blicas que reconhe&ccedil;am que sentir dor diante da destrui&ccedil;&atilde;o do mundo &eacute; uma resposta humana profundamente compreens&iacute;vel&rdquo;, afirma. &ldquo;A crise clim&aacute;tica &eacute; real, mas as formas de enfrent&aacute;-la tamb&eacute;m s&atilde;o, e passam pelo reencontro entre cuidado, territ&oacute;rio e comunidade&rdquo;.

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