Quem pratica esporte provavelmente j&aacute; sentiu algum tipo de dor, seja no tornozelo, na canela ou distens&otilde;es musculares. Mas h&aacute; uma les&atilde;o que est&aacute; muito presente no dia a dia de atletas amadores - e tamb&eacute;m profissionais -, ou at&eacute; dos que n&atilde;o praticam nenhuma atividade f&iacute;sica: na coluna.

Por isso, o&nbsp;ortopedista especialista em coluna, Djalma Amorim Jr., falou sobre a import&acirc;ncia de exerc&iacute;cios de fortalecimento, que podem ajudar a prevenir les&otilde;es.

&quot;Para evitar problemas em modalidades como levantamento de peso e crossfit, por exemplo, &eacute; fundamental, claro, fazer o ganho da mobilidade e uma progress&atilde;o gradual de carga. Entretanto, destacaria que o mais importante &eacute; fazer um fortalecimento muscular, especialmente da regi&atilde;o que representa a musculatura central do nosso corpo, o core&quot;, explica o m&eacute;dico.

Ele pontua que o&nbsp;fortalecimento &eacute; um aliado na preven&ccedil;&atilde;o de les&otilde;es musculares, articulares e at&eacute; de fraturas &oacute;sseas. Portanto, o ideal &eacute; que toda pessoa que pratique um esporte prepare sua musculatura para essa atividade.

&ldquo;&Eacute; preciso manter a musculatura fortalecida. Um corpo forte e saud&aacute;vel tem menos chances de se machucar. Mas, para isso, a pessoa deve contar com o aux&iacute;lio de um preparador f&iacute;sico que ir&aacute; orient&aacute;-la quanto &agrave; dura&ccedil;&atilde;o e intensidade. O preparo da musculatura, com fortalecimento e alongamento, evita que as les&otilde;es apare&ccedil;am, mesmo fora dos exerc&iacute;cios, na vida cotidiana, bem como ajuda a prevenir problemas de coluna e articulares&rdquo;, completou Amorim.

OUTRAS DICAS PARA PREVENIR LES&Otilde;ES

1. Fazer uma avalia&ccedil;&atilde;o nutricional pr&eacute;via; 
2. Fazer uma avalia&ccedil;&atilde;o fisiol&oacute;gica correta; 
3. Ficar atento a hidrata&ccedil;&atilde;o, antes, durante e depois da pr&aacute;tica de uma atividade f&iacute;sica; 
4. Usar roupas leves e cal&ccedil;ados apropriados para a pr&aacute;tica do exerc&iacute;cio escolhido.

O ortopedista especialista em coluna, Djalma Amorim Jr., atende no Centro M&eacute;dico Hospital Alian&ccedil;a, Itaigara Memorial, Cl&iacute;nica CICV, Cl&iacute;nica Ortoped e Hospital Portugu&ecirc;s.

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