Quem n&atilde;o gosta de viajar? Entretanto, viagens longas&nbsp;podem causar dores em diversas partes do corpo, como a coluna. Para prevenir transtornos, o ortopedista, especialista em coluna, Djalma Amorim Jr., alerta para os principais cuidados com a regi&atilde;o.

&quot;S&atilde;o cuidados b&aacute;sicos que voc&ecirc; pode adotar do come&ccedil;o da viagem at&eacute; chegar ao seu destino. Por exemplo, os preparativos para a viagem tamb&eacute;m t&ecirc;m seus riscos para a sa&uacute;de das costas. &Eacute; comum que as pessoas forcem a coluna para pegar uma mala em um arm&aacute;rio alto ou fiquem horas curvadas para arrumar seus pertences dentro dela&quot;, afirma o ortopedista. Confira a seguir algumas mudan&ccedil;as que podem ajudar na preven&ccedil;&atilde;o desse problema:

MALAS

O peso da mala pode ser um grande problema para sua coluna. Evite o peso excessivo porque ele pode exigir um esfor&ccedil;o redobrado, portanto, n&atilde;o esque&ccedil;a de dobrar os joelhos e manter a coluna ereta. Se vai usar mochila, evite os movimentos bruscos ou d&ecirc; prefer&ecirc;ncia aos modelos com rodinhas.

ALONGAMENTOS&nbsp;

Os alongamentos s&atilde;o importantes para todos os m&uacute;sculos em duas situa&ccedil;&otilde;es: pouca movimenta&ccedil;&atilde;o e movimenta&ccedil;&atilde;o excessiva. Por isso, ao passar muito tempo sentado &eacute; importante levantar e dar uma alongada, principalmente nos m&uacute;sculos da coluna.

POSTURA

Preste aten&ccedil;&atilde;o &agrave; sua postura e corrija-a sempre que notar que ela est&aacute; errada. Evite tamb&eacute;m movimentos bruscos.

POSI&Ccedil;&Atilde;O DO BANCO&nbsp;

A dist&acirc;ncia adequada do banco ao volante pode evitar dor nas pernas, bra&ccedil;os e principalmente na coluna. A lombar tem que estar totalmente apoiada no encosto. Evite curvar o corpo, o banco n&atilde;o pode ficar nem muito atr&aacute;s, nem muito na frente.

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Dados do Minist&eacute;rio do Trabalho apontam que em 2021 o n&uacute;mero de licen&ccedil;as dobrou motivado, principalmente, por conta da Covid-19. Foram 81.149 trabalhadores afastados do trabalho at&eacute; agosto pela doen&ccedil;a. Abaixo desse problema v&ecirc;m as dores na coluna, que tiraram mais de 55 mil profissionais dos seus postos de trabalho no primeiro semestre do ano.

Quanto ao segundo, as motiva&ccedil;&otilde;es s&atilde;o muitas, podendo ser ocasionadas por causa de predisposi&ccedil;&atilde;o gen&eacute;tica, pela pr&aacute;tica incorreta de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, m&aacute; postura ou falta de cuidados das empresas no quesito ergonomia. Al&eacute;m melhorar essa quest&atilde;o, a gin&aacute;stica laboral tem-se mostrado aliada na promo&ccedil;&atilde;o do bem-estar nas empresas. &nbsp;

&ldquo;O colaborador se sente melhor ao realizar os exerc&iacute;cios, n&atilde;o s&oacute; fisicamente como mentalmente. Os benef&iacute;cios s&atilde;o diminui&ccedil;&atilde;o do desconforto f&iacute;sico, diminui&ccedil;&atilde;o do estresse, aumento da intera&ccedil;&atilde;o com outros setores, da disposi&ccedil;&atilde;o, concentra&ccedil;&atilde;o e, consequentemente, da produtividade. O colaborador entende atrav&eacute;s do Programa de Gin&aacute;stica Laboral que a sa&uacute;de dele &eacute; importante para a empresa. Isso traz uma percep&ccedil;&atilde;o de ser parte importante e membro integrante da organiza&ccedil;&atilde;o&rdquo;, justifica a <a href="https://www.educamaisbrasil.com.br/curso/fisioterapia/?p=aratuon" target="_blank">fisioterapeuta</a> e ergonomista Clara Emylia da Silva.

A profissional tamb&eacute;m explica que a gin&aacute;stica laboral prepara ou recupera o corpo para a atividade do dia a dia, sendo realizada na pr&oacute;pria empresa, a partir da pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios feitos sob supervis&atilde;o de fisioterapeutas ou outros profissionais capacitados, com din&acirc;micas realizadas dentro do pr&oacute;prio ambiente de trabalho, de duas a cinco vezes na semana, com dura&ccedil;&atilde;o de 10 a 15 minutos.

O operador de call center Lauro L&uacute;cio sempre participa das gin&aacute;sticas laborais da empresa onde trabalha e aprova a iniciativa. &ldquo;&Eacute; muito importante pra mostrar como a empresa est&aacute; atento &agrave; seguran&ccedil;a dos seus funcion&aacute;rios e garantir que todos se conscientizem para a import&acirc;ncia do cuidado tanto de si quanto com os colegas&rdquo;, opina.

Aderindo &agrave; gin&aacute;stica laboral para seus colaboradores, o <a href="https://www.educamaisbrasil.com.br/?p=aratuon" target="_blank">Educa Mais Brasil </a>aproveitou a Semana Interna de Preven&ccedil;&atilde;o aos Acidentes do Trabalho (SIPAT) para realizar uma a&ccedil;&atilde;o de conscientiza&ccedil;&atilde;o &agrave; vacina&ccedil;&atilde;o contra a Covid-19. Realizada na sexta-feira (17), a iniciativa entregou um brinde aos colaboradores vacinados. &ldquo;Uma a&ccedil;&atilde;o de total relev&acirc;ncia, principalmente para o momento. As pessoas trouxeram o cart&atilde;o de vacina&ccedil;&atilde;o, mostrando que est&atilde;o vacinadas, e n&oacute;s demos um brinde, um &aacute;lcool em gel personalizado. Foi muito legal e acabou engajando a equipe&rdquo;, refor&ccedil;a Viviane Torres, gerente Nacional de Opera&ccedil;&otilde;es do Educa Mais Brasil.

Para &Aacute;tina Andrade, supervisora de atendimento do Educa, que tamb&eacute;m participou da a&ccedil;&atilde;o, o momento cria um engajamento positivo. &ldquo;Pois al&eacute;m de incentivar a conclus&atilde;o da vacina&ccedil;&atilde;o, incentiva o autocuidado, conscientiza sobre a import&acirc;ncia de que todos em volta estejam imunizados. E refor&ccedil;amos com a distribui&ccedil;&atilde;o do &aacute;lcool em gel e a m&aacute;scara, alertando para manter os cuidados, usando m&aacute;scara e higienizando as m&atilde;os sempre que poss&iacute;vel, principalmente ao tossir e espirrar&rdquo;, sintetiza a supervisora.

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