Com a chegada das festas de fim de ano, abre-se a temporada em que as mesas são preenchidas com uma variedade irresistível de comidas. Desde os pratos tradicionais às sobremesas tentadoras, essa época do ano é um verdadeiro convite para saborear à vontade as delícias características desta celebração. Entretanto, após tantas festividades regadas a iguarias saborosas, é comum sentir os efeitos dos excessos alimentares no corpo. O exagero alimentar pode resultar em desconfortos, sensação de inchaço e diversos desequilíbrios gastrointestinais, além de outras complicações para pessoas com intolerâncias e restrições alimentares.
"Começar com uma hidratação adequada é essencial para purificar o corpo de substâncias nocivas. Além disso, bebidas diuréticas como chás são aliadas nesse processo, pois ajudam a eliminar a retenção de líquidos. Diversas plantas possuem propriedades diuréticas e desintoxicantes, contribuindo para esse efeito", explica Carolina Dias, especialista em nutrição e sócia da Clínica Carolina Dias.
"Para potencializar esse processo de eliminar toxinas do organismo, é essencial manter uma alimentação cuidadosa. Evite o consumo de alimentos ricos em sódio e açúcar para não prolongar a sensação de inchaço e aposte em alimentos funcionais. Momentaneamente, é recomendado evitar laticínios, carne vermelha, cafeína e álcool, além de passar 3 dias com uma dieta com carboidrato abaixo de 100g por dia. Em contrapartida, busque incluir mais vegetais, legumes e frutas em suas refeições", recomenda Carolina.
A profissional reuniu receitas de chás que ajudam a desinchar o corpo. Confira cada uma delas:
Manhã (sempre tomar os termogênicos)
Combinações de termogênicos:
- Chá verde com hibisco
- Hortelã com limão
- Canela com cravo
- Limão com gengibre
- Gengibre com chá verde
- Gengibre com hibisco
- Hibisco com canela
*hipertensos não devem ingerir
Tarde (sempre tomar os diuréticos)
Combinações diuréticos:
- Carqueja com dente de leão
- Amora com salsinha
- Cavalinha com salsinha
- Dente de leão com amora
- Carqueja com cavalinha
Noite - usar 30 min antes de dormir
- Camomila com mulungu
- Melissa com mulungu
- Dente de leão com mulungu
Para ansiedade:
- 1 xícara de chá de casca de cacau ou nibs de cacau.
Obs: independente do chá escolhido, use sempre 1 colher de sopa de cada erva para 300ml de água. Após ferver a água, desligue o fogo, jogue as ervas, espere 10 min e coe. Prontinho. Seu chá está pronto.
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&Eacute; dif&iacute;cil resistir &agrave;s comidas t&iacute;picas das festas juninas, mas &eacute; nessa &eacute;poca, tamb&eacute;m, que as pessoas podem reter mais l&iacute;quido no corpo, devido aos poss&iacute;veis &quot;excessos&quot;. Ainda assim, n&atilde;o &eacute; indicado fazer nenhuma &quot;loucura&quot; ou restri&ccedil;&atilde;o alimentar&nbsp;por conta pr&oacute;pria.

Para desinchar, a nutricionista Carolina Dias d&aacute; algumas dicas. &quot;A ingest&atilde;o de l&iacute;quidos &eacute; muito importante. Beber mais &aacute;gua para limpar o organismo das toxinas e incluir o ch&aacute; ajuda bastante. Existem v&aacute;rias ervas que podem ser usadas como salsinha, cavalinha, dente de le&atilde;o, carqueja e hibisco. Todas elas t&ecirc;m propriedades diur&eacute;ticas&quot;, pontua a profissional.

C&Aacute;LCULO

Carolina explica que para encontrar a quantidade ideal de &aacute;gua a ser ingerida voc&ecirc; deve multiplicar 35 ml por kg de peso corporal. Por exemplo, 60 kg X 35 = 2100 ml ou 2 litros e 100 ml. J&aacute; os ch&aacute;s diur&eacute;ticos podem ser preparados com 400 ml de &aacute;gua fervida e uma colher de sopa de cada erva. Deixe em infus&atilde;o por 10 minutos, em seguida &eacute; s&oacute; coar e tomar.&nbsp;

Ainda de acordo com a nutricionista, outra dica valiosa refere-se &agrave; diminui&ccedil;&atilde;o do consumo de carboidratos: &quot;Quando retornar aos h&aacute;bitos saud&aacute;veis, principalmente nesse per&iacute;odo p&oacute;s-festas, tire do card&aacute;pio frituras, a&ccedil;&uacute;cares e bebidas alco&oacute;licas. Se poss&iacute;vel, durante uma semana,&nbsp;evite todo e qualquer alimento industrializado, ultraprocessado e que contenha muito s&oacute;dio na sua composi&ccedil;&atilde;o&quot;, diz.&nbsp;&quot;Tente fazer uma alimenta&ccedil;&atilde;o mais limpa com frutas, verduras, prote&iacute;nas e ovos. E para planos cetog&ecirc;nicos, &eacute; importante consultar um nutricionista, pois somente um profissional habilitado poder&aacute; contabilizar os macronutrientes&rdquo;.

Outra infica&ccedil;&atilde;o da nutricionista &eacute; aliar a atividade f&iacute;sica e alguns procedimentos est&eacute;ticos, como drenagem linf&aacute;tica, cujo objetivo &eacute; evitar a reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido no corpo.

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