Quem n&atilde;o gosta de viajar? Entretanto, viagens longas&nbsp;podem causar dores em diversas partes do corpo, como a coluna. Para prevenir transtornos, o ortopedista, especialista em coluna, Djalma Amorim Jr., alerta para os principais cuidados com a regi&atilde;o.

&quot;S&atilde;o cuidados b&aacute;sicos que voc&ecirc; pode adotar do come&ccedil;o da viagem at&eacute; chegar ao seu destino. Por exemplo, os preparativos para a viagem tamb&eacute;m t&ecirc;m seus riscos para a sa&uacute;de das costas. &Eacute; comum que as pessoas forcem a coluna para pegar uma mala em um arm&aacute;rio alto ou fiquem horas curvadas para arrumar seus pertences dentro dela&quot;, afirma o ortopedista. Confira a seguir algumas mudan&ccedil;as que podem ajudar na preven&ccedil;&atilde;o desse problema:

MALAS

O peso da mala pode ser um grande problema para sua coluna. Evite o peso excessivo porque ele pode exigir um esfor&ccedil;o redobrado, portanto, n&atilde;o esque&ccedil;a de dobrar os joelhos e manter a coluna ereta. Se vai usar mochila, evite os movimentos bruscos ou d&ecirc; prefer&ecirc;ncia aos modelos com rodinhas.

ALONGAMENTOS&nbsp;

Os alongamentos s&atilde;o importantes para todos os m&uacute;sculos em duas situa&ccedil;&otilde;es: pouca movimenta&ccedil;&atilde;o e movimenta&ccedil;&atilde;o excessiva. Por isso, ao passar muito tempo sentado &eacute; importante levantar e dar uma alongada, principalmente nos m&uacute;sculos da coluna.

POSTURA

Preste aten&ccedil;&atilde;o &agrave; sua postura e corrija-a sempre que notar que ela est&aacute; errada. Evite tamb&eacute;m movimentos bruscos.

POSI&Ccedil;&Atilde;O DO BANCO&nbsp;

A dist&acirc;ncia adequada do banco ao volante pode evitar dor nas pernas, bra&ccedil;os e principalmente na coluna. A lombar tem que estar totalmente apoiada no encosto. Evite curvar o corpo, o banco n&atilde;o pode ficar nem muito atr&aacute;s, nem muito na frente.

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