Sono ruim? Veja como a alimentação noturna pode influenciar no descanso

Dormir mal à noite é um problema que afeta cerca de 73 milhões de brasileiros, o que representa 46% da população, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS). E, muitas vezes, a causa pode ser simples e clara: a alimentação antes de dormir.

O nutricionista Rodrigo José explica que consumir grandes quantidades de carboidratos à noite pode prejudicar o sono. “Alimentos ricos em carboidratos refinados, principalmente os açúcares, aumentam os níveis de energia no organismo e provocam um pico de insulina. Como a insulina inibe a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, isso pode impactar diretamente a qualidade do descanso.”

O especialista orienta evitar à noite alimentos muito açucarados, que aceleram o metabolismo e dificultam o relaxamento. Também recomenda reduzir o consumo de proteínas mais pesadas, como carnes vermelhas, além de comidas gordurosas, como frituras e fast food, que prejudicam a digestão e podem causar azia, especialmente em pessoas com refluxo ou gastrite, comprometendo a qualidade do sono.

Além da escolha dos alimentos, o horário das refeições também faz diferença. O nutricionista explica qual é o intervalo ideal entre comer e dormir. “O intervalo ideal entre uma refeição e a hora de deitar seria de cerca de duas a três horas, dependendo da quantidade de comida ingerida e dos tipos de alimentos consumidos.”

Para quem busca uma alimentação leve à noite, Rodrigo José dá algumas sugestões. “Lanches mais leves podem incluir um iogurte zero combinado com frutas ricas em triptofano e com baixo teor de carboidratos. Outra opção é uma fatia de queijo branco como fonte de proteína. Para quem precisa de algo mais prático, a suplementação com whey protein também pode ser uma aliada, seja em uma vitamina com aveia ou combinada com frutas adequadas. A ideia é garantir um lanche rápido, leve e que não prejudique a qualidade do sono.”



Dormir bem não depende apenas de rotina e ambiente adequado, mas também das escolhas feitas na alimentação. Optar por refeições mais leves à noite, evitar alimentos com muito açúcar e gordura, além de respeitar o intervalo entre comer e deitar são medidas simples que podem fazer diferença na qualidade do sono.