O que é 'FOMO'? Sintomas, causas e como lidar com o medo de ficar de fora

Sabe aquela sensação ruim de estar de fora de um acontecimento ou de um evento muito legal em que todo mundo está? Isso tem nome. A FOMO, sigla para "fear of missing out", ou “medo de ficar de fora”, é uma sensação de ansiedade gerada pela percepção de que outras pessoas estão vivendo experiências melhores ou mais interessantes do que as suas. Esse medo constante pode impactar significativamente o bem-estar emocional, a produtividade no trabalho e até a segurança no dia a dia.

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O que é FOMO?

A FOMO caracteriza-se pelo receio de perder momentos sociais, novidades ou eventos, e está diretamente associada ao uso excessivo das redes sociais, como Instagram, Facebook, X, YouTube ou WhatsApp. A necessidade compulsiva de se manter conectado — mesmo durante refeições, no trabalho, à noite ou até ao dirigir — revela um comportamento que pode comprometer a saúde mental e a segurança.

Essa angústia por estar offline, ainda de acordo com Daniela, pode gerar estresse, irritabilidade, mau humor e, em casos mais graves, ansiedade e depressão.

Sintomas mais comuns

Entre os sinais mais frequentes de FOMO, estão:

- Checar constantemente o feed de redes sociais;

- Sentir-se na obrigação de comparecer a todos os eventos sociais;

- Usar o celular em situações inapropriadas, como durante o trabalho, refeições ou ao dirigir;

- Priorizar registros fotográficos para postar, em vez de aproveitar o momento;

- Esperar ansiosamente por notificações no celular;

- Apresentar irritabilidade frequente e tendência ao isolamento social.

Em casos mais avançados, esses sintomas podem evoluir para transtornos de ansiedade e quadros depressivos.

Como evitar o FOMO

Algumas estratégias podem ajudar a reduzir o impacto do FOMO:

- Valorizar o momento presente em vez de se preocupar com postagens;

- Dar prioridade às interações com pessoas que estão fisicamente próximas;

- Limitar o tempo de uso de dispositivos conectados à internet;

- Lembrar que os conteúdos nas redes sociais são recortes positivos da vida alheia, e não refletem a realidade completa;

- Investir o tempo livre em atividades offline, como leitura, filmes, jogos de tabuleiro ou passeios.

Causas

A FOMO tende a ser mais comum em situações de isolamento social, como durante a pandemia de Covid-19, ou em casos de doenças que limitam o convívio presencial. A ausência de interações físicas pode aumentar a dependência das redes sociais como forma de se manter informado e conectado, gerando ansiedade sobre o que está acontecendo fora do alcance imediato.

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