Calor intenso em Salvador? Especialista alerta sobre cuidados com hidratação e alimentação

O calor intenso exige atenção redobrada com a saúde, especialmente em Salvador, onde as altas temperaturas podem ser acompanhadas de umidade elevada. A combinação dificulta o resfriamento do organismo e pode tornar atividades do dia a dia e exercícios mais desgastantes.

Além da hidratação, a alimentação, a proteção contra o sol, as pausas durante o esforço e os cuidados com o ambiente são importantes para reduzir os riscos relacionados às altas temperaturas.

Em situações mais graves, a exposição prolongada ao calor pode provocar exaustão térmica e insolação, comprometendo o funcionamento de órgãos e podendo até colocar a vida em risco.

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Pensando nisso, o Aratu On procurou o Dr. Pedro Rodrigues, médico do esporte, especialista em performance, reabilitação de lesões e Medicina Regenerativa, formado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), para falar sobre a atenção aos cuidados de saúde durante altas temperaturas. 

Calor intenso faz o organismo trabalhar mais para controlar a temperatura

Rodrigues explica que quando a temperatura corporal aumenta, o organismo utiliza o suor como uma das principais formas de dissipar calor. Porém, em ambientes muito úmidos, a evaporação acontece com mais dificuldade.

Isso significa que uma pessoa pode estar transpirando bastante e, ainda assim, continuar acumulando calor. Na prática, atividades que normalmente seriam realizadas sem grandes dificuldades podem provocar mais cansaço e exigir mais do sistema cardiovascular.

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Por isso, o médico alerta que até atividades consideradas habituais podem exigir mais do organismo em períodos de calor em Salvador.

“O treino de sempre ou uma caminhada habitual podem cansar mais e exigir mais do coração”, alerta.

Importância da hidratação e dos eletrólitos para o corpo durante o dia a dia 

A hidratação é uma das principais medidas de proteção durante períodos de temperaturas mais elevadas. Ao longo de horas de exposição ou esforço físico, seja no dia a dia ou para esportes, o corpo perde água e também sais minerais por meio do suor, principalmente o sódio.

Para atividades curtas ou para a rotina diária, água e refeições regulares costumam ser suficientes. Já em treinos prolongados ou trabalhos pesados realizados sob muito calor e com grande perda de suor, bebidas com eletrólitos podem ser úteis.

“A água de coco pode ajudar na hidratação, mas não garante a reposição de todo o sódio perdido”, explica Dr. Rodrigues.

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Outro cuidado é evitar o consumo exagerado de líquidos. Beber grandes quantidades de água sem necessidade também pode provocar problemas. “Não adianta forçar litros de líquido. Beber em excesso pode fazer mal. A quantidade precisa acompanhar a necessidade de cada pessoa.”

A necessidade de hidratação varia conforme a situações como longas caminhadas, intensidade do exercício, temperatura, umidade e quantidade de suor perdida.

Calor intenso pode transformar tontura e fraqueza em sinais de alerta

Durante uma atividade física ou mesmo em tarefas do cotidiano, alguns sintomas podem indicar que o corpo está tendo dificuldade para lidar com o calor. Tontura, dor de cabeça, enjoo, fraqueza fora do habitual e queda acentuada no rendimento são sinais que devem ser levados a sério.

Ao perceber esses sintomas, o Dr. Pedro Rodrigues orienta interromper a atividade, procurar um local fresco, descansar e começar a resfriar o corpo. “Se aparecer confusão, dificuldade para andar, convulsão ou perda de consciência, é uma emergência”.

O SAMU deve ser acionado pelo número 192. Enquanto a ajuda não chega, o corpo pode ser molhado com água fria e ventilado para auxiliar na redução da temperatura.

Altas temperaturas aumentam o risco de exaustão térmica e insolação

A exposição prolongada ao calor pode provocar diferentes níveis de sobrecarga no organismo. A exaustão térmica pode causar fraqueza intensa e impedir que a pessoa continue uma atividade.

Em situações mais graves, o aumento excessivo da temperatura corporal pode comprometer o cérebro, os rins, o fígado e os músculos. “Nos quadros mais graves, pode comprometer o cérebro, os rins, o fígado e os músculos, podendo ser fatal”.

Calor intenso exige mudanças na alimentação nos dias mais quentes

A alimentação também pode ser ajustada nos períodos de temperaturas elevadas, principalmente para quem precisa realizar esforço físico. Pedro Rodrigues explica que uma refeição muito volumosa ou com excesso de gordura pode aumentar o desconforto e a sensação de enjoo.

Isso não significa, porém, que a pessoa deva deixar de consumir os nutrientes necessários. Arroz, feijão, salada, legumes e fontes de proteína, como peixe, frango ou ovos, podem fazer parte das refeições.

Frutas como melancia, melão e laranja também são opções que contribuem para a ingestão de água ao longo do dia. Para quem trabalha pesado ou pratica exercícios, a necessidade de energia e proteína continua existindo mesmo quando o calor reduz a vontade de comer.

Alimentos gelados também são ótimas opções para se refrescar durante o dia, o sorvete de coco servido diretamente na casca da fruta virou o novo motivo de filas no Farol da Barra, em Salvador. A sobremesa, que chega a atrair clientes dispostos a esperar mais de uma hora, é a aposta da Amaré.  

Roupas leves e proteção contra o sol devem ser priorizadas

Durante atividades externas, roupas leves e folgadas podem melhorar o conforto. Chapéu de aba larga, óculos com proteção UV e protetor solar com FPS 30 ou superior também são medidas recomendadas.

É importante, entretanto, diferenciar proteção solar de proteção contra o superaquecimento. “O protetor protege a pele, mas não impede o superaquecimento do corpo”.

Por isso, além de proteger a pele contra a radiação ultravioleta, é necessário reduzir a exposição direta ao calor, procurar sombra e fazer pausas.

Calor intenso também pode ser perigoso dentro de casa

Os cuidados não devem ficar restritos à rua. Ambientes fechados, abafados e com pouca circulação de ar também podem apresentar temperaturas elevadas.

Uma das estratégias é bloquear a entrada direta do sol pelas janelas. Também pode ser útil aproveitar a ventilação natural quando o ar externo estiver mais fresco. Banhos frescos e panos úmidos sobre a pele podem ajudar no conforto térmico.

Se o ambiente continuar muito quente mesmo com ventilador, é importante buscar um local mais fresco ou climatizado.

Calor intenso pode trazer consequências graves quando os sinais são ignorados

A exposição às altas temperaturas faz parte da rotina de quem vive em uma cidade quente, mas os efeitos sobre o organismo não devem ser normalizados.

O corpo precisa conseguir controlar sua temperatura. Quando a exposição ao calor é prolongada e associada a esforço físico intenso, pouca hidratação ou ambientes abafados, os riscos aumentam.

Em caso de sintomas graves, como confusão mental, convulsão ou perda de consciência, a orientação é buscar atendimento de emergência e acionar o SAMU pelo 192.