Dia Mundial da Saúde: 10 medidas que podem fazer diferença para a saúde

Comemorado no próximo domingo (7/4), o Dia Mundial da Saúde é comemorado desde 1950, para lembrar dos cuidados e hábitos saudáveis para uma vida melhor. Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna, é fácil negligenciar aspectos fundamentais da saúde física, mental e emocional. Pensando na data, o médico especialista em medicina integrativa, Ítalo Almeida, listou algumas dicas de como se cuidar mais.

“Desde cuidados básicos com a alimentação e atividade física, até práticas de autocuidado e manutenção de relacionamentos saudáveis, cada escolha que fazemos no dia a dia pode ter um impacto significativo em nossa saúde a longo prazo”, alerta o diretor médico da NeuroIntegrada.

Segundo o profissional, com a incorporação dessas 10 atitudes simples à rotina diária, pode-se fazer uma grande diferença na saúde e qualidade de vida.

1. Beber água: Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo. É recomendado beber, pelo menos, 8 copos de água por dia, ou mais, dependendo das necessidades individuais e das condições ambientais. Além da hidratação, a água é importante para eliminar resíduos e toxinas do corpo.

2. Adotar uma dieta equilibrada: Priorizar alimentos naturais e integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Além disso, é importante reduzir a ingestão de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.

3. Praticar atividade física regularmente: Reservar tempo para se exercitar regularmente, é importante, seja caminhando, correndo, nadando, fazendo yoga ou praticando esportes.

4. Dormir o suficiente: É necessário priorizar uma boa qualidade do sono, garantindo de 7 a 9 horas dormidas por noite para ajudar na recuperação física e mental.

5. Gerenciar o estresse: Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou atividades que tragam prazer, auxiliam na redução do estresse e na promoção do bem-estar emocional.

6. Manter a higiene pessoal: Lavar as mãos regularmente, manter os dentes limpos, tomar banho diariamente e seguir outras práticas de higiene pessoal para prevenir infecções e doenças.

7. Limitar o consumo de substâncias nocivas: Evitar o cigarro, reduzir o consumo de álcool e evitar o uso de drogas ilícitas para proteger sua saúde física e mental.

8. Fazer check-ups regulares de saúde: Realizar exames médicos regulares para avaliar e fazer um acompanhamento eficaz para prevenir doenças.

9. Cultivar relacionamentos saudáveis: Manter conexões sociais positivas e construir relacionamentos significativos com o parceiro, amigos, familiares e comunidade para obter apoio emocional e reduzir o isolamento social. Não é à toa que a Organização Mundial de Saúde (OMS) passou a considerar a solidão uma questão de saúde pública.

10. Praticar a gratidão: Cultivar atitude de gratidão, reconhecendo os aspectos positivos da vida e valorizando as pequenas alegrias diárias, o que pode contribuir para o bem-estar emocional e mental.

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