Do iniciante ao avançado: guia completo para escolher seu tênis de corrida

Escolher o tênis de corrida adequado pode ser um desafio, ainda mais para iniciantes diante da grande variedade de marcas, modelos e tecnologias que existem por aí. Essa decisão, porém, é crucial, já que a escolha influencia diretamente o desempenho, o conforto e a prevenção de lesões. Um calçado apropriado ajuda a tornar treinos e competições mais seguros e prazerosos.

Neste domingo (30), acontece a Corrida do Pepe, no bairro do Horto Florestal, com percursos de 5 km e 7 km. A largada das duas modalidades está prevista para as 6h, em frente à unidade do Almacen Pepe no Horto. As inscrições estão abertas no site centraldasinscricoes.com.br, e custam R$ 160. Os participantes também deverão doar 2 kg de alimentos não perecíveis, que serão destinadas a entidades sociais da cidade. Os kits poderão ser adquiridos nas quatro unidades do Almacen: Horto, Alphaville, Pituba e Shopping Barra.

Confira, abaixo, 12 dicas que ajudam a identificar o modelo ideal para cada necessidade:

12. Entenda seu tipo de pisada

O primeiro passo é identificar se a pisada é neutra, pronada ou supinada. A neutra distribui o peso de forma uniforme e é comum entre 45% dos corredores; para esse grupo, tênis com amortecimento equilibrado e estabilidade costumam ser indicados.

A pisada pronada ocorre quando o pé gira para dentro, exigindo calçados com suporte de estabilidade para evitar lesões. Já a supinada, em que o pé gira para fora, demanda modelos com maior amortecimento para absorver impacto e reduzir estresse nas articulações.

A avaliação pode ser feita por especialistas, em lojas especializadas ou pelo desgaste de um tênis antigo.

11. Considere o terreno onde você corre

O solo influencia diretamente o tipo de calçado ideal. Para quem corre no asfalto, superfícies duras exigem bom amortecimento. Trilhas pedem solado resistente, tração reforçada e proteção contra impactos. Já na esteira, modelos com amortecimento moderado e ventilação são suficientes.

10. Priorize o conforto

O tênis deve se ajustar aos pés sem apertar e sem folgas excessivas. O ideal é deixar cerca de meio centímetro entre o dedo mais longo e a ponta do calçado. O calcanhar deve ficar firme, enquanto os dedos precisam ter liberdade de movimento. Caminhar ou correr alguns passos na loja ajuda a identificar possíveis desconfortos.

9. Avalie o nível de amortecimento

A escolha depende do peso do corredor e da preferência pessoal. Quem prioriza conforto em longas distâncias pode optar por amortecimento macio. Já quem prefere mais resposta do solo deve buscar modelos mais firmes. Existem opções que equilibram resposta e absorção de impacto para quem busca versatilidade.

8. Verifique o peso do tênis

Modelos leves favorecem treinos de velocidade e competições, mas tendem a ter menos amortecimento. Para longas distâncias ou quem precisa de maior proteção articular, tênis mais robustos — e um pouco mais pesados — podem ser mais adequados.

7. Considere a durabilidade

Em média, um tênis dura entre 600 e 800 km antes de perder características importantes. Superfícies abrasivas aceleram o desgaste e exigem modelos mais resistentes. Embora mais caros, tênis de boa qualidade podem ser mais econômicos a longo prazo.

6. Experimente o tênis no fim do dia

Como os pés incham ao longo do dia — e também durante a corrida — experimentar o calçado à noite ajuda a garantir conforto durante o uso. Isso evita compras que se tornem desconfortáveis após algum tempo de treino.

5. Opte por ventilação eficiente

Materiais respiráveis mantêm os pés secos e reduzem o risco de bolhas, irritações e mau cheiro. Modelos com cabedal em mesh favorecem a circulação de ar e prolongam a durabilidade interna do tênis.

4. Consulte um especialista

Profissionais especializados analisam pisada, objetivos, terreno e histórico de lesões, facilitando a escolha mais adequada. O suporte técnico pode ajudar a evitar erros e garantir segurança.

3. Não escolha apenas pela estética

O visual não deve ser o fator principal. Conforto, suporte, ventilação e desempenho são determinantes na prevenção de lesões e na melhora da performance.

2. Escolha modelos compatíveis com seu nível de corrida

Iniciantes devem optar por amortecimento e suporte reforçados. Corredores intermediários podem buscar equilíbrio entre resposta e conforto. Atletas avançados tendem a preferir tênis que ofereçam maior eficiência biomecânica, menor peso e tecnologias voltadas ao desempenho.

1. Invista em tênis de alta performance para competições

Para quem busca melhores tempos, modelos de alta performance oferecem tecnologias avançadas, como placas de carbono e espumas ultraleves, que aumentam o retorno de energia e reduzem o esforço por passada, proporcionando uma corrida mais rápida e eficiente.