É melhor fazer aeróbico ou musculação primeiro? Estudo explica

A sequência dos exercícios durante o treino pode fazer diferença nos resultados de quem busca reduzir gordura corporal, especialmente a gordura visceral. É o que sugere um estudo publicado no periódico Journal of Exercise Science and Fitness, que avaliou os efeitos da ordem dos exercícios em jovens obesos ao longo de 12 semanas.

A pesquisa envolveu 45 homens com média de 22 anos, divididos em três grupos. Um deles não realizou alterações na rotina e serviu como grupo controle. Os outros dois grupos participaram de sessões de treino com duração de 60 minutos, três vezes por semana. Ambos os grupos ativos realizaram o mesmo tipo de exercício, alternando apenas a ordem: enquanto um iniciava com 30 minutos de treino aeróbico na bicicleta, o outro começava com musculação, incluindo exercícios como agachamento, levantamento terra e supino.

+ Viih Tube realiza múltiplas cirurgias plásticas no pós-parto; saiba riscos

+ Usar filtros nas redes sociais impacta a nossa saúde? Estudo explica

Ao final do período, todos os participantes que se exercitaram apresentaram perda de gordura, aumento de massa magra e melhora na resistência aeróbica. No entanto, aqueles que iniciaram o treino pela musculação registraram maior redução de gordura corporal total e de gordura visceral. Além disso, mostraram-se mais ativos ao longo do dia, com um aumento médio de 3,5 mil passos diários, contra 1,6 mil passos adicionais no grupo que começou com o aeróbico.

Segundo os pesquisadores, a diferença pode ser explicada pela forma como o corpo utiliza suas reservas de energia. O treino de resistência consome o glicogênio muscular, uma fonte rápida de energia. Com essa reserva esgotada, o corpo tende a utilizar a gordura como combustível durante o exercício aeróbico que vem em seguida. Por outro lado, iniciar pelo aeróbico pode levar a uma maior fadiga muscular, comprometendo o desempenho na parte de força do treino.

+ Queimaduras no São João: confira o que fazer em caso de acidentes

A pesquisa, no entanto, apresenta limitações. O número de participantes é pequeno, e os resultados são restritos a homens jovens com obesidade. Além disso, os cientistas recomendam que os dados sejam interpretados com cautela e em conjunto com outras evidências científicas.

Outros estudos apontam que iniciar o treino pela musculação também pode trazer mais benefícios de força, em comparação com quem começa com o exercício aeróbico.

Ainda assim, especialistas reforçam que o mais importante é manter uma rotina de exercícios que combine atividades cardiovasculares e de resistência. A escolha da ordem deve considerar as preferências e os objetivos individuais de cada pessoa.