Saúde mental: psicóloga dá dicas para como ter um 2021 mais leve

01/01/2021 18h01Atualizado em: 01/01/2021 20h43

ilustrativa/Pexels

Em 2020, com a pandemia da Covid-19 e o isolamento social, os casos de transtornos mentais aumentaram: de acordo com estudo divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), 300 milhões de pessoas estão sofrendo com depressão e, desde 2017, o Brasil tem o maior índice de pessoas com transtornos de ansiedade.

Para não repetir os números em 2021, a psicóloga Melina Cury Haddad, coordenadora de psicologia da Care Plus, deu algumas dicas para encarar o ano de uma forma mais leve. "A melhor forma de entrar no ano-novo com boa saúde mental é começar agora, buscar esse bem-estar no momento presente, se conectar com o aqui agora, se preocupar com aquilo que você pode controlar e cuidar, tentando não olhar para o passado e nem para um futuro muito distante", ensina.

"A virada de ano traz esse momento de renovação da esperança, o que é muito positivo. É o fechamento de um ciclo e início de outro, então tendemos a ficar mais esperançosos e motivados para enfrentar os desafios que virão no ano que se inicia. É a hora de tomar um 'fôlego', respirar e projetar coisas positivas", explica.

DICAS

Uma dos principais conselhos da especialista é não criar muitas expectativas para o ano que se inicia. "Quando estamos motivados ou ansiosos, algumas expectativas podem ser muito elevadas e futuramente trazer decepções. A melhor forma é sempre avaliar se nossa expectativa é real ou ideal. Parar e observar o porquê daquele desejo e necessidade de buscar o ideal sempre. Lembre-se: o ótimo é inimigo do bom", avisa.

Para aqueles que fazem listas de coisas que devem ser feitas no ano, Melina recomenda cautela. "Fazer metas pode ser positivo, desde que sejam reais e possíveis de serem alcançadas. Faça pequenas metas que lhe dão a sensação de sucesso ao serem alcançadas. Comece pela mais fácil, até atingir as mais difíceis. Compartilhe com alguém, se quiser, e coloque em lugar visível. De tempos em tempos, vá checando se está no caminho certo e, se for preciso, seja flexível e remodele a meta", adverte.

Outra sugestão é pensar em tudo de bom que aconteceu em 2020, apesar dos pontos negativos. "Uma ideia é desenhar uma linha do tempo, com os momentos mais marcantes do ano; o que aconteceu de importante e como enfrentou a situação; o que foi bom e o que não foi. Isso nos ajuda a fazer o balanço e aprender com as coisas positivas e dificuldades que passamos. Se você está lendo essa entrevista, é porque chegou até aqui e conseguiu sobreviver a esse ano tão difícil. Então valorize esse desafio enfrentado e reforce sua capacidade de superação", lembra.

A profissional é uma das responsáveis pelo Mental Health e o Cuidado da Família, programas que colocam o tratamento da saúde mental do beneficiário no mesmo patamar da saúde física. "Corpo e mente andam juntos, estão conectados. Então, para termos uma boa saúde mental, devemos também nos preocupar em ter uma boa saúde física, com hábitos como praticar atividade física regularmente, adotar uma alimentação saudável e noites de sono reparadoras, gerenciar o estresse diário, cuidar dos pensamentos, estabelecer relações de amizades, conversar com amigos, ter momentos prazerosos e atividades de lazer diariamente", enumera.

"Devemos evitar o que nos faz mal, isso é muito individual, cada um deve pensar e fazer uma avaliação daquilo que não lhe cai bem. Se fazer qualquer coisa em excesso faz mal a você, então pense e planeje como vai lidar com o consumo excessivo ou algum hábito exagerado nas festas", aconselha.

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