Cuidados na corrida de rua: fisioterapeuta dá dicas de como prevenir lesões

A corrida de rua é um dos esportes mais democráticos que existem, não por coincidência seu número de adeptos aumenta a cada ano. Além de não exigir uma estrutura específica nem grandes investimentos financeiros, a prática promove o bem estar da saúde física, contribui para o manejo da ansiedade e do estresse e favorece a interação social. 

Com a liberação de grandes eventos e a flexibilização das medidas de prevenção contra Covid, as corridas de ruas estão voltando com força ao calendário esportivo de Salvador, são mais de seis provas agendadas só no próximo mês. As distâncias variam, sendo a menor de 5 km, passando por 21 km e indo até a distância desafiadora de uma maratona, 42 km.

Apesar de democrática, a prática exige cuidado redobrado, já que realizar movimentos repetitivos sem orientação ou de forma inadequada pode ocasionar diversas lesões. Tanto profissionais com foco em premiações quanto amadores em busca de superação pessoal, devem fortalecer a musculatura para praticar o esporte com segurança, explica o fisioterapeuta Alan Dantas, do Núcleo de Fisioterapia Cuidar.

“Os fisioterapeutas consideram o corpo como uma unidade mecânica que se autossustenta. Quando a pessoa decide correr ela é submetida a uma sobrecarga e uma atividade repetitiva de impacto, então ela precisa de uma sustentação adequada, que é dada pela sua estrutura óssea-muscular”.

Ou seja, não se deve começar a correr de uma hora pra outra, principalmente pessoas que se encontram em condições ergonômicas desfavoráveis, que já convivem com algum vício de postura ou que realizam trabalho administrativo e permanecem muito tempo em uma mesma posição. As lesões mais comuns, segundo o fisioterapeuta, acometem principalmente joelhos, tornozelos, quadril e pés.

CALIBRAGEM PERFEITA

Alan Dantas reforça que a melhor forma de evitar lesões na prática da corrida, em especial para quem já tem algum tipo de queixa prévia, é realizando uma avaliação cinético-funcional, para entender em que proporção a mecânica do corpo pode ser desfavorável para a atividade física. 

O profissional vai avaliar a fragilidade e tratar de forma preventiva para minimizar o risco de lesões. “O corpo é igual a um carro, se você colocar seu veículo para rodar na estrada sem um pneu alinhado, ele vai dar problema”, contextualiza o fisioterapeuta. 

Para o personal trainer Vinny Santana, 34, a primeira lesão apareceu logo nos primeiros seis meses de prática e foi uma bem conhecida dos corredores, uma inflamação da membrana que reveste o osso da canela, popularmente conhecida como canelite. Mais tarde, quando a quilometragem do seu treinamento começou a aumentar, o personal, que também praticava outros esportes, passou a sentir uma sobrecarga na articulação do quadril.

“Meu fortalecimento não estava sendo adequado e após a lesão no quadril, eu tive que parar de correr durante um tempo. Anos mais tarde eu comecei a realizar sessões de quiropraxia com Alan Dantas, que me orientou também em como melhorar o meu controle postural. Só então me senti seguro para voltar a correr” explica Vinny. 

É justamente o perfil da lesão que vai definir a técnica e o tratamento mais adequado. Mas a boa notícia é que as opções são diversas, como a quiropraxia, kinesio tape e a liberação miofascial, que pode incluir ventosaterapia, alongamento, crochetagem, fisioterapia instrumental e massoterapia. Todos serviços disponíveis no Núcleo de Fisioterapia Cuidar, comandado por Alan. 

SERVIÇO

PRÓXIMAS CORRIDAS DE RUA EM SALVADOR

01/05/2022 Salvador Treino Selva 2.0 - Parque das Dunas 10/5km

8/5/2022 Salvador Track&Fields Run Series - Shopping Villa Forma I 10/5km

15/5/2022 Salvador Live! Run XP - Salvador 21/10/5km

15/5/2022 Salvador Runners 42k 42/21/15/10/5km

22/5/2022 Salvador Extreme Trail Run - Etapa Parque Tecnológico 10/5km

22/5/2022 Salvador Meia Maratona Shopping da Bahia - Farol a Farol - 1ª Etapa 21/10/5km

12/6/2022 Salvador Se Correr o Vício Pega 7km

9/7/2022 Salvador Corra pra Balada 2022 10/5km

10/7/2022 Salvador Meia Maratona Stella Beach 21/10/5km

17/7/2022 Salvador Circuito da Estações - Inverno 15/10/5km

24/7/2022 Salvador Meia Maratona do Salvador ao Salvador 21km 

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