<p style="text-align: justify;" data-start="96" data-end="534">A Corrida do Pepe ser&aacute; realizada neste domingo (30), nas <a href="https://aratuon.com.br/saude/corrida-do-pepe-tera-experiencia-premium-e-circuitos-desafiadores" target="_blank" rel="noopener">ruas e ladeiras do Horto Florestal</a>, em Salvador, com esquema especial de tr&acirc;nsito durante a manh&atilde;. A prova, que deve reunir ao menos 1,2 mil participantes, contar&aacute; com percursos de 5 km e 7 km e uma estrutura refor&ccedil;ada de seguran&ccedil;a, com presen&ccedil;a da Pol&iacute;cia Militar, ordenamento e apoio operacional. O evento tamb&eacute;m ter&aacute; show do cantor Faust&atilde;o e atra&ccedil;&otilde;es para toda a fam&iacute;lia.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="536" data-end="813">As primeiras interven&ccedil;&otilde;es da Transalvador come&ccedil;am &agrave;s 3h30, com o fechamento da entrada da Avenida Santa Luzia. A partir desse hor&aacute;rio, apenas moradores, corredores e pessoas envolvidas na organiza&ccedil;&atilde;o ter&atilde;o acesso ao local, considerado o principal ponto de controle da opera&ccedil;&atilde;o.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="536" data-end="813">+ <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-veja-dicas-de-como-evitar-caimbras-durante-o-evento" target="_blank" rel="noopener">Corrida do Pepe: dicas de como evitar c&acirc;imbras durante o evento</a></p>
<p style="text-align: justify;" data-start="536" data-end="813"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/0689bf48-37c1-4a0b-83f1-cdf568ebadbd.jpeg?width=1600&amp;height=1200" alt="A Corrida do Pepe ser&aacute; realizada neste domingo (30) nas ruas e ladeiras do Horto Florestal, em Salvador, com esquema especial de tr&acirc;nsito durante a manh&atilde;. | Foto: Divulga&ccedil;&atilde;o"></p>
<p style="text-align: justify;" data-start="815" data-end="1326">Ao longo da manh&atilde;, outros trechos do bairro ter&atilde;o bloqueios tempor&aacute;rios, circula&ccedil;&atilde;o controlada, pare e siga e acesso restrito a n&atilde;o moradores. Entre os pontos com interven&ccedil;&atilde;o est&atilde;o: rotat&oacute;ria da Santa Luzia; trecho da Avenida Juracy Magalh&atilde;es J&uacute;nior com a Alameda dos Ip&ecirc;s; cruzamento da Rua Waldemar Falc&atilde;o com a Santa Luzia; parte da Waldemar Falc&atilde;o, incluindo o retorno pr&oacute;ximo &agrave; Gon&ccedil;alo Porto de Souza; Rua Gon&ccedil;alo Porto de Souza; retorno do Assa&iacute;; e descida da Waldemar Falc&atilde;o para a Avenida Vasco da Gama.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="1328" data-end="1539">A libera&ccedil;&atilde;o do tr&aacute;fego ser&aacute; feita gradualmente, &agrave; medida que o &uacute;ltimo corredor passar por cada setor. Agentes da Transalvador estar&atilde;o distribu&iacute;dos pelo bairro para orientar motoristas, moradores e participantes.</p>
<h2 style="text-align: justify;" data-start="1541" data-end="1562"><strong data-start="1541" data-end="1562">Retirada dos kits</strong></h2>
<p style="text-align: justify;" data-start="1564" data-end="1879">Os kits podem ser retirados at&eacute; s&aacute;bado (29), das 10h &agrave;s 20h, na loja do Almacen Pepe do Horto Florestal. &Eacute; necess&aacute;rio apresentar documento de identifica&ccedil;&atilde;o e/ou QR Code da inscri&ccedil;&atilde;o e entregar dois quilos de alimentos n&atilde;o perec&iacute;veis, <a href="https://aratuon.com.br/tvaratu/2025-10-03/doses-de-solidariedade-corrida-do-pepe-vai-ajudar-institui-es-sociais-aratu-noticias-tv-aratu" target="_blank" rel="noopener">que ser&atilde;o doados para a Organiza&ccedil;&atilde;o do Aux&iacute;lio Fraterno (OAF) e o Terreiro Cumoa</a>.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="1881" data-end="2094">O kit inclui camisa, brindes de fornecedores e itens exclusivos. Inscri&ccedil;&otilde;es seguem abertas at&eacute; s&aacute;bado no site da Central das Inscri&ccedil;&otilde;es. O valor &eacute; R$ 250, com desconto para R$ 175 mediante uso do cupom PEPE30.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="1881" data-end="2094"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/394bc77a-91b3-4211-b128-73d7e7cc2733.jpeg?width=1600&amp;height=1200" alt="Ao longo da manh&atilde;, outros trechos do bairro ter&atilde;o bloqueios tempor&aacute;rios, circula&ccedil;&atilde;o controlada, pare e siga e acesso restrito a n&atilde;o moradores. | Foto: Divulga&ccedil;&atilde;o"></p>
<h2 style="text-align: justify;" data-start="2096" data-end="2120"><strong data-start="2096" data-end="2120">Experi&ecirc;ncia completa</strong></h2>
<p style="text-align: justify;" data-start="2122" data-end="2299">Consolidada como um dos eventos esportivos mais populares da cidade, <a href="https://aratuon.com.br/saude/corrida-do-pepe-tera-experiencia-premium-e-circuitos-desafiadores" target="_blank" rel="noopener">a Corrida do Pepe re&uacute;ne esporte, gastronomia, lazer e a&ccedil;&otilde;es solid&aacute;rias</a>. No domingo, o p&uacute;blico ter&aacute; acesso a:</p>
<ul style="text-align: justify;" data-start="2301" data-end="2519">
<li data-start="2301" data-end="2327">
<p data-start="2303" data-end="2327">Show do cantor Faust&atilde;o</p>
</li>
<li data-start="2328" data-end="2342">
<p data-start="2330" data-end="2342">DJ ao vivo</p>
</li>
<li data-start="2343" data-end="2385">
<p data-start="2345" data-end="2385">Servi&ccedil;o de massagem para os corredores</p>
</li>
<li data-start="2386" data-end="2405">
<p data-start="2388" data-end="2405">Parque infantil</p>
</li>
<li data-start="2406" data-end="2461">
<p data-start="2408" data-end="2461">Caf&eacute; da manh&atilde; gourmet com curadoria do Almacen Pepe</p>
</li>
<li data-start="2462" data-end="2500">
<p data-start="2464" data-end="2500">Ativa&ccedil;&otilde;es de marcas patrocinadoras</p>
</li>
<li data-start="2501" data-end="2519">
<p data-start="2503" data-end="2519">Outras surpresas</p>
</li>
</ul>

<p>O presidente Luiz In&aacute;cio Lula da Silva (PT) assinou dois projetos de lei para a cria&ccedil;&atilde;o da Universidade Federal Ind&iacute;gena (Unind) e da Universidade Federal do Esporte (UFEsporte), em uma cerim&ocirc;nia no Pal&aacute;cio do Planalto, nesta quinta-feira (27). Os textos ser&atilde;o enviados ao Congresso Nacional para vota&ccedil;&atilde;o.</p>
<p><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/f8134a5b-a801-4052-9910-b0644400dd8f.jpg?width=1200&amp;height=800" alt="Ministros Esther Dweck (Gest&atilde;o e Inova&ccedil;&atilde;o), Rui Costa (Casa Civil) e Camilo Santana (Educa&ccedil;&atilde;o), ao lado do presidente Lula, em cerim&ocirc;nia de assinatura dos PLs para cria&ccedil;&atilde;o das Universidades Federias Ind&iacute;gena e do Esporte. Foto: Ricardo Stuckert / PR"></p>
<p>De acordo com o Minist&eacute;rio da Educa&ccedil;&atilde;o, a Unind ter&aacute; sede em Bras&iacute;lia (DF) e adotar&aacute; um <span class="cf0">modelo educacional que fortalece as identidades e os </span><span class="cf0">saberes tradicionais em di&aacute;logo com o conhecimento acad&ecirc;mico n&atilde;o ind&iacute;gena. A pasta, articulada com o Minist&eacute;rio dos Povos Ind&iacute;genas, considera a iniciativa uma resposta &agrave;s desigualdades hist&oacute;ricas de acesso dessa popula&ccedil;&atilde;o &agrave; educa&ccedil;&atilde;o superior.&nbsp;</span></p>
<p><span class="cf0">J&aacute; a UFEsporte ser&aacute; um centro acad&ecirc;mico e desportivo para fomentar o esporte de alto rendimento no Brasil,</span><span class="cf0"> al&eacute;m de formar de profissionais de excel&ecirc;ncia e contribuir para a implementa&ccedil;&atilde;o de pol&iacute;ticas p&uacute;blicas e inclus&atilde;o social. Com sede principal em Bras&iacute;lia e centros de excel&ecirc;ncia nas cinco regi&otilde;es do pa&iacute;s, s</span><span class="cf0">er&atilde;o oferecidos cursos de bacharelado, tecn&oacute;logos e p&oacute;s-gradua&ccedil;&atilde;o, nas modalidades presencial, semipresencial e EaD.&nbsp;</span></p>
<p>A previs&atilde;o do Planalto &eacute; que as institui&ccedil;&otilde;es atendam, nos pr&oacute;ximos quatro anos,<span class="cf0"> 2,8 mil e 3 mil estudantes, respectivamente.</span></p>
<p>O evento acontece um dia ap&oacute;s o presidente sancionar o PL que torna a Lei de Incentivo ao Esporte (LIE) uma pol&iacute;tica permanente.&nbsp; Estiveram presentes representantes dos povos ind&iacute;genas e do esporte, bem como parlamentares e ministros, como Camilo Santana (Educa&ccedil;&atilde;o), Andr&eacute; Fufuca (Esporte) e Sonia Guajajara (Povos Ind&iacute;genas), Esther Dweck (Gest&atilde;o e Inova&ccedil;&atilde;o), Rui Costa (Casa Civil).</p>
<h2>Cursos de gradua&ccedil;&atilde;o e p&oacute;s-gradua&ccedil;&atilde;o a serem ofertados</h2>
<h3>Universidade Federal Ind&iacute;gena (Unind)</h3>
<ul>
<li>Gest&atilde;o ambiental e territorial;</li>
<li>Gest&atilde;o de pol&iacute;ticas p&uacute;blicas;</li>
<li>Sustentabilidade socioambiental;</li>
<li>Promo&ccedil;&atilde;o das l&iacute;nguas ind&iacute;genas;</li>
<li>Sa&uacute;de;</li>
<li>Direito;</li>
<li>Agroecologia;</li>
<li>Engenharias e tecnologias;</li>
<li>Forma&ccedil;&atilde;o de professores;</li>
<li>&Aacute;reas estrat&eacute;gicas para o fortalecimento da autonomia dos povos ind&iacute;genas, para a atua&ccedil;&atilde;o profissional nos territ&oacute;rios e a inser&ccedil;&atilde;o profissional ind&iacute;gena em diferentes setores do mercado de trabalho.</li>
</ul>
<h3>Universidade Federal do Esporte (UFEsporte)</h3>
<ul>
<li>Ci&ecirc;ncia do Esporte;</li>
<li>Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica;</li>
<li>Gest&atilde;o de Esporte e Lazer Comunit&aacute;rio;</li>
<li>Medicina Esportiva e Reabilita&ccedil;&atilde;o;</li>
<li>Gest&atilde;o e Marketing Esportivo;</li>
<li>Nutri&ccedil;&atilde;o Esportiva.</li>
</ul>
<h2>Articula&ccedil;&atilde;o para cria&ccedil;&atilde;o da Universidade Federal Ind&iacute;gena.</h2>
<p>O <a href="https://aratuon.com.br/educacao/mec-articula-criacao-da-primeira-universidade-federal-indigena-do-pais" target="_blank" rel="noopener">desenvolvimento do projeto de lei </a>para a implementa&ccedil;&atilde;o da primeira Universidade Federal Ind&iacute;gena (Unind) do Brasil foi feito por uma equipe &nbsp;coordenada pela Secretaria de Educa&ccedil;&atilde;o Superior (Sesu) do Minist&eacute;rio da Educa&ccedil;&atilde;o (MEC). &nbsp;A primeira reuni&atilde;o do grupo de trabalho (GT), que decidiu a sede do campus, aconteceu no dia 28 de julho de 2025.</p>
<p><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/7b34e87b-bb57-4c2e-9252-2bde1ecaebc8.jpeg?width=1200&amp;height=800" alt="Foto: Universidade Federal Latino-Americana (Unila)"></p>
<p>O grupo de trabalho tamb&eacute;m definiu um cronograma para desenvolvimento do projeto, com previs&atilde;o de finaliza&ccedil;&atilde;o e entrega para avalia&ccedil;&atilde;o do Congresso Nacional no dia 16 de setembro.</p>
<p>De acordo com a Assessoria de Comunica&ccedil;&atilde;o Social do MEC, o documento-base da proposta foi escrito a partir de 20 semin&aacute;rios regionais realizados entre 5 de julho e 11 de setembro de 2024. Os eventos foram promovidos pelo MEC em parceria com o Minist&eacute;rio dos Povos Ind&iacute;genas (MPI), a fim de ouvir e dialogar com povos ind&iacute;genas de todas as regi&otilde;es do Brasil.</p>
<p>Segundo o secret&aacute;rio de Educa&ccedil;&atilde;o Superior e presidente do GT, Marcus Vinicius David, a cria&ccedil;&atilde;o da Unind &ldquo;&eacute; uma demanda hist&oacute;rica e fruto do trabalho coletivo e colaborativo de diferentes povos e saberes, respeitando as especificidades culturais e lingu&iacute;sticas, consolidando espa&ccedil;os de resist&ecirc;ncia e transforma&ccedil;&atilde;o."</p>
<p>"&Eacute; um projeto de educa&ccedil;&atilde;o superior que reafirma a diversidade como princ&iacute;pio e a autonomia dos povos, a partir de um modelo centrado na diversidade, na autonomia e na autodetermina&ccedil;&atilde;o&rdquo;, complementa.</p>
<h2>Plano de cria&ccedil;&atilde;o da Universidade Federal do Esporte</h2>
<p>O presidente Lula anunciou o <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/lula-anuncia-criacao-de-universidade-dedicada-ao-esporte-no-brasil" target="_blank" rel="noopener">plano de cria&ccedil;&atilde;o de uma universidade voltada para o esporte no dia 28 de agosto de 2025</a>, em um evento no Pal&aacute;cio do Planalto com a presen&ccedil;a de atletas de gin&aacute;stica brasileiras que conquistaram resultados in&eacute;ditos no<a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/ginastica-ritmica-do-brasil-usa-sucesso-historico-e-impressiona-no-mundial" target="_blank" rel="noopener"> Mundial de Gin&aacute;stica R&iacute;tmica, realizado no Rio de Janeiro</a>.&nbsp;</p>
<p><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/2a0f71f2-5d45-47fd-a409-6b728a59b63b.jpeg?width=1200&amp;height=800" alt="Lula recebe no Pal&aacute;cio do Planalto, em 28 de agosto de 2025, as ginastas brasileiras que conquistaram resultados in&eacute;ditos no Mundial de Gin&aacute;stica R&iacute;tmica, realizado no Rio de Janeiro. Foto: Mariana Raphael / MEsp"></p>
<p>"N&oacute;s vamos anunciar, logo logo, uma universidade dos esportes aqui no Brasil. A ideia inicial era criar uma faculdade de futebol. E eu achei que era melhor a gente avan&ccedil;ar para uma coisa mais geral, porque a quest&atilde;o do esporte &eacute; mega diverso. Eu, agora que estou um pouco mais idoso, eu virei f&atilde; do surfe. Eu virei f&atilde; do skate", destacou.</p>
<blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/DN6tCVAgSbX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14">
<div style="padding: 16px;"><a style="background: #FFFFFF; line-height: 0; padding: 0 0; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" href="https://www.instagram.com/reel/DN6tCVAgSbX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" target="_blank" rel="noopener">
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<div>
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</div>
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</div>
</a>
<p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://www.instagram.com/reel/DN6tCVAgSbX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" target="_blank" rel="noopener">Uma publica&ccedil;&atilde;o compartilhada por Keturiny Marques (@keturiny)</a></p>
</div>
</blockquote>
<p>Na ocasi&atilde;o, o presidente tamb&eacute;m mencionou a inten&ccedil;&atilde;o de receber jogadoras de futebol e representantes de entidades esportivas para discutir o desenvolvimento da modalidade.</p>
<p>O ministro do Esporte, Andr&eacute; Fufuca, informou que ser&aacute; enviado um projeto de lei para incentivar o futebol feminino no pa&iacute;s, que sediar&aacute; a Copa do Mundo da modalidade em 2027.</p>

<p dir="ltr" style="text-align: justify;">Contagem regressiva para a 3&ordf; edi&ccedil;&atilde;o da &ldquo;Corrida do Pepe&rdquo;, que acontece no pr&oacute;ximo dia 30 de novembro, em Salvador. O evento, organizado pelo Almacen Pepe, e que tem como madrinha a CEO da TV Aratu, Ana Coelho, ter&aacute; largada no Horto Florestal e vai reunir provas de 5km e 7km. Para mandar bem nas provas e terminar o trajeto, o<a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes" target="_blank" rel="noopener"> Aratu On</a> trouxe dicas de como evitar c&acirc;imbras, as terr&iacute;veis advers&aacute;rias que podem causar dor e at&eacute; mesmo atrapalhar o desempenho dos participantes.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/03d9d5da-b54b-42c0-a8d6-23e299cfe3ec.png?width=1200&amp;height=800" alt="Veja dicas de como evitar c&acirc;imbras durante a Corrida do Pepe, evento que acontece no pr&oacute;ximo dia 30 de novembro. Foto: Reprodu&ccedil;&atilde;o"></strong></p>
<h2 dir="ltr" style="text-align: justify;">Como evitar c&acirc;imbras durante a corrida</h2>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">Mas o que s&atilde;o essas c&acirc;imbras e por que aparecem, normalmente, em atividades f&iacute;sicas? As c&acirc;imbras/c&atilde;ibras musculares s&atilde;o contra&ccedil;&otilde;es involunt&aacute;rias dolorosas de um m&uacute;sculo ou grupo muscular que ocorrem de forma repentina, tendo dura&ccedil;&atilde;o de alguns segundos a poucos minutos. Segundo Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do HCor e diretor da DLB Assessoria Esportiva, a c&atilde;ibra &eacute; um fen&ocirc;meno multifatorial, uma vez que n&atilde;o h&aacute; uma &uacute;nica causa que explique seu aparecimento.</p>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">&ldquo;A desidrata&ccedil;&atilde;o proveniente do desgaste f&iacute;sico, o encurtamento muscular que ocorre quando o corredor tem pouca amplitude de movimento, e a falta de nutrientes, como o s&oacute;dio e o pot&aacute;ssio, s&atilde;o os principais fatores para o aparecimento da c&atilde;ibra&rdquo;, alerta o especialista.</p>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">Ocorrendo principalmente na regi&atilde;o da panturrilha, as c&acirc;imbras podem aparecer em outras &aacute;reas do corpo como abd&ocirc;men, costas e p&eacute;s. Vale lembrar que em partidas esportivas de alto impacto, como futebol, &eacute; normal ver atletas se queixaram de dores na panturrilha, durante a reta final das partidas; alongando a musculatura dolorida para o al&iacute;vio do inc&ocirc;modo.</p>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">Para evitar as c&acirc;imbras, o especialista lista algumas pr&aacute;ticas que podem ajudar o corredor que vai participar da Corrida do Pepe:<strong><br></strong></p>
<h3 dir="ltr" style="text-align: justify;"><strong>Alongamento</strong></h3>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">Para evitar o encurtamento muscular, invista nos alongamentos. &ldquo;Focando algumas aulas espec&iacute;ficas, &eacute; poss&iacute;vel ganhar amplitude muscular sem sobrecarregar determinado m&uacute;sculo&rdquo;, explica Barros. Al&eacute;m disso, um alongamento bem feito vai ajudar e muito antes da pr&aacute;tica da atividade f&iacute;sica.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/72e84ee2-5f35-4c5f-8280-010cbf2fb95d.jpg?width=1200&amp;height=801" alt="Alongamento &eacute; uma das dicas de como evitar c&acirc;imbras. Foto: Freepik"></strong></p>
<h3 dir="ltr" style="text-align: justify;"><strong>Prepara&ccedil;&atilde;o</strong></h3>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">Principalmente para os corredores de longas dist&acirc;ncias, a prepara&ccedil;&atilde;o &eacute; essencial para um bom desempenho. Nela, a hidrata&ccedil;&atilde;o e alimenta&ccedil;&atilde;o s&atilde;o alguns dos requisitos.</p>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">&ldquo;Todo corredor faz uma estrat&eacute;gia de hidrata&ccedil;&atilde;o e alimenta&ccedil;&atilde;o para antes, durante e depois da corrida. &Eacute; importante valorizar os principais per&iacute;odos da prova que ela deve ser refor&ccedil;ada&rdquo;, justifica o fisiologista.</p>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">O consumo de alimentos ricos em minerais, pot&aacute;ssio, magn&eacute;sio e c&aacute;lcio s&atilde;o estrat&eacute;gias utilizadas para promover a reposi&ccedil;&atilde;o desses nutrientes perdidos durante a atividade f&iacute;sica. Banana, castanha do Par&aacute;, aveia, granola e br&oacute;colis s&atilde;o algumas das op&ccedil;&otilde;es.</p>
<h3 dir="ltr" style="text-align: justify;"><strong>Respeite seu limite</strong></h3>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">Uma das estrat&eacute;gias para evitar esse fen&ocirc;meno &eacute; aprender a respeitar o pr&oacute;prio corpo. &ldquo;&Eacute; importante lembrar que o excesso nunca &eacute; saud&aacute;vel. Al&eacute;m de gerar a desidrata&ccedil;&atilde;o do corpo, tamb&eacute;m pode ser uma das causas para ter c&acirc;imbras&rdquo;, alerta Barros.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/216284b5-72c2-4531-8da2-1c637aea7cc2.jpg?width=1200&amp;height=800" alt="Alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel e hidra&ccedil;&atilde;o s&atilde;o dicas de como evitar c&acirc;imbras. Foto: Ilustrativa/Freepik"></strong></p>
<h3 dir="ltr" style="text-align: justify;">Corrida do pepe</h3>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">A uni&atilde;o de esporte, sa&uacute;de, gastronomia e solidariedade desembarca em Salvador na 3&ordf; edi&ccedil;&atilde;o da Corrida do Pepe. O evento acontece no dia 30 de novembro, com largada &agrave;s 6h na unidade do Horto Florestal, localizada na Av. Santa Luzia, 985, em Salvador.&nbsp;</p>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">Os participantes poder&atilde;o escolher entre os percursos de 5 km e 7 km e contar&atilde;o com uma <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-tera-espaco-reservado-para-pessoas-com-deficiencia">estrutura ampliada para a data</a>. O evento ter&aacute; tr&ecirc;s &aacute;reas de caf&eacute; da manh&atilde; gourmet, com produtos das lojas Almacen Pepe; DJ animando o p&uacute;blico; servi&ccedil;o de massagem para recupera&ccedil;&atilde;o; parque infantil; al&eacute;m de ativa&ccedil;&otilde;es de marcas e patrocinadores, com distribui&ccedil;&atilde;o de brindes.</p>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;">Mantendo o car&aacute;ter social que marca a corrida, cada inscrito dever&aacute; doar dois quilos de alimentos n&atilde;o perec&iacute;veis no momento da retirada do kit, nos dias 27, 28 e 29, na loja do Horto. <a href="https://aratuon.com.br/tvaratu/2025-10-03/doses-de-solidariedade-corrida-do-pepe-vai-ajudar-institui-es-sociais-aratu-noticias-tv-aratu">As doa&ccedil;&otilde;es ser&atilde;o encaminhadas &agrave; Organiza&ccedil;&atilde;o de Aux&iacute;lio Fraterno (OAF) e ao Terreiro Cumoa</a>, que desenvolvem trabalhos voltados a idosos, crian&ccedil;as e fam&iacute;lias em situa&ccedil;&atilde;o de vulnerabilidade. A expectativa &eacute; arrecadar at&eacute; cinco toneladas de alimentos.</p>
<h2 dir="ltr" style="text-align: justify;">Corrida do Pepe: dicas essenciais para iniciantes e veteranos</h2>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;"><a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-2025-saude-solidariedade-e-esporte-em-salvador">A tradicional Corrida do Pepe</a>, que toma as ruas de Salvador no pr&oacute;ximo <a href="https://aratuon.com.br/saude/corrida-do-pepe-ja-tem-data-marcada-saiba-quando-e-como-fazer-a-inscricao">30 de novembro, </a>j&aacute; movimenta atletas amadores e experientes em busca de superar limites e celebrar o esporte. Considerada uma das provas mais aguardadas do calend&aacute;rio baiano, ela tamb&eacute;m marca <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-conheca-5-dicas-essenciais-para-iniciantes-e-veteranos" target="_blank" rel="noopener">a entrada de muitos iniciantes no universo das corridas de rua.</a>&nbsp;</p>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;"><a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-tera-espaco-reservado-para-pessoas-com-deficiencia">Para quem est&aacute; se preparando para estrear ou aprimorar o desempenho, reunir boas orienta&ccedil;&otilde;es &eacute; essencial</a>. Diante da expectativa, o Aratu On reuniu dicas valiosas de Shirley Santos, uma enfermeira do trabalho que j&aacute; participou de 17 corridas de rua e conhece de perto os desafios, e os cuidados, que esse tipo de prova exige. <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-conheca-5-dicas-essenciais-para-iniciantes-e-veteranos">Aqui, voc&ecirc; descobre como treinar com seguran&ccedil;a, se preparar fisicamente e mentalmente, e aproveitar cada quil&ocirc;metro do percurso</a>.</p>
<h2 dir="ltr" style="text-align: justify;">Espa&ccedil;o reservado para pessoas com defici&ecirc;ncia</h2>
<p style="text-align: justify;">A Corrida do Pepe tamb&eacute;m ter&aacute; espa&ccedil;o para pessoas com defici&ecirc;ncia, crian&ccedil;as e grupos esportivos. A expectativa &eacute;&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-2025-saude-solidariedade-e-esporte-em-salvador">arrecadar at&eacute; cinco toneladas de alimentos</a>, que ser&atilde;o destinadas a <a href="https://aratuon.com.br/tvaratu/2025-10-03/doses-de-solidariedade-corrida-do-pepe-vai-ajudar-institui-es-sociais-aratu-noticias-tv-aratu">entidades sociais da cidade</a>.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/42287858-d3f4-4af9-aa4d-ace760af40ca.webp?width=1140&amp;height=694" alt="Seguindo as dicas de como evitar as c&acirc;imbras &eacute; poss&iacute;vel fazer uma boa Corrida do Pepe. Foto: Divulga&ccedil;&atilde;o"></p>

<p>A uni&atilde;o de esporte, sa&uacute;de, gastronomia e solidariedade desembarca em Salvador na 3&ordf; edi&ccedil;&atilde;o da&nbsp;Corrida do Pepe. O evento realizado pelo Almacen Pepe, e que tem como madrinha a CEO da TV Aratu, Ana Coelho, acontece no dia 30 de novembro, com largada &agrave;s 6h na unidade do Horto Florestal, localizada na Av. Santa Luzia, 985, em Salvador. A prova conta com circuitos de 5km e 7km.</p>
<p><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/42287858-d3f4-4af9-aa4d-ace760af40ca.webp?width=1140&amp;height=694" alt="Corrida Do Pepe Divulga&ccedil;&atilde;o"></p>
<p>Os participantes contar&atilde;o com uma infraestrutura completa, incluindo guarda-volumes, massagens, ativa&ccedil;&otilde;es de marcas parceiras, DJ, show musical e um espa&ccedil;o kids. No p&oacute;s-prova, um buffet de caf&eacute; da manh&atilde; premium estar&aacute; dispon&iacute;vel para os atletas. Al&eacute;m disso, haver&aacute; entrega de medalha e vouchers de compras para usar nas lojas do&nbsp;Almacen Pepe para os melhores colocados de cada categoria.</p>
<h2 id="h-inscricoes-e-doacao-de-alimentos" class="wp-block-heading">Inscri&ccedil;&otilde;es e doa&ccedil;&atilde;o de alimentos</h2>
<p>As inscri&ccedil;&otilde;es para&nbsp;<strong>Corrida do Pepe 2025</strong>&nbsp;j&aacute; est&atilde;o abertas atrav&eacute;s do site <a href="https://www.centraldasinscricoes.com.br/evento/corrida-do-pepe-2025" target="_blank" rel="noopener">Central das Inscri&ccedil;&otilde;es (clique aqui)</a> e nas lojas f&iacute;sicas do Almacen: Horto, Shopping Barra, Alphaville e Pituba.</p>
<p><iframe title="YouTube video player" src="https://www.youtube.com/embed/0BLhXW3kW-w?si=x1fiGYk_gjlYwxuM" width="560" height="315" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p>
<p>Ap&oacute;s a inscri&ccedil;&atilde;o, a retirada do kit atleta acontecer&aacute; na semana da corrida. Al&eacute;m disso, na retirada, cada participante dever&aacute; doar 2 kg de alimentos n&atilde;o perec&iacute;veis, que ser&atilde;o destinados para institui&ccedil;&otilde;es de caridade.</p>
<p><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/212e6662-a7f2-451c-8bd1-615dc0848310.webp?width=1536&amp;height=1152" alt="Espa&ccedil;o Na Corrida Do Pepe    Divulga&ccedil;&atilde;o"></p>
<h2 class="text-[2rem] font-bold leading-10">Corrida do Pepe: dicas essenciais para iniciantes e veteranos</h2>
<p><a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-2025-saude-solidariedade-e-esporte-em-salvador" target="_blank" rel="noopener">A tradicional Corrida do Pepe</a>, que toma as ruas de Salvador no pr&oacute;ximo&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/saude/corrida-do-pepe-ja-tem-data-marcada-saiba-quando-e-como-fazer-a-inscricao" target="_blank" rel="noopener">30 de novembro,&nbsp;</a>j&aacute; movimenta atletas amadores e experientes em busca de superar limites e celebrar o esporte. Considerada uma das provas mais aguardadas do calend&aacute;rio baiano, ela tamb&eacute;m marca a entrada de muitos iniciantes no universo das corridas de rua.&nbsp;</p>
<p><a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-tera-espaco-reservado-para-pessoas-com-deficiencia" target="_blank" rel="noopener">Para quem est&aacute; se preparando para estrear ou aprimorar o desempenho, reunir boas orienta&ccedil;&otilde;es &eacute; essencial</a>. Diante da expectativa, o Aratu On reuniu dicas valiosas de Shirley Santos, uma enfermeira do trabalho que j&aacute; participou de 17 corridas de rua e conhece de perto os desafios, e os cuidados, que esse tipo de prova exige. <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-conheca-5-dicas-essenciais-para-iniciantes-e-veteranos" target="_blank" rel="noopener">Aqui, voc&ecirc; descobre como treinar com seguran&ccedil;a, se preparar fisicamente e mentalmente, e aproveitar cada quil&ocirc;metro do percurso</a>.</p>
<h2 class="text-[2rem] font-bold leading-10">Espa&ccedil;o reservado para pessoas com defici&ecirc;ncia</h2>
<p>A Corrida do Pepe tamb&eacute;m ter&aacute; espa&ccedil;o para pessoas com defici&ecirc;ncia, crian&ccedil;as e grupos esportivos. A expectativa &eacute;&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-2025-saude-solidariedade-e-esporte-em-salvador" target="_blank" rel="noopener">arrecadar at&eacute; cinco toneladas de alimentos</a>, que ser&atilde;o destinadas a&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/tvaratu/2025-10-03/doses-de-solidariedade-corrida-do-pepe-vai-ajudar-institui-es-sociais-aratu-noticias-tv-aratu" target="_blank" rel="noopener">entidades sociais da cidade</a>.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>

<div class="container" style="text-align: justify;"><header>
<p>O comentarista esportivo da TV Aratu, Caio Leony, ser&aacute; um dos destaques do semin&aacute;rio &ldquo;Viol&ecirc;ncia n&atilde;o marca ponto no esporte: causas, consequ&ecirc;ncias e solu&ccedil;&otilde;es&rdquo;, promovido pelo Minist&eacute;rio P&uacute;blico da Bahia (MP-BA) no dia 5 de dezembro. Ele participa, &agrave;s 11h, do painel dedicado ao papel da comunica&ccedil;&atilde;o no combate &agrave; viol&ecirc;ncia nos est&aacute;dios, tema central das discuss&otilde;es da manh&atilde;.</p>
<p class="lead"><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/9bbb4d4d-d195-4934-a417-21eb56141ab8.jpg?width=1920&amp;height=1080" alt="Caio Leony participa de painel na manh&atilde; do dia 5"></p>
</header>
<article>
<p>Organizado pelo Centro de Apoio Operacional da Cidadania (CEACON) e pelo Centro de Estudos e Aperfei&ccedil;oamento Funcional (CEAF), o semin&aacute;rio ter&aacute; quatro pain&eacute;is tem&aacute;ticos, com discuss&otilde;es que v&atilde;o das causas sociol&oacute;gicas e psicol&oacute;gicas da viol&ecirc;ncia &agrave;s solu&ccedil;&otilde;es pr&aacute;ticas, como tecnologias de vigil&acirc;ncia e a&ccedil;&otilde;es preventivas das for&ccedil;as de seguran&ccedil;a.</p>
<p>Entre os participantes, est&atilde;o representantes do Minist&eacute;rio P&uacute;blico, da Justi&ccedil;a estadual, da Pol&iacute;cia Militar, da Federa&ccedil;&atilde;o Bahiana de Futebol e dos principais clubes do estado.</p>
<p>No per&iacute;odo da tarde, as conversas se voltam para as consequ&ecirc;ncias econ&ocirc;micas e de imagem para clubes, modelos de gest&atilde;o bem-sucedidos e medidas de seguran&ccedil;a em dias de jogos. O evento tamb&eacute;m prev&ecirc; um espa&ccedil;o de di&aacute;logo com l&iacute;deres de torcidas organizadas, buscando promover pr&aacute;ticas que minimizem conflitos.</p>
<p>O semin&aacute;rio se encerra &agrave;s 18h, com coquetel e apresenta&ccedil;&atilde;o musical.</p>
<section class="programacao" aria-labelledby="programa-title">
<h2 id="programa-title">Veja abaixo a programa&ccedil;&atilde;o completa:</h2>
<h3>Manh&atilde;</h3>
<dl>
<dt>8h</dt>
<dd>Credenciamento</dd>
<dt>9h</dt>
<dd>Apresenta&ccedil;&atilde;o da Banda da PMBA</dd>
<dt>9h</dt>
<dd>Abertura &mdash; Pedro Maia Souza Marques (Procurador-Geral de Justi&ccedil;a do MPBA); Cynthia Maria Pina Resende (Presidente do TJBA); Thelma Leal de Oliveira (Promotora de Justi&ccedil;a do MPBA e Coordenadora do CEACON); Lucas Santana (Promotor de Justi&ccedil;a e Presidente da Associa&ccedil;&atilde;o do Minist&eacute;rio P&uacute;blico da Bahia); Tiago Ven&acirc;ncio (Superintendente do PROCON-BA); Antonio Carlos Silva Magalh&atilde;es (Comandante Geral da PMBA); Ricardo Lima (Presidente da Federa&ccedil;&atilde;o Bahiana de Futebol)</dd>
<dt>Painel 1 &mdash; Causas da viol&ecirc;ncia nos est&aacute;dios</dt>
<dd>
<ul>
<li>9h30 &mdash; An&aacute;lise das causas psicol&oacute;gicas e sociol&oacute;gicas da viol&ecirc;ncia nos est&aacute;dios / Racismo &mdash; Nicolas Cabrera (UFRJ / Observat&oacute;rio Social do Futebol)</li>
<li>9h50 &mdash; Lidivaldo Reaiche (Desembargador do TJBA)</li>
<li>10h10 &mdash; Media&ccedil;&atilde;o: Saulo Mattos (Promotor de Justi&ccedil;a do MPBA)</li>
<li>10h20 &mdash; Discuss&atilde;o sobre o papel dos meios de comunica&ccedil;&atilde;o &mdash; Preto Casagrande (treinador e ex-jogador)</li>
<li>10h40 &mdash; Pedro Thom&eacute; (Jornalista / Rede Bahia)</li>
<li>11h &mdash; Caio Leony (Comentarista &mdash; TV Aratu / R&aacute;dio Sociedade)</li>
<li>11h20 &mdash; Rodrigo Ara&uacute;jo (TVE)</li>
<li>11h40 &mdash; Media&ccedil;&atilde;o: George Brito (Assessor de Imprensa do MPBA)</li>
<li>11h50 &mdash; Intervalo para almo&ccedil;o</li>
</ul>
</dd>
</dl>
<h3>Tarde</h3>
<dl>
<dt>Painel 2 &mdash; Consequ&ecirc;ncias da viol&ecirc;ncia nos est&aacute;dios</dt>
<dd>
<ul>
<li>14h &mdash; Impacto na seguran&ccedil;a dos torcedores e dos jogadores &mdash; Sandro Barros (Promotor de Justi&ccedil;a do MPGO)</li>
<li>14h20 &mdash; Media&ccedil;&atilde;o: Adalto Ara&uacute;jo (Promotor de Justi&ccedil;a MPBA. Coordenador do CAOCRIM)</li>
<li>14h30 &mdash; Consequ&ecirc;ncias econ&ocirc;micas e financeiras para os clubes e as ligas; efeitos na imagem e reputa&ccedil;&atilde;o &mdash; F&aacute;bio Mota (Presidente do Esporte Clube VIT&Oacute;RIA)</li>
<li>14h45 &mdash; Raul Aguirre (CEO do Esporte Clube Bahia)</li>
<li>15h &mdash; Ant&ocirc;nio Roque Citadini (Advogado, Ex-Presidente do TCE-SP, Ex-Vice-Presidente do Corinthians)</li>
<li>15h15 &mdash; Media&ccedil;&atilde;o: Fernanda Pataro de Queiroz (Promotora de Justi&ccedil;a MPBA)</li>
</ul>
</dd>
<dt>Painel 3 &mdash; Solu&ccedil;&otilde;es para reduzir a viol&ecirc;ncia nos est&aacute;dios</dt>
<dd>
<ul>
<li>15h25 &mdash; Medidas de seguran&ccedil;a nos est&aacute;dios, incluindo tecnologia de vigil&acirc;ncia e controle de acesso &mdash; Elbert Vinh&aacute;tico (Tenente Coronel da PMBA)</li>
<li>15h40 &mdash; Frederico Alburquerque (Especialista em Comando e Controle e Apoio &agrave; Decis&atilde;o)</li>
<li>15h55 &mdash; Media&ccedil;&atilde;o: Thelma Leal (Promotora de Justi&ccedil;a do MPBA. Coordenadora do CEACON)</li>
<li>16h05 &mdash; A&ccedil;&otilde;es preventivas desencadeadas pelo BEPE em eventos futebol&iacute;sticos &mdash; Fl&aacute;vio Farias (Tenente Coronel. Comandante do BEPE)</li>
</ul>
</dd>
<dt>Painel 4 &mdash; An&aacute;lise de casos de sucesso. Aplica&ccedil;&atilde;o de modelos de gest&atilde;o de viol&ecirc;ncia</dt>
<dd>
<ul>
<li>16h20 &mdash; Painel geral &mdash; Glicia Viana (Promotora do MPRJ. Presidente da COPREVE)</li>
<li>16h35 &mdash; Izabella Barandier (T&eacute;cnica Pericial do GATE / MPRJ)</li>
<li>16h50 &mdash; Jo&atilde;o Paulo Schoucair (Promotor de Justi&ccedil;a. Conselheiro do CNJ)</li>
<li>17h10 &mdash; Media&ccedil;&atilde;o: Moacyr Pitta Lima Filho (Juiz de Direito)</li>
</ul>
</dd>
<dt>Debate &mdash; Apresenta&ccedil;&atilde;o dos l&iacute;deres das principais torcidas</dt>
<dd>
<ul>
<li>17h20 &mdash; Diego Santos Novaes (Presidente da Torcida BAMOR - Esporte Clube Bahia)</li>
<li>17h30 &mdash; Gabriel Oliveira Santos (Presidente da Torcida Uniformizada IMBAT&Iacute;VEIS - Esporte Clube Vit&oacute;ria)</li>
<li>17h40 &mdash; Luis Eduardo Reis (Diretor Regional da Associa&ccedil;&atilde;o Nacional das Torcidas Organizadas)</li>
<li>17h50 &mdash; Media&ccedil;&atilde;o: Elbert Vinh&aacute;tico (Tenente Coronel da PMBA)</li>
</ul>
</dd>
<dt>18h</dt>
<dd>Encerramento com coquetel e som ao vivo</dd>
</dl>
</section>
</article>
</div>

<p style="text-align: justify;" data-start="81" data-end="563">N&atilde;o pode pular costas! Os m&uacute;sculos das costas desempenham um papel essencial&nbsp;tanto na est&eacute;tica quanto na <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/treinos-de-alta-intensidade-sao-a-nova-aposta-em-academia-de-salvador" target="_blank" rel="noopener">funcionalidade do corpo</a>. Um dorso bem desenvolvido contribui para for&ccedil;a global, melhora da propor&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e &eacute; indispens&aacute;vel para manter a postura ereta, proteger a coluna e facilitar movimentos cotidianos.&nbsp;Al&eacute;m disso, costas fortes reduzem o <a href="https://aratuon.com.br/saude/noites-mal-dormidas-aumentam-em-78-o-risco-de-lesoes-em-corredores-diz-estudo" target="_blank" rel="noopener">risco de les&otilde;es</a> em articula&ccedil;&otilde;es como ombros e quadris, e ainda potencializam o desempenho em outros exerc&iacute;cios, <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/do-iniciante-ao-avancado-guia-completo-para-escolher-seu-tenis-de-corrida" target="_blank" rel="noopener">como a corrida</a>, favorecendo a evolu&ccedil;&atilde;o geral no treinamento.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="565" data-end="698">Para garantir um desenvolvimento completo, como indica a <em>Ag&ecirc;ncia Einstein</em>, &eacute; importante compreender os principais grupos musculares da regi&atilde;o e sua atua&ccedil;&atilde;o conjunta.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="565" data-end="698"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/f5692e49-732e-430b-8ced-e41ba7557609.jpg?width=3908&amp;height=2595" alt="Os m&uacute;sculos das costas desempenham um papel essencial&nbsp;tanto na est&eacute;tica quanto na funcionalidade do corpo. | Foto: Ilustrativa/Pexels"></p>
<h2 style="text-align: justify;" data-start="700" data-end="753"><strong>Principais m&uacute;sculos das costas e suas fun&ccedil;&otilde;es</strong></h2>
<p style="text-align: justify;" data-start="755" data-end="886">O fortalecimento eficaz depende de est&iacute;mulos equilibrados em todas as &aacute;reas das costas. Cada m&uacute;sculo desempenha pap&eacute;is espec&iacute;ficos:</p>
<ul style="text-align: justify;" data-start="888" data-end="1486">
<li data-start="888" data-end="1001">
<p data-start="890" data-end="1001">Lat&iacute;ssimo do dorso: localizado nas laterais do tronco, &eacute; o m&uacute;sculo respons&aacute;vel pela &ldquo;largura&rdquo; das costas.</p>
</li>
<li data-start="1002" data-end="1118">
<p data-start="1004" data-end="1118">Trap&eacute;zio: situado na parte superior, pr&oacute;ximo ao pesco&ccedil;o e ombros, atua na eleva&ccedil;&atilde;o e retra&ccedil;&atilde;o das esc&aacute;pulas.</p>
</li>
<li data-start="1119" data-end="1224">
<p data-start="1121" data-end="1224">Romboides: entre a coluna e as esc&aacute;pulas, s&atilde;o fundamentais para manter a postura ereta e est&aacute;vel.</p>
</li>
<li data-start="1225" data-end="1360">
<p data-start="1227" data-end="1360">Eretores da coluna: percorrem da lombar &agrave; cervical e s&atilde;o essenciais para a sustenta&ccedil;&atilde;o da coluna e estabilidade durante cargas.</p>
</li>
<li data-start="1361" data-end="1486">
<p data-start="1363" data-end="1486">Deltoide posterior: na parte traseira do ombro, contribui para o equil&iacute;brio est&eacute;tico e funcional entre frente e costas.</p>
</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;" data-start="1488" data-end="1588">O trabalho uniforme desses grupos garante costas fortes, funcionais e protegidas contra sobrecargas.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="1488" data-end="1588"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/4942e140-3ad6-4b97-817f-c3e8201d2d7a.jpg?width=4933&amp;height=3289" alt="Costas fortes reduzem o risco de les&otilde;es em articula&ccedil;&otilde;es como ombros e quadris, e ainda potencializam o desempenho em outros exerc&iacute;cios. | Foto: Ilustrativa/Pexels"></p>
<h2 style="text-align: justify;" data-start="1590" data-end="1633"><strong>Exerc&iacute;cios fundamentais para costas</strong></h2>
<p style="text-align: justify;" data-start="1635" data-end="1780">Alguns movimentos s&atilde;o considerados indispens&aacute;veis para um treino completo da regi&atilde;o. Combinados, eles desenvolvem tanto largura quanto espessura:</p>
<ul style="text-align: justify;" data-start="1782" data-end="2154">
<li data-start="1782" data-end="1950">
<p data-start="1784" data-end="1950">Puxadas verticais (barra fixa, puxada na polia): enfatizam o lat&iacute;ssimo do dorso e ampliam a largura das costas. A barra fixa &eacute; um dos exerc&iacute;cios mais completos.</p>
</li>
<li data-start="1951" data-end="2065">
<p data-start="1953" data-end="2065">Remadas (curvada, unilateral, barra T): aumentam a densidade e fortalecem toda a parte central das costas.</p>
</li>
<li data-start="2066" data-end="2154">
<p data-start="2068" data-end="2154">Pull-down: excelente complemento para trabalhar o lat&iacute;ssimo em amplitude completa.</p>
</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;" data-start="2156" data-end="2433">A combina&ccedil;&atilde;o entre puxadas e remadas &eacute; fundamental para garantir equil&iacute;brio, simetria e desenvolvimento uniforme. Outros exerc&iacute;cios, como o levantamento terra, tamb&eacute;m contribuem para for&ccedil;a e hipertrofia, podendo ser inclu&iacute;dos nos treinos de costas ou de membros inferiores.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="2156" data-end="2433"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/8c5c473b-6511-4e4c-b95a-c16f6bfe2504.jpg?width=1500&amp;height=1000" alt="A combina&ccedil;&atilde;o entre puxadas e remadas &eacute; fundamental para garantir equil&iacute;brio. | Foto: Ilustrativa/Pexels"></p>
<h2 style="text-align: justify;" data-start="2435" data-end="2480"><strong>Como potencializar o treino de costas</strong></h2>
<p style="text-align: justify;" data-start="2482" data-end="2565">Algumas estrat&eacute;gias ajudam a aumentar a efici&ecirc;ncia dos exerc&iacute;cios e reduzir riscos:</p>
<ul style="text-align: justify;" data-start="2567" data-end="2975">
<li data-start="2567" data-end="2640">
<p data-start="2569" data-end="2640">Priorizar a t&eacute;cnica correta, com amplitude total e controle da carga;</p>
</li>
<li data-start="2641" data-end="2740">
<p data-start="2643" data-end="2740">Variar as pegadas (aberta, fechada, pronada, supinada ou neutra) para ativar diferentes fibras;</p>
</li>
<li data-start="2741" data-end="2797">
<p data-start="2743" data-end="2797">Manter o tronco estabilizado para proteger a coluna;</p>
</li>
<li data-start="2798" data-end="2897">
<p data-start="2800" data-end="2897">Alternar exerc&iacute;cios multiarticulares e isolados para equilibrar for&ccedil;a global e foco espec&iacute;fico;</p>
</li>
<li data-start="2898" data-end="2975">
<p data-start="2900" data-end="2975">Progredir gradualmente em carga e volume, de acordo com o n&iacute;vel individual.</p>
</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;" data-start="2977" data-end="3138">Com aten&ccedil;&atilde;o &agrave; t&eacute;cnica, variedade e progress&atilde;o cont&iacute;nua, o treino de costas se torna mais eficiente, evitando estagna&ccedil;&atilde;o e promovendo evolu&ccedil;&atilde;o s&oacute;lida e duradoura.</p>

<p style="text-align: justify;" data-start="108" data-end="525">Escolher o t&ecirc;nis de corrida adequado pode ser um desafio, ainda mais para iniciantes diante da grande variedade de marcas, modelos e tecnologias que existem por a&iacute;. Essa decis&atilde;o, por&eacute;m, &eacute; crucial, j&aacute; que a escolha influencia diretamente o desempenho, o conforto e a preven&ccedil;&atilde;o de les&otilde;es. Um cal&ccedil;ado apropriado ajuda a tornar treinos e competi&ccedil;&otilde;es mais seguros e prazerosos.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="108" data-end="525"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/3a76f705-1b6b-4778-ba47-01f62f1b16c1.jpg?width=6000&amp;height=3376" alt="Neste domingo (30), acontece a Corrida do Pepe, no bairro do Horto Florestal, com percursos de 5 km e 7 km. | Foto: Ilustrativa/Pexels"></p>
<p style="text-align: justify;" data-start="93" data-end="376"><a href="https://aratuon.com.br/saude/corrida-do-pepe-ja-tem-data-marcada-saiba-quando-e-como-fazer-a-inscricao" target="_blank" rel="noopener">Neste domingo (30), acontece a Corrida do Pepe</a>, no bairro do Horto Florestal, com percursos de 5 km e 7 km. A largada das duas modalidades est&aacute; prevista para as 6h, em frente &agrave; unidade do Almacen Pepe no Horto.&nbsp;As inscri&ccedil;&otilde;es est&atilde;o abertas no site&nbsp;<a href="https://www.centraldasinscricoes.com.br/evento/corrida-do-pepe-2025" target="_blank" rel="noopener">centraldasinscricoes.com.br</a>, e custam R$ 160. Os participantes tamb&eacute;m dever&atilde;o doar 2 kg de alimentos n&atilde;o perec&iacute;veis, que ser&atilde;o destinadas a&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/tvaratu/2025-10-03/doses-de-solidariedade-corrida-do-pepe-vai-ajudar-institui-es-sociais-aratu-noticias-tv-aratu" target="_blank" rel="noopener">entidades sociais da cidade</a>. Os kits poder&atilde;o ser adquiridos nas quatro unidades do Almacen: Horto, Alphaville, Pituba e Shopping Barra.</p>
<h2 style="text-align: justify;" data-start="108" data-end="525"><strong>Confira, abaixo, 12 dicas que ajudam a identificar o modelo ideal para cada necessidade:</strong></h2>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="527" data-end="1182"><strong data-start="527" data-end="561">12. Entenda seu tipo de pisada</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="527" data-end="1182">O primeiro passo &eacute; identificar se a pisada &eacute; neutra, pronada ou supinada. A neutra distribui o peso de forma uniforme e &eacute; comum entre 45% dos corredores; para esse grupo, t&ecirc;nis com amortecimento equilibrado e estabilidade costumam ser indicados.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="527" data-end="1182">A pisada pronada ocorre quando o p&eacute; gira para dentro, exigindo cal&ccedil;ados com suporte de estabilidade para evitar les&otilde;es. J&aacute; a supinada, em que o p&eacute; gira para fora, demanda modelos com maior amortecimento para absorver impacto e reduzir estresse nas articula&ccedil;&otilde;es.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="527" data-end="1182"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/0c9b2760-5f7a-4721-af6e-d017df430d7b.jpg?width=4600&amp;height=3067" alt="O primeiro passo &eacute; identificar se a pisada &eacute; neutra, pronada ou supinada. | Foto: Ilustrativa/Pexels"></p>
<p style="text-align: justify;" data-start="527" data-end="1182">A avalia&ccedil;&atilde;o pode ser feita por especialistas, em lojas especializadas ou pelo desgaste de um t&ecirc;nis antigo.</p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="1184" data-end="1615"><strong data-start="1184" data-end="1227">11. Considere o terreno onde voc&ecirc; corre</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="1184" data-end="1615">O solo influencia diretamente o tipo de cal&ccedil;ado ideal. Para quem corre no asfalto, superf&iacute;cies duras exigem bom amortecimento. Trilhas pedem solado resistente, tra&ccedil;&atilde;o refor&ccedil;ada e prote&ccedil;&atilde;o contra impactos. J&aacute; na esteira, modelos com amortecimento moderado e ventila&ccedil;&atilde;o s&atilde;o suficientes.</p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="1617" data-end="1973"><strong data-start="1617" data-end="1644">10. Priorize o conforto</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="1617" data-end="1973">O t&ecirc;nis deve se ajustar aos p&eacute;s sem apertar e sem folgas excessivas. O ideal &eacute; deixar cerca de meio cent&iacute;metro entre o dedo mais longo e a ponta do cal&ccedil;ado. O calcanhar deve ficar firme, enquanto os dedos precisam ter liberdade de movimento. Caminhar ou correr alguns passos na loja ajuda a identificar poss&iacute;veis desconfortos.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="1617" data-end="1973"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/7290f293-6286-417a-a5b3-087f83ff806d.jpg?width=5960&amp;height=3930" alt="O solo influencia diretamente o tipo de cal&ccedil;ado ideal. | Foto: Ilustrativa/Pexels"></p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="1975" data-end="2322"><strong data-start="1975" data-end="2013">9. Avalie o n&iacute;vel de amortecimento</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="1975" data-end="2322">A escolha depende do peso do corredor e da prefer&ecirc;ncia pessoal. Quem prioriza conforto em longas dist&acirc;ncias pode optar por amortecimento macio. J&aacute; quem prefere mais resposta do solo deve buscar modelos mais firmes. Existem op&ccedil;&otilde;es que equilibram resposta e absor&ccedil;&atilde;o de impacto para quem busca versatilidade.</p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="2324" data-end="2599"><strong data-start="2324" data-end="2356">8. Verifique o peso do t&ecirc;nis</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="2324" data-end="2599">Modelos leves favorecem treinos de velocidade e competi&ccedil;&otilde;es, mas tendem a ter menos amortecimento. Para longas dist&acirc;ncias ou quem precisa de maior prote&ccedil;&atilde;o articular, t&ecirc;nis mais robustos &mdash; e um pouco mais pesados &mdash; podem ser mais adequados.</p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="2601" data-end="2882"><strong data-start="2601" data-end="2632">7. Considere a durabilidade</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="2601" data-end="2882">Em m&eacute;dia, um t&ecirc;nis dura entre 600 e 800 km antes de perder caracter&iacute;sticas importantes. Superf&iacute;cies abrasivas aceleram o desgaste e exigem modelos mais resistentes. Embora mais caros, t&ecirc;nis de boa qualidade podem ser mais econ&ocirc;micos a longo prazo.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="2601" data-end="2882"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/e0deade4-9c49-4275-aa1d-fb2fd751cab1.jpg?width=4898&amp;height=3265" alt="O t&ecirc;nis deve se ajustar aos p&eacute;s sem apertar e sem folgas excessivas. | Foto: Ilustrativa/Pexels"></p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="2884" data-end="3141"><strong data-start="2884" data-end="2924">6. Experimente o t&ecirc;nis no fim do dia</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="2884" data-end="3141">Como os p&eacute;s incham ao longo do dia &mdash; e tamb&eacute;m durante a corrida &mdash; experimentar o cal&ccedil;ado &agrave; noite ajuda a garantir conforto durante o uso. Isso evita compras que se tornem desconfort&aacute;veis ap&oacute;s algum tempo de treino.</p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="3143" data-end="3379"><strong data-start="3143" data-end="3179">5. Opte por ventila&ccedil;&atilde;o eficiente</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="3143" data-end="3379">Materiais respir&aacute;veis mant&ecirc;m os p&eacute;s secos e reduzem o risco de bolhas, irrita&ccedil;&otilde;es e mau cheiro. Modelos com cabedal em mesh favorecem a circula&ccedil;&atilde;o de ar e prolongam a durabilidade interna do t&ecirc;nis.</p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="3381" data-end="3606"><strong data-start="3381" data-end="3412">4. Consulte um especialista</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="3381" data-end="3606">Profissionais especializados analisam pisada, objetivos, terreno e hist&oacute;rico de les&otilde;es, facilitando a escolha mais adequada. O suporte t&eacute;cnico pode ajudar a evitar erros e garantir seguran&ccedil;a.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="3381" data-end="3606"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/d32d2d0c-2423-42db-a4c9-416dd788cc3b.jpg?width=5909&amp;height=3939" alt="Caminhar ou correr alguns passos na loja ajuda a identificar poss&iacute;veis desconfortos. | Foto: Ilustrativa/Pexels"></p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="3608" data-end="3803"><strong data-start="3608" data-end="3647">3. N&atilde;o escolha apenas pela est&eacute;tica</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="3608" data-end="3803">O visual n&atilde;o deve ser o fator principal. Conforto, suporte, ventila&ccedil;&atilde;o e desempenho s&atilde;o determinantes na preven&ccedil;&atilde;o de les&otilde;es e na melhora da performance.</p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="3805" data-end="4140"><strong data-start="3805" data-end="3864">2. Escolha modelos compat&iacute;veis com seu n&iacute;vel de corrida</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="3805" data-end="4140">Iniciantes devem optar por amortecimento e suporte refor&ccedil;ados. Corredores intermedi&aacute;rios podem buscar equil&iacute;brio entre resposta e conforto. Atletas avan&ccedil;ados tendem a preferir t&ecirc;nis que ofere&ccedil;am maior efici&ecirc;ncia biomec&acirc;nica, menor peso e tecnologias voltadas ao desempenho.</p>
<h3 style="text-align: justify;" data-start="4142" data-end="4461"><strong data-start="4142" data-end="4202">1. Invista em t&ecirc;nis de alta performance para competi&ccedil;&otilde;es</strong></h3>
<p style="text-align: justify;" data-start="4142" data-end="4461">Para quem busca melhores tempos, modelos de alta performance oferecem tecnologias avan&ccedil;adas, como placas de carbono e espumas ultraleves, que aumentam o retorno de energia e reduzem o esfor&ccedil;o por passada, proporcionando uma corrida mais r&aacute;pida e eficiente.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="4142" data-end="4461"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/dfabf83e-74bb-4d15-9361-749f7593d17a.jpg?width=6000&amp;height=4000" alt="Iniciantes devem optar por amortecimento e suporte refor&ccedil;ados. | Foto: Ilustrativa/Pexels"></p>

<p style="text-align: justify;"><a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-2025-saude-solidariedade-e-esporte-em-salvador" target="_blank" rel="noopener">A tradicional Corrida do Pepe</a>, que toma as ruas de Salvador no pr&oacute;ximo <a href="https://aratuon.com.br/saude/corrida-do-pepe-ja-tem-data-marcada-saiba-quando-e-como-fazer-a-inscricao" target="_blank" rel="noopener">30 de novembro, no Horto Florestal, em Salvador</a>, j&aacute; movimenta atletas amadores e experientes em busca de superar limites e celebrar o esporte. Considerada uma das provas mais aguardadas do calend&aacute;rio baiano, ela tamb&eacute;m marca a entrada de muitos iniciantes no universo das corridas de rua.&nbsp;</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/651290ff-0b92-47e5-a3da-cba2da824d65.webp?width=800&amp;height=500" alt="A Corrida do Pep&ecirc; &eacute; um evento esportivo tradicional que acontece em Salvador, reunindo corredores iniciantes e experientes em um clima de celebra&ccedil;&atilde;o, supera&ccedil;&atilde;o e incentivo &agrave; pr&aacute;tica esportiva/Foto: Max Haack/Arquivo Secom&nbsp;"></p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/corrida-do-pepe-tera-espaco-reservado-para-pessoas-com-deficiencia" target="_blank" rel="noopener">Para quem est&aacute; se preparando para estrear ou aprimorar o desempenho, reunir boas orienta&ccedil;&otilde;es &eacute; essencial</a>. Nesta mat&eacute;ria, reunimos dicas valiosas de Shirley Santos, uma enfermeira do trabalho que j&aacute; participou de 17 corridas de rua e conhece de perto os desafios, e os cuidados, que esse tipo de prova exige. Aqui, voc&ecirc; descobre como treinar com seguran&ccedil;a, se preparar fisicamente e mentalmente, e aproveitar cada quil&ocirc;metro do percurso.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Cuidar da sua sa&uacute;de antes da corrida&nbsp;</h2>
<p style="text-align: justify;">Antes de iniciar os treinos, Shirley destaca a import&acirc;ncia de alguns cuidados b&aacute;sicos de sa&uacute;de, como:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li dir="ltr" aria-level="1">Fazer uma avalia&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Verificar press&atilde;o arterial e frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Checar hist&oacute;rico de les&otilde;es;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Respeitar os limites do corpo;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Escolher um t&ecirc;nis adequado;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Manter boa hidrata&ccedil;&atilde;o ao longo do dia;</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Essas medidas ajudam a evitar les&otilde;es no corpo e garantem uma adapta&ccedil;&atilde;o segura para a participa&ccedil;&atilde;o do esporte.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/70c29b37-c944-4399-ab68-f44aa4a19eed.jpg?width=800&amp;height=500" alt="Les&otilde;es durante as corridas s&atilde;o mais comuns do que parecem, especialmente entre iniciantes ou corredores que aumentam o ritmo sem preparo adequado/Foto: Reprodu&ccedil;&atilde;o&nbsp;"></p>
<p style="text-align: justify;">Segundo a enfermeira, um dos erros mais frequentes entre quem est&aacute; come&ccedil;ando &eacute; tentar acelerar demais. &ldquo;O erro mais comum &eacute; querer come&ccedil;ar r&aacute;pido demais. Muitas pessoas aumentam dist&acirc;ncia e ritmo sem o preparo adequado, o que acaba causando dor, des&acirc;nimo ou les&otilde;es. A corrida &eacute; um esporte de constru&ccedil;&atilde;o gradual.&rdquo;</p>
<h2 style="text-align: justify;">Evoluir em seu primeiro plano de treino com seguran&ccedil;a</h2>
<p style="text-align: justify;">Para quem est&aacute; montando o primeiro plano de treinos, ela recomenda:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li dir="ltr" aria-level="1">Intercalar caminhada e corrida nas primeiras semanas;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Treinar tr&ecirc;s vezes por semana, com descanso entre os dias;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Aumentar dist&acirc;ncia de forma leve (at&eacute; 10% por semana);<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Incluir fortalecimento muscular;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Priorizar o descanso;</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Ela tamb&eacute;m refor&ccedil;a a import&acirc;ncia do descanso entre os treinos e como isso &eacute; essencial para a progress&atilde;o de desempenho do participante.&nbsp;</p>
<h2 style="text-align: justify;">Aquecimento e alongamento s&atilde;o essenciais para a corrida&nbsp;</h2>
<p style="text-align: justify;">Um dos preparos mais essenciais para as corridas de rua s&atilde;o o aquecimento e alongamento antes e depois dos treinos, ela indica movimentos din&acirc;micos, como:</p>
<h3 style="text-align: justify;">Eleva&ccedil;&atilde;o de joelhos (High Knees)</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li dir="ltr" aria-level="1">Fique em p&eacute;, com a postura ereta e o abd&ocirc;men levemente contra&iacute;do;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Eleve um joelho na dire&ccedil;&atilde;o do peito, o mais alto que conseguir;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Alterne rapidamente entre as pernas, como se estivesse correndo parado;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Mantenha os bra&ccedil;os em movimento, acompanhando o ritmo das pernas;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Fa&ccedil;a por 30 a 40 segundos;</li>
</ul>
<h3 style="text-align: justify;">Skipping (Corrida com passadas curtas)</h3>
<ul>
<li>Fique em p&eacute;, com o corpo levemente inclinado para frente;<br><br></li>
<li>Realize movimentos r&aacute;pidos de passada curta, elevando pouco os p&eacute;s do ch&atilde;o;<br><br></li>
<li>Mantenha o ritmo acelerado, como uma corrida r&aacute;pida no lugar;<br><br></li>
<li>Os bra&ccedil;os devem acompanhar o movimento das pernas, mantendo fluidez;<br><br></li>
<li>Dura&ccedil;&atilde;o m&eacute;dia: 20 a 30 segundos;</li>
</ul>
<h3 style="text-align: justify;">Mobilidade de quadril</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li dir="ltr" aria-level="1">Fique em p&eacute;, com os p&eacute;s afastados na largura dos ombros;<br><br></li>
<li dir="ltr" role="presentation">Eleve o joelho e fa&ccedil;a c&iacute;rculos lentos com a perna, abrindo o quadril para fora;<br><br></li>
<li dir="ltr" role="presentation">Repita o movimento de forma controlada por 8 a 10 vezes em cada perna;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Depois, repita o movimento no sentido contr&aacute;rio, fechando o quadril;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Mantenha o tronco firme e evite inclinar demais o corpo;</li>
</ul>
<h3 style="text-align: justify;">Movimentos de tornozelo</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li dir="ltr" aria-level="1">Fique em p&eacute; ou apoiado em uma parede caso precise de equil&iacute;brio;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Levante um p&eacute; e fa&ccedil;a c&iacute;rculos com o tornozelo para um lado, de forma lenta e cont&iacute;nua;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Repita de 10 a 15 rota&ccedil;&otilde;es;</li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Depois troque o sentido e fa&ccedil;a mais 10 a 15 rota&ccedil;&otilde;es;</li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Troque de perna e repita o processo;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">O movimento deve ser leve, sem gerar dor;</li>
</ul>
<h3 style="text-align: justify;">Trote leve</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li dir="ltr" aria-level="1">Inicie caminhando por alguns segundos;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Comece a correr em ritmo muito leve, mantendo respira&ccedil;&atilde;o tranquila;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Mantenha a postura ereta e ombros relaxados;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">D&ecirc; passos curtos e confort&aacute;veis, sem for&ccedil;ar a passada;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Dura&ccedil;&atilde;o recomendada: 2 a 5 minutos para aquecimento;</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">O alongamento est&aacute;tico fica para o p&oacute;s-treino, ajudando no relaxamento muscular.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Alimenta&ccedil;&atilde;o e rotina&nbsp;</h2>
<p style="text-align: justify;">A alimenta&ccedil;&atilde;o tem impacto direto no desempenho durante a corrida. Antes do exerc&iacute;cio, ela aconselha priorizar alimentos leves e de f&aacute;cil digest&atilde;o, como frutas, aveia ou p&atilde;o integral. Ap&oacute;s o treino ou prova, rep&otilde;e nutrientes com prote&iacute;na (como frango, ovo ou iogurte) e carboidratos, al&eacute;m de refor&ccedil;ar a hidrata&ccedil;&atilde;o.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/4c5cce0b-8341-4380-b072-a2c04708e55a.webp?width=800&amp;height=500" alt="A alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel &eacute; fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente. Ela n&atilde;o influencia apenas o peso, mas tamb&eacute;m a energia, o humor, a imunidade e o desempenho f&iacute;sico e intelectual/Foto: Freepik&nbsp;"></p>
<p style="text-align: justify;">No dia da prova, Shirley orienta levar apenas o essencial como, documento, &aacute;gua ou isot&ocirc;nico, gel ou barrinha, protetor solar e bon&eacute;. Al&eacute;m de refor&ccedil;ar que durante o percurso &eacute; preciso controlar o ritmo, hidrata-se nas paradas e focar em completar a corrida com seguran&ccedil;a.</p>
<p style="text-align: justify;">Para quem tem uma rotina intensa de trabalho, ela acredita que &eacute; poss&iacute;vel conciliar com as corridas. &ldquo;Treinos curtos de 30 a 40 minutos j&aacute; fazem diferen&ccedil;a. Organiza&ccedil;&atilde;o e disciplina s&atilde;o essenciais.&rdquo;</p>
<h2 style="text-align: justify;">Saiba reconhecer os sinais de quando o corpo pede uma pausa</h2>
<p style="text-align: justify;">A enfermeira tamb&eacute;m explica que o mais importante &eacute; saber reconhecer quando o corpo chega ao limite. Entre os sinais mais comuns est&atilde;o:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li dir="ltr" aria-level="1">Dor persistente;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Cansa&ccedil;o excessivo;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Falta de f&ocirc;lego fora do habitual;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca alta;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Queda no desempenho;<br><br></li>
<li dir="ltr" aria-level="1">Falta de motiva&ccedil;&atilde;o.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Para quem vai estrear em uma corrida de rua e est&aacute; nervoso, ela deixa um conselho final. &ldquo;V&aacute; no seu ritmo e aproveite a experi&ecirc;ncia. A primeira corrida &eacute; para sentir o clima e cruzar a linha de chegada com orgulho. Cada pessoa tem seu tempo e terminar j&aacute; &eacute; uma grande vit&oacute;ria.&rdquo;</p>
<h3>Corrida do Pepe 2025: inscri&ccedil;&otilde;es</h3>
<p>As inscri&ccedil;&otilde;es podem ser feitas pelo site (<a href="https://www.centraldasinscricoes.com.br/evento/corrida-do-pepe-2025" target="_blank" rel="noopener">clique aqui para fazer a inscri&ccedil;&atilde;o</a>) ou nas quatro lojas do Almacen Pepe: Horto, Alphaville, Pituba e Shopping Barra. Os participantes receber&atilde;o kits, e os tr&ecirc;s primeiros colocados de cada categoria ganhar&atilde;o medalhas e vouchers de compras.</p>
<p>Al&eacute;m do desafio esportivo, a corrida tem um forte car&aacute;ter social: na retirada do kit, cada participante dever&aacute; doar 2 quilos de alimentos n&atilde;o perec&iacute;veis, que ser&atilde;o destinados a institui&ccedil;&otilde;es de caridade.</p>
<p style="text-align: justify;">Leia tamb&eacute;m: <a href="https://aratuon.com.br/saude/o-que-acontece-no-corpo-enquanto-dormimos-entenda-por-que-voce-acorda-cansado" target="_blank" rel="noopener">O que acontece no corpo enquanto dormimos? Entenda por que voc&ecirc; acorda cansado</a></p>
<p style="text-align: justify;">Leia tamb&eacute;m: <a href="https://aratuon.com.br/saude/mudancas-de-comportamento-evitariam-ate-60-dos-casos-de-cancer-de-figado-diz-estudo" target="_blank" rel="noopener">Mudan&ccedil;as de comportamento evitariam at&eacute; 60% dos casos de c&acirc;ncer de f&iacute;gado; diz estudo</a></p>
<p style="text-align: justify;">Leia tamb&eacute;m: <a href="https://aratuon.com.br/saude/obesidade-cresce-entre-gestantes-brasileiras-diz-estudo-nordeste-e-o-mais-afetado" target="_blank" rel="noopener">Obesidade cresce entre gr&aacute;vidas brasileiras, diz estudo; Nordeste &eacute; o mais afetado</a></p>

<p>A ginasta Jade Barbosa, 34, anunciou nesta ter&ccedil;a-feira (18) o nascimento da primeira filha, Eva. Ela e o marido, Leandro Fontanesi, compartilharam a novidade nas redes sociais com a mensagem: &ldquo;Nossa Eva chegou&rdquo;.</p>
<p><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/68af4364-0d3f-49e9-8065-a82d6188f19c.jpg?width=1920&amp;height=1080" alt="Jade Barbosa deu &agrave; luz Eva, sua primeira filha, e compartilhou fotos nas redes sociais"></p>
<p>Colegas da gin&aacute;stica art&iacute;stica celebraram o nascimento nos coment&aacute;rios. &ldquo;Bem-vinda, Eva! Parab&eacute;ns, Jad&atilde;o, que linda&rdquo;, escreveu Daniele Hypolito. Rebeca Andrade tamb&eacute;m comemorou: &ldquo;Iziiii! Ela chegou!&rdquo;. Petrix Barbosa desejou boas-vindas e Diego Hypolito completou: &ldquo;Parab&eacute;ns! Que Deus d&ecirc; muita sa&uacute;de!&rdquo;.</p>
<h2>Jade, Leandro e Eva</h2>
<p>Jade e Leandro est&atilde;o juntos h&aacute; seis anos e <a href="https://aratuon.com.br/entretenimento/ginasta-jade-barbosa-se-casa-em-cerimonia-intima-em-sao-paulo" target="_blank" rel="noopener">oficializaram a uni&atilde;o em outubro de 2024</a>. A <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/medalhista-olimpica-jade-barbosa-revela-sexo-do-primeiro-filho-assista" target="_blank" rel="noopener">revela&ccedil;&atilde;o do sexo da beb&ecirc;</a> ocorreu em uma celebra&ccedil;&atilde;o &iacute;ntima, em junho, quando a ginasta exibiu um cora&ccedil;&atilde;o rosa com o nome da filha, confirmando que esperava uma menina.</p>
<p><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/d4d99b98-e34c-403b-8cb0-362916a6d73c.jpeg?width=1920&amp;height=1080" alt="Jade Barbosa e Leandro se casaram em cerim&ocirc;nia &iacute;ntima na It&aacute;lia"></p>
<h2>Jade Barbosa e quipe conquistaram medalha in&eacute;dita em Paris 2024</h2>
<p>Uma das ginastas mais experientes do Brasil, Jade Barbosa fez hist&oacute;ria ao conquistar - ao lado Rebeca Andrade, Fl&aacute;via Saraiva, Lorrane Oliveira e J&uacute;lia Soares - medalha in&eacute;dita de bronze na final por equipes nos Jogos Ol&iacute;mpicos de Paris 2024. As brasileiras faturaram o bronze, atr&aacute;s dos Estados Unidos e It&aacute;lia, ouro e prata, respectivamente.</p>
<p>Na mesma olimp&iacute;ada, a ginasta <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/rebeca-andrade-desbanca-simone-biles-e-conquista-o-ouro-no-solo-em-paris" target="_blank" rel="noopener">Rebeca Andrade ganhou o ouro ol&iacute;mpico</a> na prova do solo. As norte-americanas Simone Biles e Ana Barbosu foram prata e bronze, respectivamente.</p>
<p><img src="https://adm.aratuon.com.br/assets/df4d3cd9-5820-4ebe-b4a1-7cd4a0eec42d.jpg?width=1920&amp;height=1080" alt="Rebeca Andrade, Jade Barbosa, Lorrane Oliveira, Fl&aacute;via Saraiva e J&uacute;lia Soares  ee | Foto: Miriam Jeske/COB"></p>

<p style="text-align: justify;" data-start="112" data-end="335">O narrador e comentarista Galv&atilde;o Bueno foi internado no Hospital S&iacute;rio-Liban&ecirc;s, em S&atilde;o Paulo, ap&oacute;s sentir fortes dores no rim. Segundo a fam&iacute;lia informou ao <em data-start="269" data-end="273">F5</em>, da <em data-start="278" data-end="297">Folha de S. Paulo</em>, ele foi diagnosticado com pneumonia.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="112" data-end="335"><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/651f5c23-565c-4b1a-bb9c-6d6e4d23a5f1.webp?width=1500&amp;height=1000" alt="Foto: Redes Sociais"></p>
<p style="text-align: justify;" data-start="337" data-end="464">Os familiares afirmaram que Galv&atilde;o est&aacute; bem, l&uacute;cido e conversando normalmente, embora permane&ccedil;a internado desde s&aacute;bado (15).</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="466" data-end="675">Em raz&atilde;o da interna&ccedil;&atilde;o, o comunicador se afastou do trabalho, n&atilde;o participou da transmiss&atilde;o da partida entre Sport e Flamengo e n&atilde;o apresentar&aacute; o programa <em data-start="621" data-end="638">Galv&atilde;o e Amigos</em>, exibido &agrave;s segundas-feiras na Band.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="677" data-end="752" data-is-last-node="" data-is-only-node="">Ainda de acordo com a <em data-start="699" data-end="706">Folha</em>, Galv&atilde;o deve receber alta ainda nesta semana.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="677" data-end="752" data-is-last-node="" data-is-only-node=""><img src="https://backend-18085538458.southamerica-east1.run.app/assets/ad85f394-24d2-4f6b-9a87-5357faf5c659.webp?width=1212&amp;height=909" alt="Foto: Redes Sociais"></p>
<h2 style="text-align: justify;" data-start="677" data-end="752">Galv&atilde;o no SBT</h2>
<p style="text-align: justify;" data-start="0" data-end="341">O SBT e a NSports &mdash; empresa da qual Galv&atilde;o Bueno &eacute; s&oacute;cio &mdash;&nbsp;<a href="https://aratuon.com.br/futebol/sbt-acerta-transmissao-da-copa-do-mundo-de-2026" target="_blank" rel="noopener">adquiriram os direitos de transmiss&atilde;o da Copa do Mundo de 2026</a>.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="0" data-end="341">Ao todo, ser&atilde;o exibidos 32 jogos, incluindo todas as partidas da sele&ccedil;&atilde;o brasileira, com transmiss&otilde;es simult&acirc;neas na TV aberta e por assinatura. O projeto contar&aacute; ainda com a participa&ccedil;&atilde;o do jornalista <a href="https://aratuon.com.br/mais-esportes/tiago-leifert-sbt" target="_blank" rel="noopener">Tiago Leifert, que chegou &agrave; emissora no in&iacute;cio deste ano</a>.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="343" data-end="491" data-is-last-node="" data-is-only-node="">Galv&atilde;o, que esteve presente em 13 edi&ccedil;&otilde;es consecutivas do Mundial, celebrou o novo desafio. Em 2022, ele narrou sua &uacute;ltima Copa do Mundo pela Globo.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="343" data-end="491" data-is-last-node="" data-is-only-node="">"&Eacute; uma emo&ccedil;&atilde;o que se renova a cada Copa. S&atilde;o mais de cinco d&eacute;cadas contando as hist&oacute;rias que fazem o cora&ccedil;&atilde;o do torcedor brasileiro bater mais forte. Tudo isso &eacute; fruto de muito trabalho, dedica&ccedil;&atilde;o e de uma parceria constru&iacute;da com confian&ccedil;a e paix&atilde;o pelo que fazemos", disse o narrador.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="343" data-end="491" data-is-last-node="" data-is-only-node="">A Copa de 2026 ser&aacute; a quinta edi&ccedil;&atilde;o da competi&ccedil;&atilde;o exibida pela emissora. A primeira foi em 1986, no M&eacute;xico. O canal esteve presente nos tr&ecirc;s torneios seguintes. O contrato foi assinado por meio de sublicenciamento com a LiveMode.</p>
<p style="text-align: justify;" data-start="343" data-end="491" data-is-last-node="" data-is-only-node="">"Estou muito ansioso para fazer a Copa no SBT e aproveitar o DNA da empresa e a estrutura que temos aqui. Vamos surpreender, tenho certeza", revelou Tiago Leifert.</p>

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