No Dia do Homem, saiba quais as dicas para alcançar um corpo saudável e bonito sem riscos

Hoje, dia 15 de julho, comemora-se no Brasil o Dia do Homem. O objetivo da data, proposta no eno de 1992 pela Ordem Nacional dos Escritores, é chamar a atenção da sociedade para problemas e situações que afetam prioritariamente o público masculino. Mas que público seria este? O perfil do homem em nossa sociedade vem passando por uma grande variação ao longo das últimas décadas. De um severo pai de família, hoje a imagem masculina abraça também os homossexuais, os metrossexuais e uma infinidade de perfis, já que, apesar de serem sujeitos do sexo masculino, cada ser possui sua individualidade e características pessoais.

Um novo comportamento que vem se destacando cada vez mais entre os homens, sejam eles hetero ou homossexuais, é o cuidado com a aparência de uma forma geral. Para além das barbearias, homens hoje sentem-se à vontade para buscarem clínicas de estética e centros para a realização de exercícios que visam definir o corpo, além de manter a saúde em dia. Como exemplo, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, em 1994 os homens representavam apenas 5% das cirurgias realizadas; hoje, esse número saltou para 20%.

Pensando neste interesse cada vez maior dos homens na busca por um corpo não só mais bonito, mas também saudável, o Aratu Online entrevistou Diego Fraga, que é educador físico e coordenador técnico da academia Infinity Wellness Club. O objetivo do bate-papo é de esclarecer qual o caminho mais seguro e eficaz a ser percorrido pelos homens que estão pensando em iniciar, ou já iniciaram atividades físicas. Confira:

Diego Fraga destaca a importância de uma dieta balanceada. Foto: divulgação

Qual o procedimento correto a ser seguido pelos homens que estão em busca de uma definição corporal?

Diego Fraga – Definição do corpo é como popularmente é chamada a melhora da composição corporal, onde o objetivo final é deixar o tecido muscular aparente. Para tal, três fatores são necessários: bom nível de tecido muscular (Hipertrofia), baixo percentual de gordura e boa postura. Portanto, aliar o planejamento alimentar a uma prescrição de treino é a melhor combinação para otimizar o processo.

Qual a diferença entre procedimentos para definição e para ganho de massa muscular?

DF – Considerando o termo definição muscular como referência ao processo de emagrecimento, a sua maior diferenciação para a hipertrofia, em procedimentos, é a dieta. Uma vez que os novos direcionamentos científicos para ambos processos sugerem metodologias de treinamento intensas (respeitando as especificidades de cada indivíduo e admitindo variações), o planejamento alimentar sofrerá maiores mudanças no que diz respeito à quantidade e prioridades nos diversos tipos de nutrientes.

Quais são os erros mais cometidos pelos homens que realizam exercícios físicos com foco na definição corporal?

DF – Nos dois casos, os erros mais freqüentes são: exercitar-se exageradamente, comer muito menos ou deixar de fazer refeições, e até mesmo depositar esperanças em produtos ou suplementos. Vivemos na era do imediatismo, onde o conceito do ?more is better? (mais é melhor) está fortemente presente, porém o mais importante não é o quanto se come, é o que se come, não é quanto mais se exercita, mas como se exercita. A abordagem qualitativa vem tomando o lugar da abordagem quantitativa de forma muito mais coerente, saudável e eficiente.

Quais são os produtos que realmente colaboram durante o processo?

DF – Os melhores produtos são internos, como determinação, empenho, clareza nos objetivos e ajuda profissional especializada. Uma dieta e treinamento adequados podem suprir a necessidade do uso de suplementação ou mesmo o seu gasto excessivo. Fiquem longe dos ?fat burners?, pré-treinos, aceleradores de metabolismo ou terapias hormonais sem a orientação nutricional ou médica, sua imensa maioria está associada ao desenvolvimento de patologias graves, além da escassez de comprovação científica. Procurem ajuda profissional adequada antes de fazer uso de qualquer ergogênico.

Quais opções as academias oferecem atualmente e que são as mais indicadas para quem está em busca de um corpo definido?

DF – Além da musculação, modalidade mais específica, onde há maior suporte científico em relação a resultados estéticos ou de saúde, outras modalidades contribuem bastante para tais objetivos, e podem ser aliadas da própria musculação num planejamento adequado, como Bike Indoor, Running, Treinamento Funcional, Hiit, Pilates, Alongamento, Core Training, Zumba, Ritmos, Natação, dentre outras, bastando um planejamento inteligente!

Exercícios como estilo de vida

Nathan Fontes é economista, tem 24 anos, e um longo histórico de prática de exercícios físicos. “Pratico esportes desde meus 4 anos de idade, entre eles uma variedade que vai desde jiu-jitsu e judô, a tennis e natação. Hoje estou praticando apenas a musculação e a natação, pois consigo unir a prática de um esporte aos benefícios de postura e desenvolvimento muscular, que encontro na musculação”, diz. Nathan é um bom exemplo do homem atual, que já traz no seu dia-a-dia a rotina de dedicar algumas horas para si, através da realização de atividades corporais. “Atividade física sempre foi uma coisa importante na minha vida, incentivada desde cedo por meus pais. Hoje em dia já virou meio que uma rotina, acordar pela manhã e fazer alguma atividade física. Acho que com isso consigo despertar melhor e ter um rendimento mais proveitoso no decorrer do dia. Além desses fatores, por problemas de saúde (rutura nos ombros), a prática de um esporte unido ao trabalho de fortalecimento dos músculos e postura, que encontro na musculação, é essencial para que eu possa ter uma qualidade de vida melhor e mais proveitosa”, afirma.

Apesar de admitir que a questão estética traz uma grande satisfação, o economista avalia que o foco principal da realização de atividades físicas está na qualidade de vida proporcionada, além de um corpo bem mais saudável. “Acredito que nos dias de hoje, o homem vem dando cada vez mais importância ao corpo. Mas mais ainda por questões estéticas do que relacionadas a saúde e qualidade de vida. É engraçado como as vezes me pego admirando a evolução estética do meu corpo, e é algo que motiva, que da o gás para continuar com os trabalhos e procurar sempre uma evolução maior. Porém, procuro olhar não só pelo lado da “beleza”, digamos assim, mas ter a consciência de que tais resultados que venho conquistando, são consequência de hábitos mais saudáveis e um maior bem estar, tanto físico como mental”.