VOLTAR PARA COLUNISTAS ONTrês dicas para colocar em prática e vencer o estresse
Por Bianca Ramos
Atualizado em 11 de out. de 2021 17h11
Publicado em 11 de out. de 2021 17h05
VOLTAR PARA COLUNISTAS ONFoto: ilustrativa/Pexels
Olá, seja bem vinda(o)! Se você chegou até aqui, acredito que tenha se identificado com o título da matéria de hoje. De qualquer forma, espero que as próximas linhas possam te trazer alguma reflexão.
Para começar, quero te trazer a seguinte provocação: procure no google a palavra estresse e perceba todas as possibilidades de efeitos que ele pode nos gerar. O estresse crônico pode afetar coração, sono, digestão, peso, memória, pele... E a lista só aumenta. O mais interessante é pensar que, segundo pesquisas realizadas pela ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil), cerca de 30% dos profissionais brasileiros sofrem de Burnout.
Não iremos conversar de forma aprofundada sobre Burnout, contudo, importante trazer os seguintes pontos: o burnout causa exaustão física e mental acarretando problemas emocionais e de relacionamento na vida pessoal e profissional. A pessoa se sente, literalmente, sem saída. Segundo a pesquisadora americana Maslach, que cunhou o termo nos anos 80, Burnout é uma doença profissional. O conceito se popularizou na década de 90, nos Estados Unidos, significando um nível de estresse devastador.
Assim, podemos dizer que inúmeros são os motivos que desencadeiam o estresse: carga no trabalho, dificuldade em equilibrar vida pessoal e trabalho, contas a pagar, conflitos pessoais/relacionais ou até mesmo a instabilidade econômica do seu país. Quero lembrar que muitas vezes não temos controle sobre o que acontece na vida, mas temos controle sobre a forma como reagimos com o que acontece com a vida. Clichê, né? Mas acredito muito nisso e, mais ainda, por perceber em cada estudo científico lido e em cada cliente atendido que podemos treinar e desenvolver nosso cérebro para aprender habilidades que nos ajudam no dia a dia. Ou seja, talvez você não tenha controle sobre o que lhe causa estresse, mas poderá controlar a maneira como reage a esse estímulo.
Assim, vamos para as 3 dicas para você colocar em prática e vencer o estresse.
A primeira que quero trazer é rir. Rir aumenta a liberação de enforfina no seu cérebro, suaviza a tensão no seu corpo e diminui sua resposta ao estresse. Imagino que pode estar se perguntando como fazer isso e estou aqui pra te dizer que existem algumas maneiras muito simples para adicionar mais humor no seu dia a dia. Aqui você pode deixar sua imaginação fluir e ir desde a pendurar tirinhas cômicas no seu espaço, ouvir podcasts e assistir vídeos de comédia e stand-up, até passar mais tempo com pessoas engraçadas, se permitir rir de você mesmo e se matricular em uma aula de Yoga do Riso que, inclusive, tem um instituto que está crescendo no Brasil – sim, Yoga do Riso existe e eu, pessoalmente, já pratiquei algumas técnicas e indico muito.
A segunda dica é movimente-se. Fazer exercícios reduz os níveis dos hormônios do estresse, estimula a produção de componentes químicos cerebrais do bem-estar, oferece uma pausa para suas preocupações e, como bônus, melhora sua autoimagem. De acordo com a ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil), para que possa se beneficiar, é necessário que se exercite um mínimo de 45 minutos três vezes por semana. Fazer exercício físico te ajudará a canalizar sua energia de forma mais positiva. Assim, é só escolher seu preferido e manter uma consistência, seja natação, corrida, caminhada, academia, ou exercícios em grupo (vôlei, basquete ou futebol), o importante mesmo é fazer.
A terceira e última dica é, durante seu dia de trabalho, modifique alguns pequenos pontos: no seu intervalo, vá ao parque mais próximo ou em algum lugar que você possa ter contato com a natureza e caminhe. Caminhar pela natureza reduz a fadiga mental, frustração e raiva e aumenta as emoções positivas. Falando em natureza, que tal comprar um vaso de planta? Isso mesmo, o simples fato de ter plantas em seu espaço de trabalho pode reduzir o estresse e te ajudar a estar mais presente. Por fim, ligue para um amigo ou converse com um colega de trabalho, pois o apoio social nos ajuda a neutralizar nosso esgotamento no trabalho e, ainda, como bônus você está alimentando uma relação que pode ser adicionada, com o tempo, no grupo dos seus melhores amigos e, com isso, passar a fazer parte da sua rede de apoio.
Para finalizarmos o texto de hoje, quero deixar aqui um link de um teste elaborado pelo Dr. Richard Rahe, presidente da ISMA (International Stress Management Association) nos EUA, gestão 2000, e médico especialista em Medicina Interna e Psiquiatria, para que você possa avaliar seu nível de estresse.
Link: http://www.ismabrasil.com.br/testes/teste-seu-nivel-de-stress
Lembre-se: nada adianta conhecimento, se não o colocarmos em prática. E, como sempre digo: se essas linhas te trouxeram alguma reflexão, minha missão foi cumprida.
Uma excelente semana para você!
Com carinho,
Bianca Ramos.
*Este material não reflete, necessariamente, a opinião do Aratu On.
Bianca Ramos tem como propósito ajudar pessoas e empresas a terem mais bem-estar com base na Neurociência e na Psicologia Positiva. Head de Felicidade da Cazulo - Academia do Propósito, Bianca realiza mentorias individuais e em grupo, treinamentos corporativos e palestras com foco em contribuir para desenvolver a felicidade nos ambientes diversos. Bianca é umas das mulheres certificadas pelo Instituto Gallup para a metodologia Clifton Strengths, membro em formação na Happiness Studies Academy e Pós Graduanda em Psicologia Positiva e em Neurociência e Comportamento, pela PUC-RS.
Instagram: @biancaramos.f
![Ana Paula, mãe de Bruna Beatriz de Santana, de oito anos, fez um desabafo um dia após a filha ser baleada no bairro da Boca do Rio. Nesta segunda-feira (16/5), durante o programa Cidade Aratu, a mulher acusou um suspeito, de prenome Uilson, pelo crime. Além da criança, uma mulher, Graziane Silva Cerqueira, também foi atingida.
"Esse maldito chamado Uilson acabou com a vida da minha família. Minha filha não devia nada a ele. Dar dois tiros em uma cabeça de oito anos [...] Eu quero uma resposta. Quero Uilson morto. Quero que a polícia mate Uilson, não prenda. Crio minha filha com tanto sacrifício para ele dar dois tiros na cabeça?", disse Ana Paula, ao vivo.
CRIME
O caso aconteceu na manhã de domingo (15/5). Informações da Polícia Militar apontam que os tiros foram disparados por homens que estavam a bordo de um carro, sob circunstâncias desconhecidas. Tanto a criança quanto a mulher foram levadas para uma unidade de saúde no Imbuí e, logo em seguida, encaminhadas para o Hospital Geral.
A Secretaria da Segurança Pública da Bahia informou, por meio de nota, no início da tarde, que o Comando de Policiamento Regional (CPR) Atlântico da PM reforçou as ações ostensivas no bairro.
A SSP-BA ressaltou ainda que o Departamento de Homicídios e Proteção à Pessoa (DHHP) coletou depoimentos e busca imagens próximos ao local do fato. Por fim, acrescentou, também, que moradores informaram aos policiais que a mulher e o autor dos disparos seriam integrantes de organizações criminosas ligadas a tráfico de drogas.
O bairro da Boca do Rio convive, quase que diariamente, com confrontos. As situações se intensificaram após a facção Comando Vermelho, perder parte do seu território para outro grupo.
#AratuOn](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/281342997_378565310723496_6328050801178075037_n.jpg?_nc_cat=111&ccb=1-6&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=rZtnTis65XQAX_hFblj&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AT99xhT27HRrAqc86CwN88aIirCODIpsqPSTJAoFITSzrw&oe=62874901 "Ana Paula, mãe de Bruna Beatriz de Santana, de oito anos, fez um desabafo um dia após a filha ser baleada no bairro da Boca do Rio. Nesta segunda-feira (16/5), durante o programa Cidade Aratu, a mulher acusou um suspeito, de prenome Uilson, pelo crime. Além da criança, uma mulher, Graziane Silva Cerqueira, também foi atingida.
\"Esse maldito chamado Uilson acabou com a vida da minha família. Minha filha não devia nada a ele. Dar dois tiros em uma cabeça de oito anos [...] Eu quero uma resposta. Quero Uilson morto. Quero que a polícia mate Uilson, não prenda. Crio minha filha com tanto sacrifício para ele dar dois tiros na cabeça?\", disse Ana Paula, ao vivo.
CRIME
O caso aconteceu na manhã de domingo (15/5). Informações da Polícia Militar apontam que os tiros foram disparados por homens que estavam a bordo de um carro, sob circunstâncias desconhecidas. Tanto a criança quanto a mulher foram levadas para uma unidade de saúde no Imbuí e, logo em seguida, encaminhadas para o Hospital Geral.
A Secretaria da Segurança Pública da Bahia informou, por meio de nota, no início da tarde, que o Comando de Policiamento Regional (CPR) Atlântico da PM reforçou as ações ostensivas no bairro.
A SSP-BA ressaltou ainda que o Departamento de Homicídios e Proteção à Pessoa (DHHP) coletou depoimentos e busca imagens próximos ao local do fato. Por fim, acrescentou, também, que moradores informaram aos policiais que a mulher e o autor dos disparos seriam integrantes de organizações criminosas ligadas a tráfico de drogas.
O bairro da Boca do Rio convive, quase que diariamente, com confrontos. As situações se intensificaram após a facção Comando Vermelho, perder parte do seu território para outro grupo.
#AratuOn")
![Equipe do Nordeste de Amaralina, o Colorado, superou na disputa de pênaltis o time do Leão – de Simões Filho por 5 a 3 – e avançou, na tarde deste domingo (15/5), para a próxima fase da Liga dos Campeões de Futebol de Várzea.
Momento de emoção aconteceu durante a partida: no minuto 11, número da camisa utilizada por Danilo Pereira, o saudoso Papa ou Papashow, atleta do Colorado, o jogo foi paralisado, quando todos em campo prestaram uma simbólica homenagem ao jogador, vítima da violência na capital baiana.
A homenagem foi repetida, também, aos 11 minutos do segundo tempo. Presente na Arena do Sesc, o pai do jogador agradeceu o carinho. "Ele tinha o sonho de jogar futebol, fazia isso por amor e teve o sonho interrompido [...] Só Deus pode dizer o motivo", disse Raimundo Damascena.](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/281651858_126344516697300_5059075054056986532_n.jpg?_nc_cat=108&ccb=1-6&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=oIGOA8mIbQQAX-mZ7g0&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AT8D0L1FwTdTv6U1NOzThbkW7vtO4c3O6jf7OkX1KWArPA&oe=6287A50D "Equipe do Nordeste de Amaralina, o Colorado, superou na disputa de pênaltis o time do Leão – de Simões Filho por 5 a 3 – e avançou, na tarde deste domingo (15/5), para a próxima fase da Liga dos Campeões de Futebol de Várzea.
Momento de emoção aconteceu durante a partida: no minuto 11, número da camisa utilizada por Danilo Pereira, o saudoso Papa ou Papashow, atleta do Colorado, o jogo foi paralisado, quando todos em campo prestaram uma simbólica homenagem ao jogador, vítima da violência na capital baiana.
A homenagem foi repetida, também, aos 11 minutos do segundo tempo. Presente na Arena do Sesc, o pai do jogador agradeceu o carinho. \"Ele tinha o sonho de jogar futebol, fazia isso por amor e teve o sonho interrompido [...] Só Deus pode dizer o motivo\", disse Raimundo Damascena.")
